Alimentazione della madre durante l'allattamento (con opzione di menu)
Contenuto
- Cosa non mangiare durante l'allattamento
- Esempio di menu di 3 giorni
- Come prevenire i crampi al bambino durante l'allattamento
La dieta della mamma durante l'allattamento deve essere equilibrata e varia, ed è importante mangiare frutta, cereali integrali, legumi e verdure, evitando il consumo di cibi lavorati ad alto contenuto di grassi, che non hanno valore nutritivo né per la madre né per la bambino.
Durante l'allattamento, la madre perde da 1 a 2 kg al mese, lentamente e gradualmente, a causa della quantità di energia che viene utilizzata per produrre il latte materno che proviene dal grasso accumulato durante la gravidanza. Occorrono 800 calorie per produrre 1 litro di latte, 500 calorie dalla dieta e 300 calorie dalle riserve di grasso formatesi durante la gravidanza.
Cosa non mangiare durante l'allattamento
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati durante l'allattamento sono cibi come fritti, salsicce, formaggi gialli, bibite, torte e biscotti, perché hanno grandi quantità di grassi e zuccheri.
Nelle famiglie con una storia di allergia, è stato considerato utile per la madre rimuovere dalla sua dieta cibi potenzialmente allergenici, come uova e arachidi, per esempio. Tuttavia, questa non è una regola, poiché varia da persona a persona, quindi è importante consultare il proprio pediatra o nutrizionista prima di rimuovere gli alimenti dalla dieta.
Inoltre, è vietato il consumo di bevande alcoliche, poiché l'alcol può essere eliminato attraverso il latte materno, passandolo al bambino. Vedi più in dettaglio cosa non mangiare durante l'allattamento.
Esempio di menu di 3 giorni
La tabella seguente indica un esempio di dieta equilibrata e varia che si può fare durante l'allattamento:
| Cibo | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Colazione | 2 fette di pane integrale con formaggio bianco + 1 pera | Frittata di spinaci + 1 bicchiere (250 ml) di succo d'arancia | 2 fette di pane integrale con formaggio bianco + 1 bicchiere (250 ml) di succo di anguria |
| Spuntino mattutino | 240 ml di yogurt con 1/2 tazza di frutta a fette | 1 tazza (200 ml) di succo di papaya + 4 cracker integrali | 1 banana media |
| Pranzo cena | 140 g di salmone grigliato + 1 tazza di riso integrale + 1 tazza di fagiolini o fagiolini con carote cotte + 1 cucchiaino di olio d'oliva + 1 mandarino | 100 g di pollo con peperoni e cipolle + 1/2 tazza di riso integrale + 1/2 tazza di lenticchie + insalata + 1 cucchiaino di olio d'oliva + 1 mela | 100 g di petto di tacchino + 2 patate medie + insalata + 1 cucchiaino di olio d'oliva + 1 fetta di melone |
| Spuntino pomeridiano | 1 mela media | 1/2 tazza di cereali + 240 ml di latte scremato | 1 fetta di pane di segale + 1 fetta di formaggio + 2 fette di avocado |
Altre opzioni per gli spuntini sono consumare frutta fresca, pane di segale con formaggio e verdure, yogurt (200 ml), crema di ceci con bastoncini di verdure, cereali con latte o 1 bicchiere di succo di biscotto Maria.
Le quantità indicate nel menù possono variare in base alle caratteristiche della donna, è importante che venga consultata la nutrizionista affinché venga fatta una valutazione completa ed elaborato un piano nutrizionale in base alle sue esigenze e alle necessità del bambino.
Come prevenire i crampi al bambino durante l'allattamento
Se il bambino ha le coliche, la madre può apportare modifiche alla sua dieta, tuttavia questo varia da bambino a bambino, e la donna dovrebbe essere consapevole se il bambino ha le coliche dopo aver mangiato un alimento, che dovrebbe essere rimosso dalla dieta.
Alcuni alimenti correlati alle coliche nel bambino sono il cioccolato e gli alimenti che provocano gas, come fagioli, piselli, rapa, broccoli, cavolfiori, cavoli e cetrioli, per esempio.
In alcuni casi, il latte vaccino può anche causare coliche nel bambino, può essere necessario che la madre beva latte senza lattosio o, anche se è necessario rimuovere il latte vaccino dalla sua dieta, può essere sostituito da latte vegetale , come latte di cocco, mandorle o riso. Tuttavia, se questa non è la causa della colica del bambino, la madre dovrebbe ingerire la raccomandazione giornaliera per i latticini.
Inoltre, alcuni tè come Ginseng, Kava Kava e Carqueja possono anche causare coliche nel bambino e sono quindi controindicati. Guarda altri esempi di tè che non puoi prendere durante l'allattamento.
Guarda altri suggerimenti per prevenire le coliche nel tuo bambino guardando il seguente video:
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