7 modi per ottenere la "catarsi emotiva" senza un crollo

Contenuto

• 1. Muovi il tuo corpo
• 2. Rilassamento muscolare progressivo
• 3. Fai rumore
• 4. Elimina le tue parole
• 5. Agisci su oggetti inanimati
• 6. Respirare il fuoco
• 7. Diventa catartico alla vecchia maniera
• Rendilo anche una pratica continua

I modi più efficaci per perdere la tua merda senza perdere la tua dignità.

La mia famiglia ha una regola di casa semi-rigida sul non dormire con oggetti appuntiti.

Anche se il mio bambino si è divertito a giocare con un cacciavite per tutto il pomeriggio, glielo ho fatto scivolare di mano prima di andare a letto.

Quello che è successo dopo era esattamente quello che ti aspetteresti da un bambino di 2 anni: ha urlato come se fosse stata sventrata per 5 minuti e poi si è addormentata per le 12 ore successive.

Io, d'altra parte, avevo ingoiato la mia delusione per un ordine Starbucks sbagliato 3 ore prima e ne sentivo ancora la pressione in gola.

Mi chiedevo, se avessi perso la mia merda per 5 buoni minuti, mi sarei sentito meno stressato nel complesso? Scivolerei in un sonno tranquillo e sveglierei una nuova persona?

In quanto persona ansiosa, raccolgo continuamente tecniche per calmare i miei nervi, calmare, aggrapparmi al freddo come se fossero banconote da un dollaro in una macchina del vento. Tutto questo sforzo per rimanere livellato e contenuto? Ovviamente la pressione aumenta.

E se invece potessi lasciare che la rabbia e la frustrazione si riversino fuori?

Ho iniziato a fare ricerche sulla catarsi - l'eliminazione delle emozioni - osservando quali attività potevano toccare la valvola della mia pentola a pressione emotiva.

Aristotele ha usato il termine catarsi per il rilascio emotivo che proviamo guardando il teatro; Gli psicoanalisti del XX secolo pensavano che ricordare ed esprimere emozioni da traumi passati avrebbe avuto un effetto purificante o catartico sui pazienti.

Oggi, ci sfogiamo, ci scarichiamo il cervello, ci allontaniamo e lo gridiamo per estorcere emozioni negative dalla nostra mente e dal nostro corpo.

Un atto catartico dovrebbe essere qualcosa di GRANDE e di impatto, non timido o contenuto. Ma c'è la questione di non fare del male a te stesso o agli altri e di non essere arrestato.

In “Problem Solving Therapy in the Clinical Practice”, Mehmet Eskin ha scritto: “Affinché la catarsi avvenga durante la terapia, il terapeuta deve creare un ambiente sicuro per il cliente. Il punto critico è liberarsi dalle inibizioni psicologiche ".

Quindi, quali sono i modi migliori per liberarsi delle nostre inibizioni e sfogarsi deliberatamente, rimanendo relativamente al sicuro?

1. Muovi il tuo corpo

Fai una passeggiata, vai a correre, fai jumping jack. Tutto ciò che potresti vedere fare a un bambino di 6 anni può essere uno sfogo per le emozioni negative.

Prova le arti marziali per una piccola spinta catartica di finta aggressività.

Punti bonus per attività che provocano un'ondata di adrenalina, come arrampicata su roccia, surf o montagne russe. Aggiungi velocità alla paura e hai una ricetta per una scarica di adrenalina.

2. Rilassamento muscolare progressivo

Se la mobilità è un problema, prova il rilassamento muscolare progressivo. (So ​​che ha "rilassamento" nel nome, ma la metà implica la tensione di ogni gruppo muscolare del corpo.)

L'energia fisica e l'energia mentale sono così invischiate, usare il tuo corpo per bruciare energia ha l'effetto collaterale bonus di rilasciare la tensione emotiva.

3. Fai rumore

Urlare nel cuscino è un'opzione ovvia e accessibile. Dirigiti verso un parcheggio vuoto e urla in macchina con la musica a tutto volume.

Lo scrittore Jerico Mandybur ha creato Neo Tarot, un mazzo e un libro incentrati sulla cura di sé, e molte delle sue attività suggerite per la cura di sé hanno un elemento catartico.

"Il canto è importante per me, perché è un contenitore in cui puoi concederti il ​​permesso di essere più forte e respirare più profondamente di quanto potresti normalmente consentire", ha detto.

