5 Attività per persone con SM progressiva primaria

Contenuto

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Nuoto
• 4. Esercizi in acqua
• 5. Camminare
• Suggerimenti e suggerimenti prima di iniziare

La sclerosi multipla primaria progressiva (PPMS), come altre forme di SM, può far sembrare che rimanere attivi sia impossibile. Al contrario, più sei attivo, meno è probabile che tu sviluppi un esordio precoce di disabilità legate alla tua condizione.

Inoltre, l'esercizio fisico regolare può aiutare con:

• funzione della vescica e dell'intestino
• densità ossea
• funzione cognitiva
• depressione
• fatica
• salute cardiovascolare generale
• forza

Con PPMS, ci sono numerose opzioni per le attività a cui puoi prendere parte, anche se stai iniziando ad avere problemi di mobilità. La chiave è selezionare le attività che ti senti più a tuo agio a svolgere, pur essendo in grado di metterti alla prova. Parla con il tuo medico delle seguenti attività.

1. Yoga

Lo yoga è un esercizio a basso impatto che combina pose fisiche, chiamate asana e tecniche di respirazione. Lo yoga non solo migliora il cardio, la forza e la flessibilità, ma porta anche l'ulteriore vantaggio di alleviare lo stress e la depressione.

Ci sono molte idee sbagliate sullo yoga. Alcune persone pensano che lo yoga sia solo per i più in forma e che devi già essere super flessibile. C'è anche l'idea sbagliata che tutte le asana vengano eseguite in piedi o seduti senza alcun supporto.

Nonostante alcune delle tendenze che circondano le pratiche occidentali, lo yoga è intrinsecamente progettato individualmente per incontrarsi il tuo esigenze. La parola "pratica" qui è importante anche per comprendere lo scopo dello yoga: deve essere fatto regolarmente per aiutarti a costruire il tuo corpo, mente e spirito nel tempo. Non è un'attività progettata per vedere chi può fare la migliore posizione sulla testa.

Se sei nuovo nello yoga, valuta la possibilità di trovare un corso di yoga per principianti o gentile da frequentare. Parla con l'istruttore in anticipo delle tue condizioni in modo che possa offrire modifiche. Ricorda che puoi modificare le pose quanto necessario: ci sono persino lezioni di yoga sulla sedia che puoi provare.

2. Tai chi

Il Tai Chi è un'altra opzione a basso impatto. Mentre alcuni dei principi, come la respirazione profonda, sono simili allo yoga, il tai chi è in realtà nel complesso più delicato. La pratica si basa sui movimenti delle arti marziali cinesi che vengono eseguiti lentamente insieme alle tecniche di respirazione.

Nel tempo, il tai chi potrebbe trarre vantaggio dal PPMS nei seguenti modi:

• maggiore forza e flessibilità
• stress ridotto
• umore migliorato
• pressione sanguigna bassa
• salute cardiovascolare complessivamente migliore

Nonostante i vantaggi, è importante discutere la tua condizione insieme alle tue preoccupazioni con un istruttore certificato. Possono aiutare a determinare se ci sono movimenti che dovresti evitare. Come lo yoga, molti movimenti di tai chi possono essere eseguiti seduti se hai problemi di mobilità.

Le lezioni di Tai Chi sono disponibili privatamente, così come attraverso club ricreativi e fitness.

3. Nuoto

Il nuoto offre supporto per la SM in numerosi aspetti. L'acqua non solo crea un ambiente per attività a basso impatto, ma offre anche supporto nei casi in cui la mobilità potrebbe impedirti di fare altri tipi di allenamento. La resistenza all'acqua aiuta a costruire muscoli senza rischiare lesioni. Inoltre, il nuoto offre il vantaggio della pressione idrostatica. Questo può essere utile per la PPMS creando sensazioni simili alla compressione intorno al tuo corpo.

Quando si tratta di nuotare, la temperatura dell'acqua ideale è un'altra considerazione. L'acqua più fresca può mantenerti a tuo agio e ridurre il rischio di surriscaldamento dovuto all'esercizio. Se puoi, prova a regolare la temperatura della piscina tra 26,6 ° C e 28,8 ° C (tra 80 ° F e 84 ° F).

4. Esercizi in acqua

Oltre al nuoto, puoi lavorare l'acqua di una piscina a tuo vantaggio per svolgere una serie di attività. Questi includono:

• a passeggio
• aerobica
• lezioni di danza a base d'acqua, come Zumba
• pesi dell'acqua
• sollevamento delle gambe
• acqua tai chi (ai chi)

Se hai una piscina comunitaria, è probabile che siano disponibili lezioni di gruppo che offrono uno o più di questi tipi di esercizi in acqua. Puoi anche prendere in considerazione lezioni private se desideri più lezioni individuali.

5. Camminare

Camminare è uno dei migliori esercizi in generale, ma la mobilità e l'equilibrio sono problemi reali quando si ha la PPMS. Chiedi al tuo medico se qualche problema di andatura potrebbe impedirti di camminare.

Ecco alcuni altri suggerimenti per camminare:

• Indossa scarpe di sostegno.
• Indossare tutori o tutori per un maggiore sostegno ed equilibrio.
• Usa un deambulatore o un bastone se ne hai bisogno.
• Indossa abiti di cotone per mantenerti fresco.
• Evita di camminare all'aperto con il caldo (soprattutto durante le ore centrali della giornata).
• Concediti del tempo per riposarti durante la passeggiata, se ne hai bisogno.
• Stai vicino a casa (soprattutto quando sei da solo).

La buona notizia del camminare è che è accessibile e conveniente. Non devi necessariamente pagare soldi per camminare in una palestra. Tuttavia, è una buona idea arruolare un compagno di viaggio per motivi più motivati ​​e di sicurezza.

Suggerimenti e suggerimenti prima di iniziare

Sebbene rimanere attivi sia importante con PPMS, è altrettanto importante prendere le cose con calma. Potrebbe essere necessario iniziare ad allenarsi gradualmente, soprattutto se non sei stato attivo da un po '. La Cleveland Clinic consiglia di iniziare con incrementi di 10 minuti e alla fine di costruire fino a 30 minuti alla volta. L'esercizio non dovrebbe essere doloroso.

Puoi anche considerare:

• parlare con il medico di potenziali problemi di sicurezza
• chiedendo la supervisione iniziale di un fisioterapista
• evitando attività con cui non ti senti a tuo agio all'inizio finché non costruisci la tua forza
• limitare le attività all'aperto durante le temperature elevate, che possono esacerbare i sintomi della PPMS