Il programma di dieta di 7 giorni per la perdita di peso da "The Biggest Loser"

Contenuto

• Programma di dieta di 7 giorni per la perdita di peso
• lunedì
• Martedì
• mercoledì
• giovedi
• venerdì
• il sabato
• Domenica
• Recensione per

Nel caso tu abbia bisogno di sentire questo: non hai bisogno di perdere peso. Non essere felice. Per non innamorarsi. Non per ottenere il lavoro dei tuoi sogni. Se vuoi perdere peso per diventare più sano? Grande. Sappi solo che le dimensioni del corpo non sono il punto cruciale per determinare la tua salute. Sentirsi bene e prendersi cura del proprio corpo è l'obiettivo e può sembrare molte cose diverse.

Ma se vuoi apportare alcune modifiche salutari alla tua dieta o se vuoi perdere un po' di grasso, impegnarti in un programma di dieta può davvero aiutare.

Per aiutarti a iniziare,Il più grande perdente la nutrizionista Cheryl Forberg, R.D., ha progettato questo programma dietetico di sette giorni per la perdita di peso, che è proprio come quello che aiuta i concorrenti a dimagrire. Con questo piano facile da seguire, ti sentirai sicuramente riposato e perderai peso (se lo desideri!) in pochissimo tempo. (Vuoi un piano più lungo? Prova la 30-Day Clean-ish Eating Challenge.)

Programma di dieta di 7 giorni per la perdita di peso

Questa non è una dieta di privazione: mangerai tre pasti e due spuntini al giorno, inoltre ogni piatto contiene un equilibrio di riempimento del 45 percento di carboidrati, 30 percento di proteine ​​e 25 percento di grassi sani. (Ulteriori informazioni qui: Tutto da sapere sul conteggio delle macro) Quando si tratta di bevande, Forberg consiglia di attenersi a scelte senza e a basso contenuto calorico come caffè, tè e acqua.

E per accelerare la perdita di peso e costruire un corpo sano e forte, Il più grande perdente l'allenatore Bob Harper suggerisce di fare da 60 a 90 minuti di esercizio moderato quattro volte a settimana. (Leggi anche questo: Come costruire la tua routine di allenamento per perdere peso)

lunedì

Colazione:

• 1/2 tazza di albumi strapazzati con 1 cucchiaino di olio d'oliva, 1 cucchiaino di basilico tritato, 1 cucchiaino di parmigiano grattugiato e 1/2 tazza di pomodorini
• 1 fetta di pane tostato integrale
• 1/2 tazza di mirtilli
• 1 tazza di latte scremato

Merenda:

• 1/2 tazza di yogurt greco senza grassi condito con 1/4 di tazza di fragole a fette

Il pranzo:

• Insalata preparata con: 3/4 di tazza di bulgur cotto, 4 once di petto di pollo grigliato tritato, 1 cucchiaio di cheddar magro tritato, verdure grigliate a dadini (2 cucchiai di cipolla, 1/4 di tazza di zucchine a dadini, 1/2 tazza di peperone), 1 cucchiaino di coriandolo tritato e 1 cucchiaio di vinaigrette a basso contenuto di grassi (dai un'occhiata anche a queste altre ricette della ciotola del Buddha).

Merenda:

• 2 cucchiai di hummus e 6 carote baby

Cena:

• 4 once di salmone alla griglia
• 1 tazza di riso selvatico con 1 cucchiaio di mandorle tostate a scaglie
• 1 tazza di spinaci appassiti con 1 cucchiaino di olio d'oliva, aceto balsamico e parmigiano grattugiato
• 1/2 tazza di melone a dadini condita con
• 1/2 tazza di sorbetto al lampone e 1 cucchiaino di noci tritate

Martedì

Colazione:

• 3/4 di tazza di farina d'avena tagliata in acciaio o all'antica preparata con acqua; aggiungere 1/2 tazza di latte scremato
• Salsiccia di tacchino rustica 2 maglie
• 1 tazza di mirtilli

