Tutto quello che c'è da sapere sulla tensione addominale

Contenuto

• Come ci si sente?
• In che modo i sintomi sono diversi da un'ernia?
• Come trattare uno stiramento addominale
• 1. Terapia del freddo
• 2. Terapia del calore
• 3. Antidolorifici da banco (OTC)
• 4. Compressione
• 5. Riposo
• 6. Esercizio
• Qual è la prospettiva?
• Come prevenire futuri sforzi addominali

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Cos'è lo sforzo addominale e cosa lo causa?

Lo sforzo addominale può riferirsi a qualsiasi strappo, stiramento o rottura dei muscoli addominali. Ecco perché lo sforzo addominale a volte è indicato come un muscolo tirato.

Lo sforzo addominale può essere causato da:

• torsione improvvisa o movimento veloce
• esercizio intenso ed eccessivo
• non riposare adeguatamente i muscoli abusati
• tecnica impropria durante la pratica di sport che richiedono corsa, svolta e salto
• sollevamento di oggetti pesanti
• ridendo, tossendo o starnutendo

Non è la stessa cosa di un'ernia addominale, sebbene alcuni dei sintomi possano essere gli stessi. Un'ernia si verifica quando un organo interno o una parte del corpo sporge attraverso la parete del muscolo o del tessuto che lo contiene.

Continua a leggere per saperne di più sui sintomi della tensione addominale, su come viene trattata e su come evitare che si ripresenti.

Come ci si sente?

Se hai uno stiramento addominale, la superficie della tua zona dello stomaco può sembrare tenera e infiammata. È più probabile che tu provi queste sensazioni quando contraggono i muscoli addominali e ti muovi.

Altri sintomi includono:

• improvviso dolore acuto
• rigonfiamento
• lividi
• debolezza
• rigidità
• dolore o difficoltà ad allungare o flettere il muscolo
• spasmi muscolari o crampi

A seconda della gravità dello sforzo, potresti trovare difficile camminare, stare in piedi o piegarti in avanti o di lato. Anche altri movimenti che coinvolgono i muscoli centrali, come raggiungere la testa, possono essere difficili.

In che modo i sintomi sono diversi da un'ernia?

Sebbene i sintomi di tensione addominale e ernia possano sembrare simili, ci sono molte differenze tra i due.

Se stai riscontrando un'ernia, potresti notare:

• un nodulo o rigonfiamento inaspettato nell'addome
• una sensazione persistente di dolore o bruciore
• nausea
• vomito
• stipsi

Come trattare uno stiramento addominale

Di solito puoi trattare lo sforzo addominale a casa. La maggior parte dei ceppi lievi guarirà entro poche settimane. Ecco alcune opzioni di trattamento che aiuteranno a garantire una pronta guarigione.

1. Terapia del freddo

Eseguire la terapia del freddo il prima possibile può aiutare ad alleviare sanguinamento, dolore e gonfiore. La terapia del freddo può aiutare a ridurre l'infiammazione.

Per farlo:

1. Prendi un impacco di ghiaccio, un impacco di gel o un sacchetto di verdure surgelate che puoi usare per ghiacciare l'area interessata.
2. Avvolgi un panno o un asciugamano attorno all'impacco freddo. Questo ti aiuterà a proteggere la tua pelle e ridurrà il rischio di ulteriore irritazione.
3. Applicare delicatamente l'impacco freddo sulla ferita per 10-15 minuti alla volta.
4. Se puoi, ripeti questo processo ogni ora durante i primi giorni dell'infortunio.

2. Terapia del calore

L'uso della terapia del calore può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare la tensione, il che aiuta a ridurre il dolore. Il calore aumenta anche il flusso sanguigno nell'area interessata. Questo può favorire la guarigione e ridurre l'infiammazione.

