3 modi per addormentarsi più velocemente

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"Tutto, dalla temperatura corporea allo stress, può farti girare e rigirarti", afferma Carol Ash, DO, direttore medico della Sleep for Life Clinic del Somerset Medical Center nel New Jersey. Fortunatamente, tre nuovi studi suggeriscono come iniziare a sonnecchiare più rapidamente, senza contare le pecore o sonniferi necessari.

1. RISCALDA I TUOI PIEDI
   Ciò che ti tiene sveglio quest'estate forse una stanza eccessivamente climatizzata. Indossa dei calzini: un recente studio in Physiology & Behavior ha scoperto che indossarli a letto regola meglio la temperatura corporea, permettendoti di chiudere gli occhi.
2. MANGIA UN DESSERT FACIDO
   I carboidrati possono innescare il sonno aumentando i livelli di serotonina e triptofano, sostanze chimiche del cervello, secondo una ricerca dell'American Journal of Clinical Nutrition. Mezza tazza di cereali secchi o alcuni biscotti a basso contenuto di grassi quattro ore prima di coricarsi dovrebbero funzionare senza aggiungere troppe calorie.
3. LEGGI TE STESSO UNA STORIA DELLA BUONA NOTTE
   Un coinvolgente articolo su un libro o su una rivista può aiutarti a capire meglio quelle z. I ricercatori australiani hanno scoperto che le persone stressate o ansiose riposavano più facilmente quando erano distratte dalle loro preoccupazioni.

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