“Il karaoke è particolarmente catartico in questo modo. Ho prenotato una sala karaoke privata nel bel mezzo della giornata e ho passato un'ora cantando o urlando i testi di canzoni angoscianti ", ha detto. "Basti dire che ti senti diverso quando esci."

4. Elimina le tue parole

Raccontare la tua storia, scrivendola o pronunciandola ad alta voce, è noto per farci sentire purificati.

Considera il rituale religioso della confessione o la spinta che proviamo dall'adolescenza a mettere i nostri pensieri segreti nei diari.

Mandybur usa anche il diario e la scrittura libera per liberare le emozioni.

"Ho scritto questo tipo di diario non filtrato scrivendo tutta la mia vita, e non solo mi ha aiutato a capire i miei veri sentimenti riguardo alle cose (mai la prima cosa che scrivi), ma mi ha aiutato a sentirmi molto più leggero - come se sollevato e rilasciato esprimendo queste emozioni ", ha detto.

"Puoi bruciare le pagine dopo per un po 'di magia e dramma in più", aggiunge. "Invia un grande segnale al tuo cervello che quelle emozioni o pensieri sono ora liberi."

5. Agisci su oggetti inanimati

Come ha detto Mandybur, ci può essere un ulteriore rilascio nel bruciare l'espressione scritta delle tue emozioni. O forse conosci qualcuno che sta facendo lavori di ristrutturazione in casa che ti farebbe partecipare alla demolizione.

Sebbene la distruzione possa fornire uno sfogo alle emozioni, puoi ottenere un po 'della stessa liberazione attraverso la creazione.

Immagina di gettare o spalmare della vernice su una tela o di scavare nell'argilla con tutte le tue forze. Anche alcuni furiosi schizzi a matita potrebbero fornire uno sbocco catartico.

6. Respirare il fuoco

Breath of Fire è una tecnica di respirazione yoga per costruire respiri rapidi e potenti al fine di purificare e calmare.

Non so se sbuffare come un drago senza fiato possa curare la mente e il corpo come affermano alcuni praticanti, ma è bello. È bello come i momenti appena prima - e subito dopo - prendere metaforicamente a calci in culo.

Oppure potresti provare il respiro olotropico: respirare a un ritmo veloce per alterare "l'equilibrio tra anidride carbonica e ossigeno nel corpo". Quando facilitata da un professionista, la tecnica coinvolge musica, respirazione controllata ed espressione creativa.

Il Rebirthing Breathwork è un'altra tecnica pensata per rilasciare emozioni represse.

7. Diventa catartico alla vecchia maniera

Gli studiosi ritengono che Aristotele volesse che la catarsi si verificasse nel contesto della visione del dramma recitato sul palco.

Eskin ha scritto: “Se le reazioni catartiche vengono evocate osservando scene e processi emotivi nell'ambiente, questo si chiama sollievo drammatico. L'esperienza di catarsi dell'individuo osservando le scene nell'ambiente esterno e provando un grande sollievo come risultato è vecchia quanto la storia dell'umanità ed è molto comune ".

Guarda un film o abbuffati di una serie con un dramma intenso, una tragedia o un comportamento nefasto. Potresti scoprire che il tuo dolore, la rabbia o le fantasie oscure vengono rilasciati mentre simpatizzi con le emozioni dei personaggi di fantasia.

Per un'epurazione emotiva più leggera, tuffati in stupidi video di YouTube che ti fanno ridere a crepapelle. Con questa e tutte le attività catartiche, la chiave è lasciare la tua autocoscienza alla porta e lasciare che tutto si riversi.

Rendilo anche una pratica continua

"Vedo la catarsi come una parte essenziale dell'espressione, dell'elaborazione e del rilascio della tensione emotiva immagazzinata nel corpo", ha detto Mandybur. "Gli stati emotivi come la vergogna o il senso di colpa sono spesso nati o rafforzati dai nostri schemi di pensiero negativi, quindi incoraggio le persone ad adottare un approccio catartico anche nell'elaborazione dei loro pensieri."

"Eliminare il corpo di un'emozione che ci siamo trattenuti dall'esprimere è qualcosa che alla fine accade", aggiunge, "che lo vogliamo o no".

Anna Lee Beyer scrive di salute mentale, genitorialità e libri per Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour e altri. Visitatela su Facebook e Twitter.