Prepara questa torta di asparagi per la perfetta colazione ad alto contenuto proteico

Contenuto

• Ricetta torta di asparagi sana
• Recensione per

Questa deliziosa e salutare opzione per la colazione preparata con i pasti serve proteine ​​e verdure salutari in un pacchetto super conveniente. Prepara l'intero lotto in anticipo, taglialo in porzioni e mettilo in frigo in modo da poter fare una colazione da asporto che è modo meglio di una barretta di muesli. Non sei un fan degli asparagi? Puoi sostituire qualsiasi verdura verde scuro al suo posto. (E se non ti piacciono le uova, prova queste colazioni ad alto contenuto proteico che non contengono uova.)

Ricetta torta di asparagi sana

ingredienti

• 2 cucchiai di olio d'oliva per soffriggere
• 1/2 cipolla, tritata
• 1 spicchio d'aglio, tritato
• 1/2 mazzetto di asparagi freschi, tritati
• 4 uova
• 1/4 tazza di pangrattato panko senza glutine
• 1/4 tazza di parmigiano grattugiato
• 1/8 cucchiaino di sale
• Pepe a piacere
• Burro per ungere la tortiera

Indicazioni

1. Preriscaldare il forno a 325-350°F.
2. Soffriggere le cipolle e l'aglio tritati in olio d'oliva a fuoco medio fino a renderli vetrosi.
3. Aggiungere gli asparagi tritati e saltare finché sono teneri. Togliere dal fuoco.
4. Sbattere le uova mentre gli asparagi si stanno raffreddando.
5. Aggiungere le verdure saltate, le briciole di panko, il parmigiano grattugiato, il sale e il pepe al composto di uova e mescolare con una frusta.
6. Ungete generosamente di burro una tortiera di vetro o ceramica e versate il composto nella tortiera.
7. Cuocere per circa 20 minuti o fino a quando non saranno ben sodi e inizieranno a diventare dorati. Raffreddare e servire.

Informazioni su Grokker

Ti interessano altri video sul benessere? Ci sono migliaia di corsi di fitness, yoga, meditazione e cucina salutare che ti aspettano su Grokker.com, la risorsa online one-stop shop per la salute e il benessere. Più Forma i lettori ottengono uno sconto esclusivo, oltre il 40% di sconto! Dai un'occhiata oggi!

Altro da Grokker

Scolpisci il tuo culo da ogni angolazione con questo allenamento veloce

15 esercizi che ti daranno le braccia toniche

L'allenamento cardio veloce e furioso che accelera il tuo metabolismo

Recensione per