Come battere la "paralisi dell'analisi" e prendere tutte le decisioni

Contenuto

• Impara a riconoscerlo
• Esplora le possibili cause del pensiero eccessivo
• Fai rapidamente piccole scelte
• Evita di farti consumare dal processo decisionale
• Lavora sulla fiducia in se stessi
• Fidati del tuo istinto
• Accettazione pratica
• Mettiti comodo con l'incertezza
• Fare una pausa
• Parla con un terapista
• La linea di fondo

Quando si prende una decisione, soprattutto se importante, la maggior parte delle persone impiega del tempo per considerare le proprie opzioni. Questo è del tutto normale.

Ma cosa succede se, pesando le opzioni, non riesci a bilanciare le bilance? Invece, passi così tanto tempo a pensare a scelte che potresti fare e finisci per non prendere alcuna decisione.

Suona familiare? Questo tipo di ripensamento ha un nome: analisi paralisi.

Con la paralisi dell'analisi, potresti dedicare molto tempo alla ricerca di opzioni per assicurarti di fare la scelta migliore.

Ciò accade anche con decisioni relativamente su piccola scala, come quale forno a microonde acquistare o quale pasticceria acquistare al bar.

Quando si tratta di decisioni ad alto rischio, ad esempio se accettare una determinata offerta di lavoro, potresti preoccuparti che continuerai a fare la scelta sbagliata anche dopo aver attentamente considerato i pro e i contro.

Intrappolato in un ciclo infinito di scenari “what if this, what if that”, alla fine diventi così sopraffatto da non riuscire a prendere alcuna decisione.

La paralisi dell'analisi può causare molto disagio. Ma i 10 suggerimenti che seguono possono aiutarti a gestire questo schema di pensiero e rompere l'abitudine di pensare troppo a tutto.

Impara a riconoscerlo

In generale, è una buona idea pensare a grandi scelte e al loro possibile impatto sulla tua vita.

Quindi, come si fa a distinguere la differenza tra il processo decisionale sano e la paralisi dell'analisi?

Ecco cosa dice Vicki Botnick, terapeuta a Tarzana, in California:

"Di solito, il nostro processo decisionale prevede la creazione rapida di un elenco di una gamma completa di possibilità. Quindi, altrettanto rapidamente, iniziamo a restringere l'elenco, eliminando gli outlier e le scelte che sembrano ovviamente inadatte. "

Continua spiegando che questo processo di eliminazione tende a svolgersi in un periodo di tempo relativamente breve.

Una sequenza temporale tipica potrebbe richiedere alcuni giorni, forse un po 'più a lungo per decisioni significative.

Ma con l'analisi della paralisi, spiega, potresti sentirti impantanato nelle possibilità. "Si sentono in continua espansione, senza fine e tutti ugualmente probabili", afferma Botnick.

È abbastanza comprensibile sentirsi sopraffatti quando si ritiene di dover separare una scelta corretta da molte altre opzioni.

Se ritieni che tutte queste opzioni abbiano dei meriti, la necessità di considerarle allo stesso modo può interrompere il processo decisionale.

Esplora le possibili cause del pensiero eccessivo

Spesso aiuta a capire perché hai difficoltà a fare delle scelte.

Una decisione precedente non è andata così bene? Se la memoria risuona ancora, potresti avere difficoltà a fidarti di te stesso per fare la scelta giusta questa volta.

Forse ti preoccupi che gli altri ti giudichino per aver fatto una certa scelta.

Potresti anche preoccuparti che la decisione "sbagliata" influenzerà il tuo futuro o le relazioni con i tuoi cari. (Può essere particolarmente difficile prendere una decisione che riguarda altre persone.)

La maggior parte delle persone troverà una decisione impegnativa in occasione.

Ma se ti ritrovi bloccato nella ricerca e nell'analisi delle opzioni per quasi tutte le decisioni che prendi, aumentare la consapevolezza sul perché ciò accada può aiutarti a prendere provvedimenti per rompere il modello.

