Problemi di concentrazione con l'ADHD? Prova ad ascoltare la musica

Contenuto

• Cosa ascoltare
• Anche il rumore bianco può aiutare
• Lo stesso con i battiti binaurali
• Cosa non dovresti ascoltare
• Mantenere le aspettative realistiche
• La linea di fondo

L'ascolto della musica può avere una serie di effetti sulla salute. Forse migliora il tuo umore quando ti senti giù o ti dà energia durante un allenamento.

Per alcuni, ascoltare la musica aiuta anche a mantenere la concentrazione. Ciò ha portato alcuni a chiedersi se la musica possa aiutare le persone che hanno l'ADHD, che può causare difficoltà di concentrazione e concentrazione.

Si scopre che potrebbero avere qualcosa.

Uno sguardo a 41 ragazzi con ADHD ha trovato prove che suggeriscono che le prestazioni in classe miglioravano per alcuni ragazzi quando ascoltavano musica mentre lavoravano. Tuttavia, la musica sembrava distrarre alcuni ragazzi.

Gli esperti raccomandano ancora che le persone con ADHD cerchino di evitare quante più distrazioni possibili, ma sembra che alcune persone con ADHD possano trarre beneficio dall'ascolto di determinati suoni o musica.

Continua a leggere per imparare a usare la musica per aumentare la tua concentrazione e concentrazione.

Assicurati solo di tenere il passo con i trattamenti prescritti a meno che il tuo medico non suggerisca diversamente.

Cosa ascoltare

La musica si basa sulla struttura e sull'uso del ritmo e del tempo. Poiché l'ADHD spesso comporta difficoltà con il monitoraggio dei tempi e della durata, l'ascolto della musica migliora le prestazioni in queste aree.

Ascoltare la musica che ti piace può anche aumentare la dopamina, un neurotrasmettitore. Alcuni sintomi di ADHD possono essere collegati a livelli di dopamina più bassi.

Quando si tratta di musica per i sintomi dell'ADHD, alcuni tipi di musica possono essere più utili per promuovere la concentrazione. Punta a una musica calma, a tempo medio con ritmi facili da seguire.

Considera l'idea di provare alcuni compositori classici, come:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Puoi cercare mix o playlist online, come questa, che ti offre poco più di un'ora di musica classica:

Anche il rumore bianco può aiutare

Il rumore bianco si riferisce al rumore di fondo costante. Pensa al suono prodotto da una ventola rumorosa o da un macchinario.

Mentre i suoni forti o improvvisi possono interrompere la concentrazione, i suoni bassi in corso possono avere l'effetto opposto per alcune persone con ADHD.

Uno studio delle prestazioni cognitive nei bambini con e senza ADHD. Secondo i risultati, i bambini con ADHD hanno ottenuto risultati migliori nella memoria e nei compiti verbali durante l'ascolto del rumore bianco. Quelli senza ADHD non si sono comportati altrettanto bene durante l'ascolto del rumore bianco.

Uno studio più recente del 2016 ha confrontato i benefici del rumore bianco con farmaci stimolanti per l'ADHD. I partecipanti, un gruppo di 40 bambini, hanno ascoltato un rumore bianco valutato a 80 decibel. È più o meno lo stesso livello di rumore del tipico traffico cittadino.

L'ascolto del rumore bianco sembrava migliorare le prestazioni dei compiti di memoria nei bambini con ADHD che stavano assumendo farmaci stimolanti e in quelli che non lo erano.

Sebbene questo fosse uno studio pilota, non uno studio di controllo randomizzato (che sono più affidabili), i risultati suggeriscono che l'uso del rumore bianco come trattamento per alcuni sintomi dell'ADHD da solo o con i farmaci può essere un'area promettente per ulteriori ricerche.

Se hai problemi a concentrarti in completo silenzio, prova ad accendere un ventilatore o a utilizzare una macchina a rumore bianco. Puoi anche provare a utilizzare un'app gratuita per il rumore bianco, come A Soft Murmur.

Lo stesso con i battiti binaurali

I battiti binaurali sono un tipo di stimolazione del battito uditivo che alcuni ritengono abbia molti potenziali benefici, tra cui una migliore concentrazione e una maggiore calma.

Un battito binaurale si verifica quando ascolti un suono a una certa frequenza con un orecchio e un suono a una frequenza diversa ma simile con l'altro orecchio. Il tuo cervello produce un suono con la frequenza della differenza tra i due toni.

Un piccolissimo di 20 bambini con ADHD ha prodotto alcuni risultati promettenti. Lo studio ha esaminato se l'ascolto di audio con battiti binaurali un paio di volte alla settimana potrebbe aiutare a ridurre la disattenzione rispetto all'audio senza battiti binaurali.

Mentre i risultati suggeriscono che i battiti binaurali non hanno avuto un grande impatto sulla disattenzione, i partecipanti di entrambi i gruppi hanno riferito di avere meno difficoltà a completare i compiti a causa della disattenzione durante le tre settimane dello studio.

La ricerca sui battiti binaurali, in particolare sul loro uso per migliorare i sintomi dell'ADHD, è limitata. Ma molte persone con ADHD hanno riportato una maggiore concentrazione e concentrazione durante l'ascolto di battiti binaurali. Potrebbe valere la pena provarli se sei interessato.

Puoi trovare registrazioni gratuite di battiti binaurali, come quello qui sotto, online.

Parla con il tuo medico prima di ascoltare i battiti binaurali se hai convulsioni o hai un pacemaker.

Cosa non dovresti ascoltare

Mentre l'ascolto di determinati suoni e musica potrebbe aiutare con la concentrazione per alcune persone, altri tipi possono avere l'effetto opposto.

Se stai cercando di migliorare la tua concentrazione mentre studi o lavori su un'attività, potresti ottenere risultati migliori se eviti quanto segue:

• musica senza un ritmo chiaro
• musica brusca, forte o pesante
• musica estremamente veloce, come la musica da ballo o da club
• canzoni che ti piacciono davvero o che odi davvero (pensare a quanto ami o odi una canzone può disturbare la tua concentrazione)
• canzoni con testi, che possono distrarre il tuo cervello (se preferisci la musica con la voce, prova ad ascoltare qualcosa che è cantato in una lingua straniera)

Se possibile, cerca di evitare servizi di streaming o stazioni radio che hanno pubblicità frequenti.

Se non hai accesso a nessuna stazione di streaming senza pubblicità, puoi provare la tua libreria locale. Molte biblioteche hanno grandi collezioni di musica classica e strumentale su CD che puoi controllare.

Mantenere le aspettative realistiche

In generale, le persone con ADHD hanno più difficoltà a concentrarsi quando non sono circondate da distrazioni, inclusa la musica.

Inoltre, una meta-analisi del 2014 di studi esistenti sull'impatto della musica sui sintomi dell'ADHD ha concluso che la musica sembra essere solo minimamente benefica.

Se ascoltare musica o altri rumori sembra solo causare più distrazioni per te, potresti trovare più vantaggioso investire in dei buoni tappi per le orecchie.

La linea di fondo

La musica può avere benefici oltre il piacere personale, inclusa una maggiore concentrazione e concentrazione per alcune persone con ADHD.

Non ci sono ancora molte ricerche sull'argomento, ma è una tecnica semplice e gratuita che puoi provare la prossima volta che devi svolgere un lavoro.