8 consigli per smettere di fumare

Contenuto

• 1. Stabilisci un orario per smettere di fumare
• 2. Rimuovere gli oggetti legati alle sigarette
• 3. Evita l'odore
• 4. Mangiare quando hai voglia di fumare
• 5. Fai altre attività piacevoli
• 6. Coinvolgere la famiglia e gli amici
• 7. Fai psicoterapia
• 8. Facendo l'agopuntura

Per smettere di fumare è importante che la decisione sia stata presa di propria iniziativa, perché in questo modo il processo diventa un po 'più semplice, poiché abbandonare una dipendenza è un compito difficile, soprattutto a livello psicologico. Pertanto, oltre a prendere la decisione di smettere di fumare, è importante che la persona abbia il supporto di familiari e amici e adotti alcune strategie che aiutano a diminuire il desiderio di fumare.

È anche importante identificare quando è sorta la voglia di fumare, perché in questo modo è possibile sostituire l'atto di fumare con qualcos'altro, come fare attività fisica o mangiare qualcosa, per esempio. Oltre al supporto di familiari e amici, può anche essere interessante avere uno psicologo che ti accompagna, poiché è anche un modo per lavorare sulla dipendenza e rendere più naturale il processo di smettere di fumare.

Quindi, alcuni suggerimenti per smettere di fumare includono:

1. Stabilisci un orario per smettere di fumare

È essenziale fissare una data o un periodo per smettere completamente di fumare, entro un intervallo non superiore a 30 giorni dopo aver pensato di smettere.

Ad esempio, il 1 ° maggio, puoi pianificare e visualizzare una nuova vita senza fumare e determinare l'ultimo giorno possibile per smettere di fumare, come il 30 maggio, o definire una giornata significativa, come finire un corso, avere un nuovo lavoro o finire un pacchetto , ad esempio, diventa più motivante e più facile da avviare.

2. Rimuovere gli oggetti legati alle sigarette

Per smettere di fumare, è necessario iniziare rimuovendo tutti gli oggetti legati alle sigarette, come posacenere, accendini o vecchi pacchetti di sigarette, da casa e dal lavoro. Quindi è possibile che ci siano stimoli per il fumo.

3. Evita l'odore

Un altro consiglio importante è quello di evitare l'odore delle sigarette e, quindi, dovresti lavare i tuoi vestiti, tende, lenzuola, asciugamani e qualsiasi altro oggetto che possa odorare come sigarette. Inoltre, è consigliabile evitare anche i luoghi in cui si fuma a causa dell'odore del fumo.

4. Mangiare quando hai voglia di fumare

Quando si presenta la voglia di fumare, una strategia è quella di mangiare gomme senza zucchero, ad esempio, per tenere la bocca occupata e ridurre la necessità di accendere una sigaretta. Tuttavia, è comune che le persone ingrassino quando smettono di fumare, perché molte volte sostituiscono le sigarette con cibi più grassi e ricchi di zucchero, facilitando l'aumento di peso. Inoltre, gli aromi del cibo diventano più forti e piacevoli, il che aumenta l'appetito e finisce per far mangiare di più la persona.

Pertanto, quando compare la voglia di fumare, si raccomanda alla persona di evitare di mangiare cibi molto zuccherini, perché oltre a facilitare l'aumento di peso aumenta anche la voglia di fumare, dare la preferenza ai succhi di agrumi, mangiare bastoncini di frutta o verdura da mangiare dappertutto la giornata e mangiare ogni 3 ore, privilegiando spuntini sani. È importante anche praticare attività fisiche, perché oltre a favorire la salute, aiutano a diminuire la voglia di fumare.

Guarda altri suggerimenti su come non aumentare di peso dopo aver smesso di fumare nel seguente video:

5. Fai altre attività piacevoli

Quando arriva la voglia di fumare, è importante che la persona sia distratta, che svolga attività che gli danno piacere e sostituiscano la sensazione di perdita, ad esempio camminare all'aperto, andare in spiaggia o in giardino. Inoltre, si dovrebbe svolgere un'attività che richiede tempo e mani ogni giorno, come l'uncinetto, il giardinaggio, la pittura o l'esercizio fisico, sono ottime opzioni.

6. Coinvolgere la famiglia e gli amici

Per smettere di fumare, il processo è più facile e meno costoso quando la famiglia e gli amici intimi sono coinvolti nel processo e aiutano, rispettando i sintomi caratteristici di astinenza, come irritabilità, ansia, depressione, irrequietezza, malessere fisico, mal di testa. Disturbi della testa e del sonno, per esempio.

7. Fai psicoterapia

Il contatto con uno psicologo o uno psichiatra può anche aiutare nel processo di smettere di fumare, specialmente durante le crisi di astinenza. Questo perché il professionista aiuterà a identificare cosa fa aumentare il desiderio e, quindi, indicare modi per alleviare il desiderio di fumare.

In alcuni casi, lo psichiatra può consigliare l'uso di alcuni medicinali che aiutano l'organismo ad adattarsi e disintossicarsi dalla dipendenza dalle sigarette. Scopri quali sono i rimedi per smettere di fumare.

8. Facendo l'agopuntura

L'agopuntura è una terapia alternativa che può anche aiutare a ridurre la dipendenza dalle sigarette, perché aiuta a combattere l'ansia e ridurre i sintomi di astinenza. Inoltre, l'agopuntura favorisce il rilascio di endorfine e serotonine, favorendo un senso di piacere e benessere. Comprendi come viene eseguita l'agopuntura.