L'allenamento Tabata in 4 minuti che brucia calorie e aumenta la forza

Contenuto

• 2 a 1 salti laterali
• Bombardiere in picchiata a gamba singola
• Passaggio da affondo a calcio ad ostacoli
• Push-up Plyo elasticizzato per i muscoli posteriori della coscia
• Recensione per

Bloccato a casa senza tempo per allenarsi? Lascia perdere le scuse: questo allenamento Tabata dell'allenatore Kaisa Keranen (@KaisaFit) richiede solo quattro minuti e non richiede attrezzature, quindi puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Tabata funziona sfidandoti ad andare il più duramente possibile umanamente per un breve periodo di 20 secondi, quindi concedendoti un rapido riposo. Combina quella formula del tempo con movimenti cardio/forza che reclutano tutto il tuo corpo (e la tua mente) e hai la ricetta per un perfetto allenamento veloce e furioso. (Innamorato? Prova la nostra sfida Tabata di 30 giorni.)

Come funziona: Esegui il maggior numero di ripetizioni possibile (AMRAP) per 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi. Ripeti il ​​circuito da 2 a 4 volte per un allenamento che ti farà battere il cuore e scuotere i muscoli.

Avrai bisogno: Un tappetino da allenamento se ti trovi su una superficie dura.

2 a 1 salti laterali

UN. Mettiti in piedi a un'estremità del tappetino, i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e paralleli al bordo del tappetino.

B. Oscilla le braccia e salta di lato sul tappeto, atterrando solo sul piede anteriore, quindi salta di nuovo in quella direzione per atterrare su entrambi i piedi.

C. Cambia direzione, saltando di nuovo da due piedi a quello anteriore a due piedi. Continua a saltare avanti e indietro.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Bombardiere in picchiata a gamba singola

UN. Inizia con un cane rivolto verso il basso. Fai galleggiare la gamba destra in un cane a tre zampe, formando una linea retta dalla testa ai piedi.

B. Piegare i gomiti per scavare il corpo in basso e in avanti, sfiorando il viso, poi il petto, quindi l'ombelico sul pavimento. Premi fino al cane rivolto verso l'alto, il tutto tenendo la gamba destra sollevata da terra.

C. Torna al cane rivolto verso il basso con la gamba destra sollevata.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Cambia lato ogni giro.

Passaggio da affondo a calcio ad ostacoli

UN. Inizia in un affondo con la gamba sinistra in avanti.

B. Cerchia la gamba destra in avanti e intorno per abbassare la schiena nell'affondo sinistro.

C. Quindi salta e passa all'affondo destro, quindi salta e torna all'affondo sinistro.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi. Cambia lato ogni giro.

Push-up Plyo elasticizzato per i muscoli posteriori della coscia

UN. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e incernierarsi sui fianchi per posizionare i palmi a terra davanti ai piedi.

B. Cadere in avanti, atterrando dolcemente nella parte inferiore di una posizione di flessione. Spingi le mani e solleva i fianchi per saltare le mani all'indietro, a metà strada verso i piedi.

C. Spingi le mani per tornare all'inizio.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Recensione per