7 consigli per sfruttare al meglio la terapia online durante l'epidemia di COVID-19

Contenuto

• 1. Ritaglia uno spazio sicuro e un tempo intenzionale per la terapia
• La natura emotiva della terapia rende ancora più importante avere un po 'di spazio e tempo riservati per impegnarsi pienamente in questo processo.
• 2. Aspettatevi un po 'di imbarazzo all'inizio
• 3. Sii flessibile con il formato della tua terapia
• 4. Appoggiati alle parti uniche della telemedicina
• Poiché la terapia online è accessibile in un modo diverso, ci sono cose uniche che puoi fare per integrarla nella tua vita quotidiana.
• 5. In assenza di segnali corporei, esercitati a nominare le tue emozioni in modo più esplicito
• 6. Sii disposto a nominare ciò di cui hai bisogno, anche se sembra "sciocco"
• Cosa dovrei dire?
• 7. Non aver paura di dare feedback al tuo terapeuta
• La terapia online può essere uno strumento potente per la tua salute mentale, specialmente durante un periodo così isolante e stressante.

La terapia online può sembrare imbarazzante. Ma non è necessario.

Un paio di anni fa - molto prima che COVID-19 fosse uno sfavorevole barlume agli occhi del CDC - decisi di passare dalla terapia di persona alla telemedicina.

Come qualcuno che ha storicamente lottato con l'apertura ai terapisti, la mia speranza era che avrei trovato più facile essere vulnerabile se potessi nascondermi dietro uno schermo. Quello che ho scoperto è che sono stato in grado di rivelare di più e, di conseguenza, ha approfondito la relazione terapeutica.

Questo non solo ha trasformato la mia esperienza terapeutica, ma mi ha anche inconsapevolmente preparato per l'enorme passaggio alla telemedicina che sta avvenendo alla luce del recente scoppio di COVID-19.

Se stai cercando di iniziare la terapia online, o se il tuo terapeuta ha spostato la sua pratica in digitale per un futuro imprevedibile, può essere una transizione stonata.

Sebbene possa essere un grande adattamento, la terapia online può essere un sistema di supporto straordinario e utile, soprattutto in un momento di crisi.

Quindi, come sfruttarlo al meglio? Considera questi 7 suggerimenti mentre passi alla teleterapia.

1. Ritaglia uno spazio sicuro e un tempo intenzionale per la terapia

Uno dei vantaggi più propagandati della terapia online è il fatto che puoi farlo sempre e ovunque. Detto questo, non consiglio necessariamente questo approccio se puoi evitarlo.

Per prima cosa, le distrazioni non sono mai ideali quando stai cercando di lavorare - e la terapia è un lavoro rigoroso e difficile a volte!

La natura emotiva della terapia rende ancora più importante avere un po 'di spazio e tempo riservati per impegnarsi pienamente in questo processo.

Se ti stai autoisolando con un'altra persona, potresti anche chiedere loro di indossare le cuffie o fare una passeggiata fuori mentre fai la terapia. Potresti anche essere creativo e creare un forte coperta con luci di stringa per un ambiente più rilassante e contenuto.

Indipendentemente da ciò che decidi, assicurati di dare la priorità alla terapia e di farlo in un ambiente che ti sembri più sicuro.

2. Aspettatevi un po 'di imbarazzo all'inizio

Non importa quale piattaforma stia utilizzando il tuo terapista e quanto siano esperti di tecnologia, sarà comunque un'esperienza diversa da quella di persona - quindi non allarmarti se non ti senti come se tu e il tuo terapista siete “in- sincronizzazione "immediatamente.

Ad esempio, quando io e il mio terapista abbiamo usato la messaggistica come principale modalità di comunicazione, mi ci è voluto un po 'di tempo per abituarmi a non rispondere subito.

Può essere allettante pensare che qualche disagio o imbarazzo sia un segno che la terapia online non funziona per te, ma se riesci a mantenere una linea aperta di comunicazione con il tuo terapeuta, potresti essere sorpreso dalla tua capacità di adattamento!

È anche normale "affliggere" la perdita del supporto di persona, soprattutto se tu e il tuo terapeuta avete lavorato insieme offline prima.

È comprensibile che la perdita di questo tipo di connessione possa causare frustrazione, paura e tristezza. Queste sono tutte cose che puoi menzionare anche per il tuo terapeuta.

3. Sii flessibile con il formato della tua terapia

Alcune piattaforme terapeutiche utilizzano una combinazione di messaggistica, audio e video, mentre altre sono una sessione tipica tramite webcam. Se hai opzioni, vale la pena esplorare quale combinazione di testo, audio e video funziona meglio per te.

Ad esempio, se sei isolato da solo con la tua famiglia, puoi fare affidamento più frequentemente sulla messaggistica per non essere ascoltato da qualcuno e avere tutto il tempo necessario per scriverlo. O se sei stanco di lavorare in remoto e guardare uno schermo, registrare un messaggio audio potrebbe farti sentire meglio.

Uno dei vantaggi della teleterapia è che hai molti strumenti diversi a tua disposizione. Sii aperto alla sperimentazione!

4. Appoggiati alle parti uniche della telemedicina

Ci sono alcune cose che puoi fare con la terapia online che non puoi necessariamente fare di persona.

Ad esempio, non posso portare i miei gatti a una sessione di terapia di persona, ma è stato speciale presentare il mio terapista ai miei compagni pelosi tramite la webcam.

