3 esercizi per combattere il corpo da scrivania
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A meno che tu non abbia trovato un lavoro al pronto soccorso, al negozio di alimentari o in qualche altro ambiente di lavoro frenetico che ti tiene in piedi, è probabile che tu stia seduto sulla tua pancia quasi ogni minuto della giornata lavorativa. A parte le pause caffè e bagno, il tuo sedere è in costante contatto con una sedia da ufficio, e pochi istanti dopo aver lasciato il tempo, probabilmente ti lasci cadere sul divano e passi un'ora o due a scorrere IG con Netflix in sottofondo.
Tutta questa seduta può sembrare NBD, ma la ricerca mostra che un tempo di seduta eccessivo quasi raddoppia il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e il comportamento sedentario (pensa: guardare la TV, usare un computer, stare seduto a scuola, al lavoro o sul tuo tragitto giornaliero) è stato collegato ad un aumentato rischio di morte, malattie cardiovascolari, cancro e ipertensione. Inoltre, passare tutto questo tempo in una posizione può farti sentire stretto l'AF.
"Mantenere qualsiasi posizione per un lungo periodo di tempo può usurare il tuo corpo, specialmente se sei seduto", afferma Alycea Ungaro, fondatrice di Real Pilates. "Stare seduti mette i muscoli in una posizione corta e contratta e il raggio di movimento si riduce".
Dovrai affrontare almeno un'ora di attività fisica al giorno per combattere l'aumento del rischio di morte legato allo stare seduti otto ore al giorno, secondo una ricerca pubblicata sula lancetta. Ma eseguire gli allungamenti di Ungaro per i lavoratori alla scrivania - che colpiscono specificamente la schiena, le spalle, il torace, le gambe e i piedi - può aiutare a contrastare rapidamente lo sforzo e l'accorciamento dei muscoli dallo stare seduti tutto il giorno tutti i giorni. "Questa routine richiede in tutto due minuti, e se leghi queste mosse a qualcosa che fai abitualmente, c'è una maggiore possibilità che si attacchi e faccia la differenza nel tuo corpo", dice.
Aggiungi gli allungamenti di Ungaro per gli impiegati alla fine del tuo normale allenamento di raffreddamento per dare ai tuoi muscoli il TLC che meritano. (Un altro modo per prevenire il dolore e la tensione mentre si lavora alla scrivania: creare uno spazio di lavoro ergonomico.)
Plancia inversa
UN. Inizia seduto con le gambe distese davanti al corpo. Metti le mani sul tappetino dietro di te, i palmi all'indietro e le dita rivolte verso il corpo.
B. Spingi i fianchi in alto, tenendo le gambe unite. Tieni la testa in avanti guardando proprio al centro delle gambe. Solleva il petto sempre più in alto.
C. Mantieni la posizione per 5 respiri o 10 secondi. Abbassa i fianchi con controllo. Ripeti altre due volte.
(A proposito, questa mossa ti aiuta anche a costruire un nucleo super forte.)
Sedere sul tallone
UN. Inginocchiati sul tappetino in posizione seduta eretta con le gambe unite e i piedi sotto di te.
B. Tuck le dita dei piedi sotto, piegandole completamente e allungando le piante dei piedi. Metti le mani sulle cosce per un maggiore sostegno. Siediti e mantieni la posizione per 30 secondi. Lavorare fino a 2 minuti, continuando a sollevare il petto e caricare sempre più peso nelle piante dei piedi più a lungo si tiene.
Allungamento dell'affondo
UN. Inginocchiati e fai un passo avanti in un affondo profondo dell'anca. Metti le mani sulle ginocchia per stabilità e mantieni la parte superiore del corpo in posizione eretta.
B. Sposta il peso indietro, uscendo dall'allungamento e poi lanciati di nuovo dentro. Mantieni la posizione per 5 respiri o 10 secondi. Ripeti da 3 a 5 volte, quindi cambia lato.
(Prova queste varianti di questo allungamento per i dipendenti della scrivania per creare una sensazione di benessere nei muscoli posteriori della coscia.)
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