6 esercizi per perdere grasso alla schiena

Contenuto

• 1. Esercizio aerobico
• 2. Dorsali con le braccia tese verso l'alto
• 3. Plank
• 5. Prospetto laterale
• 6. Riga
• Come dovrebbe essere il cibo

Per perdere grasso alla schiena, è importante che vengano eseguiti esercizi che lavorino con maggiore enfasi sui muscoli presenti nella parte superiore e inferiore della schiena, oltre che sul muscolo addominale. Tuttavia, affinché ci sia perdita di grasso sulla schiena, è necessario perdere grasso in generale, è anche importante eseguire esercizi aerobici e avere abitudini sane.

È importante che gli esercizi siano eseguiti sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica in modo che gli esercizi possano essere indicati in base alle condizioni fisiche e all'obiettivo della persona. Inoltre, è importante che l'esercizio sia associato a una dieta sana ed equilibrata che dovrebbe essere raccomandata da un nutrizionista per essere adatta alla perdita di grasso.

Alcuni degli esercizi che possono essere indicati per la perdita di grasso, compreso quello della schiena, sono:

1. Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è importante nel processo di perdita di grasso in quanto favorisce il metabolismo e, di conseguenza, il dispendio calorico. Alcuni degli esercizi aerobici che possono essere eseguiti sono camminare, correre o andare in bicicletta, che possono essere praticati con intensità da leggera a moderata secondo la guida del professionista dell'educazione fisica.

Un modo per accelerare il metabolismo e stimolare la perdita di grasso è attraverso l'allenamento a intervalli, come l'HIIT, che deve essere eseguito a intensità da moderata ad alta e consiste nell'alternare periodi di attività e riposo. Comprendi come eseguire l'allenamento a intervalli.

2. Dorsali con le braccia tese verso l'alto

Questo esercizio, popolarmente noto come Super uomo, lavora la parte bassa della schiena, contribuendo a rafforzare i muscoli della zona e dell'addome e favorendo la riduzione della quantità di grasso. Per fare l'esercizio dovresti sdraiarti sul pavimento con la pancia in giù e mettere le mani sulla nuca o davanti al corpo. Quindi, il corpo deve essere sollevato, rimuovendo il tronco e le gambe da terra.

3. Plank

Questo esercizio lavora la schiena, aiutando a ridurre il grasso nella zona e favorendo una maggiore tonificazione e definizione muscolare. Per fare il volo inverso, la persona deve sedersi di fronte alla macchina, cioè con il petto contro il sedile. Quindi, dovresti allungare le braccia in avanti e tenere le barre dell'attrezzatura e, con le braccia tese, aprire le braccia fino a sentire la contrazione dei muscoli della schiena.

5. Prospetto laterale

Il sollevamento laterale è un esercizio molto utilizzato per lavorare la spalla, ma aiuta anche a lavorare la schiena, essendo un esercizio interessante per chi vuole perdere grasso, guadagnare muscoli e avere una maggiore definizione muscolare. Questo esercizio può essere eseguito con i manubri e la persona deve tenere il peso e sollevarlo lateralmente all'altezza delle spalle.

6. Riga

Il canottaggio è un esercizio che può essere eseguito sull'attrezzatura, sulla barra o con un manubrio, nel qual caso è unilaterale. Indipendentemente dal peso utilizzato, l'obiettivo è quello di avvicinarlo al torace durante la flessione del braccio. In questo modo la bracciata è in grado di attivare i muscoli della schiena e delle spalle, oltre all'addome, che deve essere contratto affinché il movimento possa essere eseguito correttamente.

Come dovrebbe essere il cibo

Il cibo è essenziale nel processo di perdita di grasso ed è importante che sia indicato da un nutrizionista in base alle esigenze oggettive e nutrizionali della persona. Per favorire la combustione dei grassi, è importante ridurre il consumo di carboidrati, come pane e pasta, ed evitare cibi fritti, con molti grassi e molto zucchero, come bibite, biscotti ripieni e torte.

Guarda nel video qui sotto come dovrebbe essere il cibo per ottenere risultati migliori: