25 buoni motivi per non correre una maratona

Contenuto

• Non ti sei allenato abbastanza
• Non sei disposto ad allenarti abbastanza
• La tua vita sociale può soffrire
• sfregamento
• Le maratone sono costose
• Fanno male al tuo sistema immunitario
• In realtà odi correre
• Non è un modo infallibile per perdere peso
• Non è una scusa per mangiare tutto quello che vuoi
• Non diventerai più veloce
• Potresti essere a rischio di idratazione eccessiva
• Nessuno sa davvero come allenarti durante il recupero
• La tua testa non è proprio nel posto giusto
• Il tuo intestino impazzirà di tutti i tipi
• Devi mangiare Gu
• Le maratone possono farti male al cuore
• O anche smettila
• Sei più un corridore privato
• I tuoi amici sono stanchi di donare alla tua causa
• Potrebbe farti male alle ginocchia
• Potrebbe causare stecche di stinco
• Potresti eccellere a brevi distanze
• Dimentica la pedicure
• Per uno qualsiasi dei motivi sbagliati
• Recensione per

È certamente un'impresa ammirevole correre per 26,2 miglia, ma non è per tutti. E dal momento che siamo nel bel mezzo della stagione delle maratone principali - il feed di Facebook di qualcun altro è pieno di medaglie di finisher, tempi di pubbliche relazioni e richieste di donazioni di beneficenza?! - Abbiamo pensato di poter gettare un osso sulla strada dei non maratoneti. Ehi, va bene se non vuoi correre una maratona. In effetti, la scienza potrebbe anche essere dalla tua parte. Ecco 25 validi motivi per non correre.

Non ti sei allenato abbastanza

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Il corridore professionista Jeff Gaudette scrive che dovresti mirare a una media di circa 40 miglia a settimana per cinque o sei settimane se vuoi garantire una buona giornata sul percorso. Se non sei ancora a quel punto di riferimento, probabilmente è una buona idea lasciar perdere.

Non sei disposto ad allenarti abbastanza

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Se il motivo n. 1 si applica a te, vale la pena fare un po' di introspezione. Se non hai finito il tuo allenamento perché semplicemente non sei disposto a dedicarti al duro lavoro, forse un 10K è più la tua tazza di tè.

La tua vita sociale può soffrire

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Dimentica le ore trascorse in realtà a correre. Addestramento è un impegno di tempo ancora più grande. Ci vorrà una notevole quantità di tempo per registrare settimane di 40 miglia, e può diventare difficile adattare gli obblighi sociali, specialmente quelli che includono mangiare e bere, senza soluzione di continuità nella tua routine di allenamento. Se non sei pronto a rinunciare a parte del divertimento, forse questo non è il tuo anno.

sfregamento

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Ecco un pensiero piacevole: correrai così a lungo che lo sfregamento della pelle delle cosce o del reggiseno sportivo o della maglietta di cotone potrebbe farti male fisicamente. I maratoneti cercheranno di convincerti che tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di vaselina o dei pantaloncini più attillati, ma ne vale davvero la pena?

Le maratone sono costose

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Se vuoi correre una delle 25 migliori maratone negli Stati Uniti, puoi aspettarti di sborsare oltre $ 100 solo per entrare. Il costo della quota di iscrizione media è aumentato del 35% dal 2007, tre volte e mezzo più veloce dell'inflazione, scudiero rapporti. In alcune gare, i cartellini dei prezzi elevati fungono da deterrente per la registrazione. Tuttavia, i partecipanti sono impassibili alle principali maratone e quelle quote di registrazione coprono servizi e intrattenimento più grandi e aumentano le misure di sicurezza.

Fanno male al tuo sistema immunitario

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Una routine di allenamento regolare può aiutarti a rimanere senza raffreddore durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, ma troppo esercizio può effettivamente avere l'effetto opposto. (Tutto quanto con moderazione.) La ricerca mostra che dopo lunghi e faticosi allenamenti come le maratone, il sistema immunitario si esaurisce fino a settimane dopo la gara, portando a "un aumento di 2-6 volte del rischio di sviluppare un'infezione delle vie respiratorie superiori", Mike Gleeson, un ha detto in una dichiarazione il professore di biochimica dell'esercizio presso l'Università di Loughborough nel Leicestershire, nel Regno Unito.

In realtà odi correre

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Se ami correre, una maratona potrebbe essere la progressione naturale della tua normale routine. Ma se proprio non ti piace battere sul marciapiede, costringerti a vincere una gara di questa portata potrebbe non essere una grande idea. Ci sono prove convincenti a sostegno del fatto che ci atteniamo ad attività di fitness che si adattano bene alla nostra personalità. Quindi ascolta quella voce che ti dice che correre non lo è esso per te e trova un'altra sfida davvero interessante.

Non è un modo infallibile per perdere peso

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Stabilire un obiettivo come una maratona può essere una motivazione stimolante per le persone che cercano di dimagrire e rimettersi in forma entro il giorno della gara, ma l'allenamento per la maratona non sostituisce un piano ponderato di perdita di peso. La maratona e la corsa in generale non portano sempre alla perdita di peso, specialmente se non stai variando la tua routine o non prendi il ritmo, scrive il fondatore di Born Fitness Adam Bornstein.