Merenda:

• 1/2 tazza di ricotta senza grassi con 1/2 tazza di lamponi e 1 cucchiaio di noci pecan tritate

Merenda:

• 1/2 tazza di ricotta senza grassi con 1/2 tazza di salsa

Cena:

• 1 hamburger di tacchino
• 3/4 di tazza di cavolfiore arrosto e cimette di broccoli
• 3/4 tazza di riso integrale
• 1 tazza di insalata di spinaci con 1 cucchiaio di vinaigrette leggera all'aceto balsamico

mercoledì

Colazione:

• Frittata fatta con 4 albumi e 1 uovo intero, 1/4 di tazza di broccoli tritati, 2 cucchiai di fagioli fritti senza grassi, cipolla a dadini, funghi a cubetti e salsa
• Quesadilla fatta con 1/2 di una piccola tortilla di mais e 1 cucchiaio di formaggio jack magro
• 1/2 tazza di anguria a dadini

Merenda:

• 1/2 tazza di yogurt alla vaniglia senza grassi con 1 mela a fette e 1 cucchiaio di noci tritate

Il pranzo:

• Insalata preparata con 2 tazze di Romaine tritata, 4 once di pollo grigliato, 1/2 tazza di sedano tritato, 1/2 tazza di funghi a dadini, 2 cucchiai di cheddar magro tritato e 1 cucchiaio di salsa Caesar a basso contenuto di grassi
• 1 nettarina media
• 1 tazza di latte scremato

Merenda:

• 1 bastoncino di mozzarella senza grassi
• 1 arancia media

Cena:

• 120 g di gamberi, grigliati o saltati in padella con 1 cucchiaino di olio d'oliva e 1 cucchiaino di aglio tritato
• 1 carciofo medio, al vapore
• 1/2 tazza di couscous integrale con 2 cucchiai di peperone a dadini, 1/4 di tazza di ceci, 1 cucchiaino di coriandolo fresco tritato e 1 cucchiaio di salsa di senape al miele senza grassi

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giovedi

Colazione:

• 1 muffin inglese integrale leggero con 1 cucchiaio di burro di noci e 1 cucchiaio di crema di frutta senza zucchero
• 1 spicchio di melata
• 1 tazza di latte scremato
• 2 fette di bacon canadese

Merenda:

• Semifreddo allo yogurt fatto con 1 tazza di yogurt magro alla vaniglia, 2 cucchiai di fragole o lamponi a fette e 2 cucchiai di muesli a basso contenuto di grassi

Il pranzo:

• Avvolgere con 4 once di roast beef magro affettato sottilmente, 1 tortilla di grano integrale da 15 cm, 1/4 di tazza di lattuga sminuzzata, 3 fette medie di pomodoro, 1 cucchiaino di rafano e 1 cucchiaino di senape di Digione
• 1/2 tazza di fagioli borlotti o lenticchie con 1 cucchiaino di basilico tritato e 1 cucchiaio di salsa Caesar light

Merenda:

• 8 chips di mais al forno con 2 cucchiai di guacamole (provate una di queste ricette di guac)

Cena:

• 4 once di halibut alla griglia
• 1/2 tazza di funghi affettati saltati con 1 cucchiaino di olio d'oliva, 1/4 di tazza di cipolla gialla tritata e 1 tazza di fagiolini
• Insalata preparata con 1 tazza di rucola, 1/2 tazza di pomodorini tagliati a metà e 1 cucchiaino di aceto balsamico
• 1/2 tazza di salsa di mele calda non zuccherata con 1/4 di tazza di yogurt alla vaniglia senza grassi,
• 1 cucchiaio di noci pecan tritate e un pizzico di cannella

venerdì

Colazione:

