Alimenti che combattono la stanchezza fisica e mentale

Contenuto

• Alimenti che combattono la stanchezza mentale
• Alimenti che combattono la stanchezza fisica
• Ricette contro la stanchezza
• 1. Açaí con banana
• 2. Succo d'arancia con papaia
• 3. Succo d'arancia con fragole
• Cosa può causare stanchezza eccessiva

Alcuni alimenti, come banane, avocado e arachidi, hanno proprietà che aiutano a combattere la stanchezza, migliorando la predisposizione alle attività quotidiane. Contribuiscono al rilassamento dell'organismo favorendo un buon sonno notturno, restituendo così le energie per il giorno successivo.

Inoltre, consumare un pasto leggero con la cena con cibi cotti, poveri di grassi e senza pepe o altri condimenti contribuisce anche a una serata rilassante, fondamentale per combattere la stanchezza.

Alimenti che combattono la stanchezza mentale

Gli alimenti che combattono la stanchezza mentale sono principalmente:

• Frutto della passione, avocado, banana, ciliegia
• Lattuga
• Parte inferiore della gamba
• Tè alla citronella
• Miele
• Arachidi

Questi alimenti dovrebbero essere consumati 2 o 3 volte al giorno, ad esempio, lattuga nell'insalata del pranzo, banana con cannella nello spuntino e succo di ciliegia prima di andare a dormire. Se dopo una o due settimane di alimentazione con una dieta ricca di questi alimenti la stanchezza non diminuisce, è opportuno consultare un medico per verificare se c'è qualche problema di salute.

Altri alimenti, come il caffè, il tè verde o il guaranà aiutano a stimolare il sistema nervoso centrale donando più energia e, quindi, devono essere consumati prima delle 17:00 per evitare di provocare insonnia e compromettere il riposo notturno.

Alimenti che combattono la stanchezza fisica

Gli alimenti che combattono la stanchezza fisica sono principalmente:

• Alimenti ricchi di vitamine del gruppo B: lievito di birra, fegato, carne e uova, perché aiutano le cellule ad avere più energia.
• Alimenti ricchi di magnesio: semi di zucca, mandorle, tofu, bietole, spinaci, fagioli neri e avena, che facilitano la contrazione muscolare e quindi aiutano anche a ridurre la stanchezza fisica.

Ricette contro la stanchezza

Dai un'occhiata a 3 ricette che possono aiutarti a sentirti meglio.

1. Açaí con banana

Mangia una ciotola di acai perché fornisce energia rapidamente ed è ricco di ferro che aiuta a combattere l'anemia aumentando la produzione di globuli rossi nel sangue.

ingredienti

• 1/2 tazza di sciroppo di guaranà
• 100 g di polpa di açaí
• 1 banana
• 1/2 bicchiere d'acqua

Modalità di preparazione

Sbattere tutti gli ingredienti nel frullatore per 3 minuti, riporre in frigorifero per qualche istante e al momento di servire unire al composto dei semi di muesli.

Questa ciotola di açaí in una ciotola con muesli è super calorica e dovrebbe essere consumata con moderazione da coloro che sono facili da ingrassare, ma è ottima da assumere dopo un intenso esercizio fisico.

2. Succo d'arancia con papaia

Questa ricetta è ottima per combattere la stanchezza perché contiene una buona dose di ferro e vitamina C che aumentano l'umore e sono un rinvigorente naturale.

ingredienti

• 1 fetta di melone
• 1 arancia
• mezza papaia

Modalità di preparazione

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e poi bevi. Prendi questo succo ogni giorno e attendi 1 mese per valutare il risultato. Se la stanchezza persiste, dovresti consultare un medico per un esame del sangue per verificare la presenza di emoglobina, ferro e ferritina.

3. Succo d'arancia con fragole

Questa ricetta è inoltre ricca di ferro e vitamina C, molto utili per combattere la stanchezza causata dall'anemia.

ingredienti

• 3 arance
• 1 tazza di fragole
• ½ bicchiere d'acqua (se necessario)

Modalità di preparazione

Sbatti gli ingredienti in un frullatore e prendilo dopo. Questo succo deve essere assunto quotidianamente e rilascia bioflavanoidi, favorendo anche il benessere.

Cosa può causare stanchezza eccessiva

L'eccessiva stanchezza può essere correlata a diverse cause, sia fisiche che psicologiche. Ad esempio, stanchezza estrema e dolore corporeo possono essere causati da mancanza di sonno o problemi cardiaci, mentre stanchezza eccessiva e mancanza di appetito possono essere causati da un caso di depressione. La stanchezza estrema e la mancanza di respiro sono solitamente sintomi di un'infezione respiratoria, come un'infezione respiratoria.

Pertanto, la stanchezza eccessiva può essere causata da:

• Lavoro fisico eccessivo;
• Mancanza di vitamine;
• Stress, depressione, disturbo d'ansia;
• Anemia, insufficienza cardiaca, infezioni;
• Gravidanza.

In genere, le persone sedentarie sono quelle che lamentano maggiormente la stanchezza, perché la cosa più importante è seguire una dieta corretta ed esercitarsi regolarmente. Se sospetti che la stanchezza possa essere correlata a qualche malattia, controlla quali malattie possono causare stanchezza eccessiva.

L'eccessiva stanchezza è comune anche in gravidanza, soprattutto nel primo trimestre di gravidanza, poiché il corpo in questa fase subisce molti cambiamenti a livello fisico e ormonale, provocando un maggiore dispendio energetico e una diminuzione dei livelli di zucchero. Pertanto, per evitare una stanchezza eccessiva, la donna incinta deve mangiare bene, bere molti liquidi e riposare durante il giorno.