Poiché la terapia online è accessibile in un modo diverso, ci sono cose uniche che puoi fare per integrarla nella tua vita quotidiana.

Mi piace inviare i miei articoli di terapista che hanno risuonato con me per parlarne in seguito, impostare piccoli check-in giornalieri anziché solo una volta alla settimana e ho condiviso liste di gratitudine scritte sul testo durante periodi particolarmente stressanti.

Essere creativi su come usi gli strumenti a tua disposizione può rendere la terapia online molto più coinvolgente.

5. In assenza di segnali corporei, esercitati a nominare le tue emozioni in modo più esplicito

Se sei stato in terapia di persona per un po ', potresti essere abituato al tuo terapeuta ad osservare i tuoi segnali corporei e le espressioni facciali e a "intuire" il tuo stato emotivo.

La capacità dei nostri terapisti di leggerci è qualcosa che potremmo dare per scontato mentre facciamo perno sulla telemedicina.

Ecco perché può essere davvero utile esercitarsi a nominare le nostre emozioni e reazioni in modo più esplicito.

Ad esempio, se il tuo terapista dice qualcosa che colpisce un nervo, può essere potente fare una pausa e dire: "Quando l'hai condiviso con me, mi sono trovato frustrato".

Allo stesso modo, imparare ad essere più descrittivi attorno alle nostre emozioni può fornire ai nostri terapisti informazioni utili nel lavoro che facciamo.

Invece di dire "Sono stanco", potremmo dire "Sono esaurito / bruciato". Invece di dire "Mi sento giù", potremmo dire, "Mi sento un mix di ansia e impotenza".

Queste sono abilità utili nell'auto-consapevolezza a prescindere, ma la terapia online è un'ottima scusa per iniziare a flettere quei muscoli in un ambiente sicuro.

6. Sii disposto a nominare ciò di cui hai bisogno, anche se sembra "sciocco"

Con COVID-19 in particolare, una pandemia attiva significa che molti di noi - se non tutti - hanno difficoltà a soddisfare alcuni dei nostri bisogni umani fondamentali.

Che si tratti di ricordare di mangiare e bere acqua in modo coerente, alle prese con la solitudine o di avere paura di se stessi o dei propri cari, questo è un momento difficile per essere un "adulto".

Prendersi cura di noi stessi sarà una sfida a volte.

Può essere la tentazione di invalidare le nostre risposte a COVID-19 come una "reazione eccessiva", che può renderci riluttanti a rivelare o chiedere aiuto.

Tuttavia, il tuo terapista lavora con i clienti ogni giorno che condividono senza dubbio i tuoi sentimenti e le tue lotte. Non sei solo.

Cosa dovrei dire?

Alcune cose che potrebbero essere utili da portare al terapeuta durante questo periodo:

• Possiamo fare brainstorming su alcuni modi per aiutarmi a rimanere in contatto con altre persone?
• Continuo a dimenticare di mangiare. Posso inviare un messaggio all'inizio della giornata con il mio piano alimentare per la giornata?
• Penso di aver appena avuto il mio primo attacco di panico. Potresti condividere alcune risorse su come far fronte?
• Non riesco a smettere di pensare al coronavirus. Cosa posso fare per reindirizzare i miei pensieri?
• Pensi che la mia ansia al riguardo abbia un senso o sia sproporzionata?
• La persona con cui sono messo in quarantena sta influenzando la mia salute mentale. Come posso stare al sicuro?

Ricorda che non c'è nessun problema troppo grande o troppo piccolo da portare al tuo terapeuta. Vale la pena parlare di tutto ciò che ti sta influenzando, anche se potrebbe sembrare banale a qualcun altro.

7. Non aver paura di dare feedback al tuo terapeuta

Molti terapisti che stanno passando alla telemedicina sono relativamente nuovi, il che significa che quasi sicuramente ci saranno dei singhiozzi lungo la strada.

La stessa terapia online è uno sviluppo più recente nel settore e non tutti i clinici hanno una formazione adeguata su come tradurre il loro lavoro di persona in una piattaforma digitale.

Non lo dico per minare la vostra fiducia in loro, ma piuttosto per ricordare e incoraggiarvi a essere il vostro miglior avvocato in questo processo.

Quindi, se una piattaforma è ingombrante da usare? Faglielo sapere! Se stai scoprendo che i loro messaggi scritti non sono utili o che sembrano troppo generici? Dillo anche a loro.

Mentre entrambi sperimentate la terapia online, il feedback è essenziale per capire cosa fa e non funziona per voi.

Quindi, se puoi, mantieni la comunicazione aperta e trasparente. Potresti anche dedicare del tempo dedicato ad ogni sessione per discutere della transizione e di ciò che ti è sembrato e non ti è stato di supporto.

La terapia online può essere uno strumento potente per la tua salute mentale, specialmente durante un periodo così isolante e stressante.

Non aver paura di provare qualcosa di diverso, vocalizzare ciò di cui hai bisogno e aspettarti ed essere disposto a incontrare il tuo terapista a metà strada mentre fai questo lavoro insieme.

Ora più che mai, dobbiamo proteggere la nostra salute mentale. E per me? Non ho trovato alleato più grande in quel lavoro del mio terapista online.

Sam Dylan Finch è redattore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È caporedattore di salute mentale e condizioni croniche presso Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.