• Burrito fatto con: 1 tortilla di grano integrale media, 4 albumi strapazzati, 1 cucchiaino di olio d'oliva, 1/4 di tazza di fagioli neri fritti senza grassi, 2 cucchiai di salsa, 2 cucchiai di cheddar magro grattugiato e 1 cucchiaino di coriandolo fresco
• 1 tazza di melone misto

Merenda:

• 3 once di prosciutto magro affettato
• 1 mela media

Il pranzo:

• Hamburger di tacchino (o uno di questi hamburger vegetariani)
• Insalata preparata con: 1 tazza di spinaci, 1/4 di tazza di pomodorini tagliati a metà, 1/2 tazza di lenticchie cotte, 2 cucchiaini di parmigiano grattugiato e 1 cucchiaio di salsa russa leggera
• 1 tazza di latte scremato

Merenda:

• 1 bastoncino di mozzarella senza grassi
• 1 tazza di uva rossa

Cena:

• 5 once di salmone selvaggio alla griglia
• 1/2 tazza di riso integrale o selvatico
• 2 tazze di verdure miste con 1 cucchiaio di salsa Caesar a basso contenuto di grassi
• 1/2 tazza di sorbetto alla fragola con 1 pera a fette

il sabato

Colazione:

• Frittata fatta con 3 albumi grandi, 2 cucchiai di peperoni a dadini, 2 cucchiaini di spinaci tritati, 2 cucchiai di mozzarella parzialmente scremata a pezzetti e 2 cucchiaini di pesto 1/2 tazza di lamponi freschi
• 1 piccolo muffin alla crusca
• 1 tazza di latte scremato

Merenda:

• 1/2 tazza di yogurt magro alla vaniglia con 1 cucchiaio di semi di lino macinati e 1/2 tazza di pera a dadini

Il pranzo:

• 4 once di petto di tacchino a fette
• Insalata di pomodori e cetrioli fatta con 5 fette di pomodoro, 1/4 di tazza di cetriolo a fette, 1 cucchiaino di timo fresco tritato e 1 cucchiaio di condimento italiano senza grassi
• 1 arancia media

Merenda:

• Frullato fatto con 3/4 di tazza di latte scremato, 1/2 banana, 1/2 tazza di yogurt magro e 1/4 di tazza di fragole a fette (Psst: ecco altre idee per frullati dimagranti).

Cena:

• 4 once di dentice al forno con 1 cucchiaino di olio d'oliva, 1 cucchiaino di succo di limone e 1/2 cucchiaino di condimento senza sodio
• 1 tazza di zucca spaghetti con 1 cucchiaino di olio d'oliva e 2 cucchiaini di parmigiano grattugiato
• 1 tazza di fagiolini al vapore con 1 cucchiaio di mandorle a lamelle

Domenica

Colazione:

• 2 fette di bacon canadese
• 1 waffle integrale con crema di frutta senza zucchero
• 3/4 tazza di frutti di bosco
• 1 tazza di latte scremato

Merenda:

• 1/4 tazza di ricotta senza grassi con 1/4 tazza di ciliegie e 1 cucchiaio di mandorle a scaglie

Il pranzo:

• Insalata preparata con: 2 tazze di spinaci, 4 once di pollo grigliato, 1 cucchiaio di mirtilli secchi tritati, 3 fette di avocado, 1 cucchiaio di noci a scaglie e 2 cucchiai di vinaigrette a basso contenuto di grassi
• 1 mela
• 1 tazza di latte scremato

Merenda:

• 1/4 di tazza di yogurt greco senza grassi con 1 cucchiaio di marmellata di frutta senza zucchero e 1 cucchiaio di semi di lino macinati
• 1/4 tazza di mirtilli

Cena:

• 4 once di filetto di maiale magro saltato in padella con cipolle, aglio, broccoli e peperoni
• 1/2 tazza di riso integrale
• 5 fette medie di pomodoro con 1 cucchiaino ciascuna di zenzero tritato, coriandolo tritato, salsa di soia leggera e aceto di vino di riso

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