Fai rapidamente piccole scelte

Se fai fatica a fare qualunque decisione senza molta considerazione, inizia a prendere decisioni senza darti il ​​tempo di pensare.

All'inizio questo può sembrare terrificante, ma più ti alleni, più facile diventerà.

"Metti alla prova la tua capacità di prendere decisioni rapide in piccoli modi", raccomanda Botnick. Per esempio:

• Scegli un ristorante per cena senza leggere le recensioni online.
• Segui il tuo impulso per afferrare i cereali di marca senza parlartene.
• Fai una passeggiata senza scegliere un percorso specifico. Lascia che i tuoi piedi ti conducano invece.
• Scegli il primo spettacolo su Netflix che attira la tua attenzione invece di passare un'ora a pensare a cosa guardare.

"Potresti provare un po 'di ansia, ma permettergli di fluire attraverso di te", dice Botnick. "Concediti di giocare con l'idea che azioni rapide e decisive con piccole conseguenze potrebbero avere risultati divertenti, persino rivelatori".

Esercitati a fare piccole scelte può aiutarti a sentirti più a tuo agio con decisioni più grandi.

Evita di farti consumare dal processo decisionale

Il pensiero prolungato potrebbe sembrare il modo migliore per ottenere la risposta giusta. Ma il pensiero eccessivo può effettivamente causare danni.

"L'analisi della paralisi può influenzare il sistema nervoso e aumentare l'ansia generale, che può contribuire a sintomi come problemi di stomaco, ipertensione o attacchi di panico", afferma Botnick.

Potresti avere difficoltà a concentrarti sulla scuola, sul lavoro o sulla tua vita personale se dedichi gran parte della tua energia mentale al processo decisionale.

Un approccio più utile prevede la definizione di alcuni limiti attorno alla sequenza temporale delle decisioni. Potresti concederti una settimana per decidere, quindi dedicare del tempo a pensare ogni giorno.

Usa quel tempo per concentrarti sulla tua decisione: fai ricerche, elenca pro e contro e così via. Quando il tempo giornaliero (diciamo, 30 minuti) è scaduto, vai avanti.

Lavora sulla fiducia in se stessi

Chi ti conosce meglio di chiunque altro?

Tu ovviamente.

Se alcune delle tue precedenti decisioni hanno avuto esiti meno che positivi, potresti avere la tendenza a dubitare di te stesso e preoccuparti che tutte le tue decisioni siano sbagliate.

Cerca di mettere da parte questa paura e lasciare il passato nel passato. Chiediti invece cosa hai imparato da quelle decisioni e come ti hanno aiutato a crescere.

Non considerare questa nuova decisione come un altro potenziale di fallimento. Vedilo come un'opportunità per saperne di più su di te.

Aumenta la tua autostima:

• incoraggiandoti con un dialogo interiore positivo
• ripensando a decisioni che sono andate bene
• ricordandoti che va bene fare errori

Fidati del tuo istinto

Non tutti si divertono a fidarsi del proprio istinto. Ma quei "sentimenti viscerali" possono servirti bene ... se glielo permetti.

Gli istinti in genere si riferiscono meno alla logica e più all'esperienza e alle emozioni vissute.

Se di solito fai affidamento sulla ricerca e sul ragionamento logico per prendere decisioni, potresti sentirti un po 'dubbioso nel lasciare che i tuoi sentimenti guidino decisioni importanti.

Le prove fattuali dovrebbero certamente prendere in considerazione alcune decisioni, come quelle relative alla salute e alla finanza.

Ma quando si tratta di questioni più personali, come decidere se continuare a frequentare qualcuno o in quale città si desidera stabilirsi, è anche importante fermarsi e considerare come ti senti.

I tuoi sentimenti specifici su qualcosa sono unici per te, quindi abbi un po 'di fiducia in ciò che le tue emozioni possono dirti in ogni situazione.

Accettazione pratica

Quando si tratta di analisi della paralisi, il processo di accettazione ha due parti principali, secondo Botnick.

Innanzitutto, accetta il tuo disagio e siediti con esso. Il tuo cervello ti sta spingendo per continuare a pensare e analizzare, ma questo può essere estenuante.

Non riuscire a interrompere questo schema di pensiero porterà solo a più frustrazione e sopraffazione.

Invece di continuare a lottare per la soluzione "giusta", ammetti che non sei sicuro di quale sia la risposta.

Supponi che non puoi decidere il luogo perfetto per la data del tuo anniversario. Ricordati che ci sono molte buone posizioni ma non necessariamente un posto perfetto.

Quindi prenditi 1 minuto (e solo 1 minuto!) Per scegliere una posizione tra i luoghi che hai considerato, non importa quanto ti faccia sentire a disagio.

Là! Hai finito.

Ora arriva la seconda parte: accettare la tua capacità di recupero. Anche se il posto che hai scelto presenta alcuni difetti e la tua data non va in modo impeccabile, va bene.

Ti riprenderai e forse avrai una storia divertente da condividere.

Mettiti comodo con l'incertezza

Molte delle decisioni che devi prendere nella vita avranno diverse buone opzioni.

Fare una scelta ti impedisce di sapere come potrebbero essere state scelte diverse, ma è così che funziona la vita. È pieno di incognite.

Non è possibile pianificare per ogni risultato o possibilità. Nessuna ricerca può darti un quadro completo di ciò di cui hai bisogno, proprio ora, per te stesso.

L'incertezza può essere spaventosa, ma nessuno sa come andranno a finire le decisioni. Ecco perché è così importante fidarsi del proprio istinto e fare affidamento su altre buone strategie decisionali.

Fare una pausa

La paralisi dell'analisi implica la ruminazione o la rotazione continua degli stessi pensieri, spiega Botnick.

Ma questo ripensamento in genere non porta a nuove intuizioni.

Continuare ad analizzare le possibilità quando ti senti già affaticato e sopraffatto è ciò che alla fine scatena la "paralisi" o l'incapacità di decidere.

Il tuo cervello dice "Continua a pensare", ma prova invece il contrario.

Prendi una certa distanza dal tuo dilemma trovando una piacevole distrazione che ti aiuta a rilassarti.

Il tuo obiettivo è quello di evitare di pensare alla decisione per un po ', quindi può aiutare a fare qualcosa che richiede un po' di energia mentale.

Provare:

• leggendo un buon libro
• trascorrere del tempo con i propri cari
• affrontare un progetto che hai rimandato

Anche esercizi di consapevolezza, come lo yoga e la meditazione, o l'attività fisica possono aiutarti a distrarti.

Una pratica di consapevolezza regolare può contrastare il pensiero eccessivo aiutandoti a imparare ad osservare pensieri distrattivi o angoscianti senza criticare te stesso o lasciarti sopraffare da essi.

Parla con un terapista

La paralisi dell'analisi si presenta in genere come una risposta d'ansia, spiega Botnick.

Può innescare un ciclo di preoccupazioni, paure e ruminazioni che può essere difficile da interrompere da soli.

Se trovi difficile smettere di pensare troppo, un terapista può aiutarti:

• identificare cause o fattori scatenanti sottostanti
• creare un piano d'azione per cambiare questo modello
• affrontare eventuali sintomi di ansia o depressione che peggiorano il pensiero eccessivo

È particolarmente importante ottenere supporto professionale se l'incapacità di prendere decisioni importanti inizia a influenzare le relazioni personali, il successo lavorativo o la qualità della vita.

La linea di fondo

Non c'è niente di sbagliato nel pensare attraverso le opzioni prima di prendere una decisione.

Ma se ti trovi costantemente bloccato dall'indecisione, può aiutare a dare un'occhiata più da vicino ai motivi per cui.

Quando hai davvero bisogno di prendere una decisione, mettiti alla prova per provare un po 'di impulsività. Decidi il percorso che ritieni giusto e seguilo.

Ricorda, se le cose non funzionano come speri, puoi sempre provare qualcos'altro!

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse comprendono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.