6 passaggi per superare l'ansia

Contenuto

• 1. Respirate profondamente
• 2. Chatta con gli altri
• 3. Fare aromaterapia
• 4. Pratica attività di benessere
• 5. Avere un animale domestico
• 6. Dormi bene

L'ansia è una sensazione che capita a chiunque ed è naturale che insorga in determinati momenti della giornata. Tuttavia, quando le preoccupazioni sono eccessive e difficili da controllare, iniziano a causare sintomi come irritabilità, nervosismo, tremori, difficoltà a dormire e stanchezza eccessiva.

Pertanto, quando l'ansia inizia a interferire con lo svolgimento delle attività quotidiane, è necessario prendere misure per superare questa sensazione.

Alcune semplici misure sono:

1. Respirate profondamente

Quando i cattivi pensieri iniziano ad apparire nella mente e iniziano i sintomi dell'ansia, è necessario interrompere le attività per un po 'e respirare con calma, profondamente, inspirando lentamente per cinque minuti, poiché ciò aiuta a calmare e rallentare il battito cardiaco.

È importante fare questo esercizio sia al lavoro che a casa, poiché questa pausa può aiutare a riorganizzare la mente e aiutare il corpo a riprendersi dai sintomi fisici causati dall'ansia.

2. Chatta con gli altri

Quando l'ansia dà fastidio e provoca sentimenti negativi, è necessario parlare con la famiglia e gli amici, poiché condividere le preoccupazioni può aiutare a rafforzare le relazioni e, attraverso questo, possono sorgere soluzioni ai problemi.

Lo scambio di esperienze migliora la sensazione di solitudine e isolamento, e parlare con altre persone può aiutare nella ricerca di nuove soluzioni ai problemi.

Tuttavia, quando l'ansia è più grave, è necessario chiedere aiuto a uno psichiatra per raccomandare un trattamento con farmaci e sedute di psicoterapia. Scopri di più su cos'è la psicoterapia e come viene eseguita.

3. Fare aromaterapia

L'aromaterapia è una tecnica naturale che utilizza i profumi per attivare parti del cervello che rilasciano sostanze che alleviano l'ansia. Questo tipo di trattamento deve essere effettuato con la conoscenza del medico e sotto la guida di un naturopata. Capire meglio come fare aromaterapia e quali oli usare per ridurre l'ansia.

4. Pratica attività di benessere

Alcune attività possono aiutare l'organismo a rilasciare sostanze legate all'umore, al sonno e al benessere e, quindi, sono indicate quando compaiono sintomi di ansia. Alcuni esempi includono l'esercizio fisico, la meditazione, lo yoga o semplicemente l'ascolto di musica.

Inoltre alcuni estratti naturali possono stimolare il benessere fisico e mentale come i tè alla citronella, passiflora e kava-kava, nello stesso modo in cui mantenere una dieta sana ricca di alimenti omega 3 può aiutare a superare l'ansia. Conosci alcuni cibi indicati per combattere l'ansia.

5. Avere un animale domestico

Alcuni studi sottolineano che avere un animale domestico può migliorare i sintomi dell'ansia, migliorando la sensazione di stress eccessivo e depressione. L'interazione tra la persona e l'animale domestico aiuta ad affrontare i problemi e le preoccupazioni quotidiane.

In alcuni casi, i cani vengono addestrati da professionisti della formazione per riconoscere quando il proprietario sta per avere un attacco di ansia, ma è necessario cercare luoghi di addestramento adeguati, nonché le razze più adatte.

6. Dormi bene

Il sonno profondo è importante per diminuire i sintomi dell'ansia, in quanto ripristina le funzioni svolte dal cervello, aiutando il recupero mentale e fisico. In alcuni casi, quando la persona ha difficoltà a dormire, potrebbe essere necessario assumere un farmaco consigliato da un medico di base o anche da uno psichiatra.

Tuttavia, è possibile adottare alcune misure per avere un sonno più profondo e più lungo, come creare un ambiente buio e fare esercizio fisico regolarmente. Ecco alcuni altri suggerimenti su come dormire bene.