Cambiamenti fisici e ormonali nella menopausa

Contenuto

• Fasi e cambiamenti ormonali della menopausa
• Cambiamenti fisici della menopausa e come affrontarli
• 1. Ondate di calore
• 2. Pelle
• 3. Capelli
• 4. Accumulo di grasso nella pancia
• 5. Cuore e vasi sanguigni
• 6. Ossa
• 7. Muscoli e articolazioni
• 8. sbalzi d'umore
• 9. Difficoltà a concentrarsi
• 10. Insonnia

In menopausa, le ovaie iniziano a produrre meno estrogeni e progesterone e questa diminuzione interrompe le mestruazioni. Di conseguenza, compare l'osteoporosi, l'accumulo di grasso intorno alla vita e la pelle e i capelli si seccano e perdono lucentezza. A causa di un'alterazione che si verifica nell'ipotalamo compaiono vampate di calore e secchezza vaginale e con la diminuzione di dopamina e serotonina compaiono anche disturbi dell'umore e sintomi depressivi.

Questi cambiamenti ormonali dovrebbero verificarsi nella vita di una donna intorno ai 50 anni di età, ma possono manifestarsi prima dei 40, sebbene sia più comune tra i 45 ei 55 anni di età. La menopausa è caratterizzata dall'assenza di mestruazioni per 1 anno, tuttavia la più comune è che prima di questa cessazione, le mestruazioni sono irregolari, con aumento del flusso sanguigno e con cicli molto brevi o molto lunghi.

Fasi e cambiamenti ormonali della menopausa

La menopausa è quando una donna va 1 anno senza mestruazioni, ma questo non avviene bruscamente, con un periodo di cambiamento che può durare 2-5 anni. Questa fase di cambiamento può essere suddivisa in:

• Pre-menopausa: periodo in cui la donna ha una mestruazione normale, gli ormoni non sono ancora diminuiti, ma compaiono sintomi come irritabilità, pelle secca e insonnia;
• Perimenopausa: detto anche climaterio, comprende tutto il tempo prima e dopo l'ultima mestruazione, dal periodo in cui gli ormoni iniziano a diminuire;
• Post menopausa: include parte della perimenopausa e inizia il giorno successivo all'ultimo giorno dell'ultimo ciclo.

Man mano che la quantità e la qualità delle uova diminuiscono, dopo i 45 anni, le ovaie iniziano a produrre meno ormoni, il che porta a una diminuzione del progesterone e degli estrogeni nel sangue. Di conseguenza, il corpo della donna subisce i seguenti cambiamenti:

• Pre-menopausa: gli estrogeni raggiungono la loro massima quantità a metà del ciclo mestruale e poi diminuiscono dopo l'ovulazione, mentre i livelli di progesterone iniziano a salire. Se l'uovo non viene fecondato, sia l'estrogeno che il progesterone cadono improvvisamente, dando origine alle mestruazioni.
• Perimenopausa: gli estrogeni continuano ad essere prodotti dalle ovaie, ma l'ovulazione non avviene ogni mese, quindi non sempre c'è progesterone nel sangue e ogni volta che non c'è progesterone, non ci sono mestruazioni.
• Post menopausa: le ovaie non producono più estrogeni o progesterone e quindi non ci sono mestruazioni.

Cambiamenti fisici della menopausa e come affrontarli

La mancanza di estrogeni nel sangue colpisce organi e sistemi, provocando cambiamenti nella pelle, nei capelli e nelle ossa. In generale, per combattere questi sintomi e migliorare la qualità della vita della donna, si consiglia la terapia ormonale sostitutiva o l'integrazione naturale con la soia, in quanto contiene fitoestrogeni che offrono all'organismo piccole dosi di ormoni simili agli estrogeni prodotti dall'organismo, che riduce i sintomi della menopausa. Inoltre, è importante preferire cibi biologici ricchi di fitormoni, come gli ignami.

Guarda il seguente video su come affrontare la menopausa più agevolmente:

Di seguito sono riportati i cambiamenti corporei e come affrontarli:

1. Ondate di calore

Le vampate di calore possono verificarsi più volte al giorno, lasciando la pelle della donna umida. Questo perché la chimica del cervello altera il centro di controllo della temperatura, che è l'ipotalamo. Il punto di controllo della temperatura corporea cambia, provocando una dilatazione dei vasi sanguigni e la sudorazione.

Cosa fare: La sostituzione ormonale è essenziale, ma indossare abiti leggeri e avere un asciugamano vicino può essere utile per asciugarti quando necessario. Avere un ambiente ben ventilato, un ventilatore o l'aria condizionata nei luoghi più caldi è anche una buona strategia per sentirsi bene a casa. Vedi più opzioni qui.

2. Pelle

La pelle diventa più secca, più flaccida e più sottile, diventando anche più sensibile al sole, con maggiori possibilità che compaiano macchie scure nelle zone esposte al sole, e di danni più gravi, come il cancro della pelle. Alcune donne possono avere la pelle più grassa e brufoli a causa dell'aumento del testosterone che fa sì che le ghiandole sebacee producano più olio.

Cosa fare: La crema idratante per il corpo va sempre applicata dopo il bagno, preferire la doccia con acqua fredda, utilizzare sapone liquido o con azione idratante ed evitare di essere esposti al vento. Per risolvere l'untuosità della pelle del viso, l'esfoliazione del viso dovrebbe essere eseguita settimanalmente e la pelle pulita quotidianamente, applicando ogni giorno gel idratante. Il gel essiccante per brufoli può anche aiutare a seccare i brufoli più rapidamente. Inoltre, anche le creme antirughe sono benvenute per aiutare a rassodare la pelle. Vedi più opzioni qui.

3. Capelli

C'è una tendenza alla caduta dei capelli e alla comparsa dei capelli in luoghi insoliti, come il viso, il torace e l'addome. Alcune ciocche di capelli perse non vengono sostituite perché il follicolo pilifero cessa di funzionare, quindi la donna potrebbe avere capelli più sottili. I capelli inoltre diventano più fragili e opachi, a causa della presenza di testosterone che circola nel sangue, senza estrogeni.

Cosa fare: L'idratazione capillare va effettuata settimanalmente con prodotti idratanti, come avocado o olio di Argan. Applicare un siero sulle ciocche umide dopo il lavaggio può aiutare ad unire le cuticole alle estremità dei capelli, con minor rischio di punti di rottura e rotture. Come idratare diversi tipi di capelli.

4. Accumulo di grasso nella pancia

C'è un cambiamento nella forma del corpo femminile e il grasso precedentemente localizzato sui fianchi e sulle cosce inizia a depositarsi nella regione addominale. Inoltre, il metabolismo corporeo diminuisce poco a poco, con una maggiore tendenza ad accumulare grasso.

Cosa fare: È necessario ridurre il consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri e aumentare il livello di attività fisica. Particolarmente consigliati sono gli esercizi che rafforzano la schiena e gli addominali, ma anche l'aerobica come la corsa e il ciclismo sono ottimi per stimolare la combustione del grasso localizzato. Scopri come perdere la pancia in menopausa.

5. Cuore e vasi sanguigni

A causa della diminuzione degli estrogeni c'è un aumento del rischio di malattie cardiovascolari perché gli estrogeni migliorano la funzione cardiaca aumentando la capacità di pompare il sangue in modo efficiente, inoltre, mantiene anche i vasi sanguigni flessibili dilatati e la pressione bassa. Pertanto, con la sua diminuzione, il cuore diventa meno efficiente ei vasi sanguigni tendono ad accumulare più placche di ateroma, di conseguenza, c'è un maggior rischio di infarto.

Cosa fare: La sostituzione ormonale può ridurre il rischio di infarto.

6. Ossa

Le ossa diventano più fragili e fragili, una situazione chiamata osteoporosi, perché la bassa concentrazione di estrogeni rende le ossa più sensibili all'azione delle paratiroidi, facendole rompere più facilmente in menopausa. Le donne bianche e magre sono quelle che hanno maggiori probabilità di soffrire di osteoporosi, perché gli estrogeni sono prodotti anche dalle cellule adipose, che finiscono per favorire le ossa più forti.

Cosa fare: Oltre a consumare più calcio, il medico o il nutrizionista possono raccomandare l'integrazione di calcio e vitamina D. Anche l'esercizio fisico regolare è una buona strategia. Guarda altri suggerimenti in questo video:

7. Muscoli e articolazioni

Poiché l'estrogeno è ridotto e aiuta l'assorbimento del calcio nel sangue, c'è meno estrogeni e c'è meno calcio disponibile per la funzione muscolare. Pertanto, le donne possono provare crampi durante la notte.

Cosa fare: Si consiglia di aumentare il consumo di cibi ricchi di calcio e di praticare esercizi fisici come l'allenamento con i pesi o altri esercizi che hanno un impatto sulle ossa, come la corsa, perché l'impatto favorisce il recupero osseo.

8. sbalzi d'umore

La diminuzione degli estrogeni influisce anche sull'umore delle donne perché il corpo inizia a produrre meno serotonina e dopamina, che sono legate a sintomi come tristezza, malinconia e depressione.

Cosa fare: Uno dei maggiori produttori di serotonina è l'intestino, quindi assicurando un corretto funzionamento intestinale facendo esercizio, bevendo adeguatamente l'acqua e consumando fibre è possibile avere un aumento della sensazione di benessere. Fare attività che ti piacciono aiuta anche ad aumentare il benessere emotivo.

9. Difficoltà a concentrarsi

In questa fase, le donne possono avere una minore capacità di concentrazione, problemi di memoria a breve termine e perdita di attenzione. Questo perché gli estrogeni influenzano l'attività cerebrale, agendo sui vasi sanguigni, anche il cervello. L'estrogeno agisce anche sui neurotrasmettitori, essenziali per la memoria.

Cosa fare: Il medico o il nutrizionista può suggerire un'integrazione di omega 3 che migliora la funzione cerebrale. Anche la pratica di esercizi mentali come sudoku, puzzle e ricerca di parole è indicata perché maggiore è lo stimolo cerebrale, migliore è il suo funzionamento.

10. Insonnia

La mancanza di estrogeni porta a sudorazioni notturne che provocano anche frequenti risvegli, oltre alla sindrome delle gambe senza riposo che può iniziare a manifestarsi.

Cosa fare: Il tè alla passiflora può calmare l'ansia e aiutarti a dormire meglio, così come le capsule di valeriana, e si consiglia di assumere 150-300 mg prima di coricarsi. Vedi più opzioni qui.