Per farlo:

1. Procurati una piastra elettrica o un cerotto.
2. Se non hai un impacco già pronto, puoi riempire un calzino pulito con il riso e legarlo. Forno a microonde la calza per 1 o 2 minuti. Assicurati che non sia eccessivamente caldo al tatto.
3. Applicare l'impacco caldo sulla zona interessata per un massimo di 20 minuti alla volta.
4. Se puoi, ripeti questo processo ogni ora per i primi giorni dell'infortunio.

3. Antidolorifici da banco (OTC)

Puoi anche assumere farmaci da banco per ridurre la gravità del dolore.

Anche i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil) e il naprossene sodico (Aleve), possono aiutare ad alleviare il gonfiore e l'infiammazione.

Puoi anche prendere antidolorifici come l'aspirina (Bayer) e il paracetamolo (Tylenol), ma non avranno alcun effetto sull'infiammazione.

4. Compressione

Potresti considerare di indossare una fascia addominale o una fasciatura per comprimere gli addominali. La pressione applicata può aiutare a ridurre al minimo il movimento e il gonfiore.

Parla con il tuo medico per quanto tempo e quanto stretto dovresti indossare il legante per risolvere i tuoi sintomi. Scegli un legante in materiale ipoallergenico per evitare anche qualsiasi reazione allergica.

5. Riposo

Riposa il più possibile ed evita le attività che ti causano stress o affaticamento. Questo è particolarmente importante se hai un infortunio atletico.

Cerca di trovare un modo comodo per sederti o sdraiarti e usa questo tempo per fare qualcosa che sia rilassante. Vacci piano finché il dolore non si attenua completamente. Questa operazione potrebbe richiedere alcune settimane.

6. Esercizio

Una volta che i sintomi si sono attenuati, puoi iniziare gli esercizi di rafforzamento addominale e core. I piegamenti e le inclinazioni pelviche sono due terapie popolari.

Se il tuo corpo lo consente, esegui questi esercizi un paio di volte a settimana. Assicurati di concederti il ​​tempo di riposarti tra una sessione e l'altra.

Per fare i curlup:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Porta le braccia lungo i fianchi.
3. Alza la testa e le spalle di qualche centimetro. Porta le braccia all'altezza delle cosce.
4. Mantieni la posizione per 6 secondi.
5. Parte bassa della schiena.
6. Fai 3 serie da 8 ripetizioni.

Per eseguire un'inclinazione pelvica:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Coinvolgi e stringi i muscoli addominali mentre tiri dentro, attirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
3. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento mentre inclini leggermente indietro i fianchi e il bacino.
4. Mantieni la posizione per 6 secondi.
5. Rilassati e torna alla posizione di partenza.
6. Fai 3 serie da 8 ripetizioni.

Qual è la prospettiva?

Se stai prendendo misure per curare il tuo dolore e non sta migliorando o se il tuo dolore peggiora, consulta il tuo medico. I tuoi sintomi potrebbero essere un segno di una condizione sottostante.

Dovresti anche consultare il tuo medico se avverti un dolore immediato e grave che è accompagnato da:

• vomito
• sudorazione fredda
• vertigini

Il medico può aiutarti a determinare il miglior corso di trattamento e vedere se ci sono condizioni sottostanti.

La maggior parte dei ceppi addominali guarirà entro poche settimane.

Come prevenire futuri sforzi addominali

È importante adottare misure per prevenire futuri sforzi addominali. Lo sforzo addominale ricorrente può portare a complicazioni.

Quando ti alleni, dovresti:

• Riscaldati e fai stretching prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
• Fai un cooldown dopo l'allenamento.
• Prenditi una pausa ogni settimana per riposare i muscoli.
• Inizia lentamente e gradualmente sali in termini di intensità e durata ogni volta che inizi un nuovo programma di esercizi.

In generale, dovresti:

• Piega le ginocchia e i fianchi e abbassati con la schiena dritta per sollevare oggetti pesanti.
• Mantieni una buona postura mentre sei seduto o in piedi. Controlla e correggi la postura durante il giorno.
• Se devi stare seduto per lunghi periodi, assicurati di alzarti per fare una pausa e muoverti spesso.