Un modo tutto naturale per controllare la glicemia

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Abbiamo un messaggio per i 20 milioni di americani con diabete: prendi un manubrio. Per anni, i medici hanno raccomandato il cardio per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue (glucosio), ma ora la ricerca mostra che l'allenamento della forza aumenta l'effetto. In uno studio pubblicato su Annali di Medicina Interna, gli adulti con diabete di tipo 2 hanno svolto un allenamento cardio, una sessione di allenamento di resistenza o entrambi tre volte a settimana. Dopo cinque mesi, il gruppo che ha eseguito la routine combinata aveva abbassato i livelli di glucosio di quasi il doppio rispetto agli altri atleti. "L'esercizio aerobico e di resistenza funzionano in modi complementari per migliorare il modo in cui il corpo elabora il glucosio", afferma l'autore dello studio Ronald Sigal, M.D., professore associato di medicina e kinesiologia presso l'Università di Calgary. "Se le persone con diabete riescono a mantenere il livello di zucchero nel sangue vicino alla normalità, avranno meno probabilità di contrarre malattie cardiache o renali, avere un ictus o sviluppare cecità". Quindi considera gli ordini del medico di questo consiglio: fai tre allenamenti di forza e cinque sessioni cardio di 30 minuti (o più) ogni settimana.

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