Non è una scusa per mangiare tutto quello che vuoi

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Solo perché hai bisogno di più carboidrati per il carburante non significa che dovrebbero provenire dalla pizza. Sì, stai bruciando molte più calorie in tutte quelle corse lunghe, ma ciò non significa che l'alimentazione non sia una componente importante di un allenamento sicuro. In effetti, mangiare le cose sbagliate può indebolire la tua energia o rovinare la digestione (ne parleremo più avanti). È meglio accumulare carboidrati da cereali integrali come riso nero e quinoa e alimentare le tue corse con proteine ​​magre per energia e recupero e grassi salutari come quelli dell'olio d'oliva e dell'avocado. (Scopri altri ottimi cibi per i corridori qui.)

Non diventerai più veloce

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Quando sei così concentrato sul raggiungimento dei tuoi obiettivi di chilometraggio, è probabile che altri aspetti dell'allenamento cadano nel dimenticatoio, secondo Tempi di esecuzione rivista. "Quando utilizziamo tutto il nostro tempo e le nostre energie disponibili per la distanza, tendiamo a resistere a compiti di sviluppo come migliorare la forma e la forza", ha scritto il caporedattore Jonathan Beverly nel 2011. Scenario migliore: non diventi un migliore o corridore più veloce. Scenario peggiore: ignorare la tua forma e la tua forza porta a un infortunio da mettere da parte.

Potresti essere a rischio di idratazione eccessiva

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Bere troppa acqua, nota come iponatriemia, non è solo molto raro ma molto difficile da fare. Tuttavia, la ricerca suggerisce che i maratoneti possono essere una delle popolazioni più a rischio quando si tratta di questa spaventosa condizione. Può essere che dopo una gara estenuante, i maratoneti non riescano a immaginare di inondare i loro corpi con troppa H2O, ma è un rischio valido.

Nessuno sa davvero come allenarti durante il recupero

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Dopo 26,2 miglia di usura e più mesi di allenamento, la maggior parte delle persone ha voglia di una piccola pausa dalla corsa. Ma la scienza non sa davvero come dovresti trascorrere quelle due settimane cruciali dopo una grande corsa per un recupero ottimale. Alcuni esperti ti diranno di prenderti un giorno libero per ogni miglio che hai corso, dandoti 26 giorni senza correre duro dopo quella maratona. Altri suggeriranno un tapering inverso, che ti consente di tornare gradualmente all'allenamento competitivo. Ma poiché i ricercatori non possono chiedere ai maratoneti in via di guarigione di correre semplicemente un altro, potremmo non sapere mai quanto tempo ci vuole, ha detto il fisiologo dell'esercizio Timothy Noakes al New York Times.

La tua testa non è proprio nel posto giusto

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È facile concentrarsi sull'allenamento fisico e presumere che sarai mentalmente forte quando sarà il momento. Ma, nelle parole della superstar di Ironman Lisa Bentley, una maratona è "solo così tanto tempo per concentrarsi". Non solo il tuo gioco mentale ha bisogno di preparazione, ma ha anche bisogno di tempo di recupero, e non sappiamo nemmeno quanto tempo ci vuole per superare quella stanchezza mentale.

Il tuo intestino impazzirà di tutti i tipi

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Ovunque dal 30 al 50 percento circa dei maratoneti avrà qualche tipo di problemi di pancia legati all'esercizio, e quella statistica potrebbe essere ancora più alta tra i maratoneti, riporta Active.com. Certo, ci sono piccoli trucchi dietetici del mestiere per cercare di evitare viaggi eccessivi nei porta-vasi.Ma non preferiresti che le tue viscere non venissero spinte?

Devi mangiare Gu

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Ok, non devi. Ma molti fondisti giurano su un integratore di gel "che occupa un posto appiccicoso da qualche parte tra il liquido e il cibo", come ha detto in modo così appetitoso Greatist. Ha tutti i componenti essenziali di un solido spuntino di metà corsa e la consistenza morbida lo rende facile da succhiare senza interrompere il passo. Ma non preferisci mangiare cibo vero?!

Le maratone possono farti male al cuore

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Controllo della realtà: puoi correre una maratona ed essere molto meno in forma di quanto pensi. (Scusa!) Il problema è che per quei corridori meno allenati, il danno al cuore accumulato durante la corsa faticosa può durare per mesi dopo aver tagliato il traguardo. La buona notizia è che ti riprenderai, ma potresti essere vulnerabile ad altri problemi cardiaci prima di farlo, secondo uno studio del 2010.

O anche smettila

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È straordinariamente raro, ma è risaputo che le maratone feriscano gravemente il cuore di tanto in tanto. Circa un corridore su 184.000 "soffre di arresto cardiaco dopo una maratona", riporta Discovery. I corridori più a rischio hanno una condizione cardiaca di base, quindi è importante consultare il proprio medico prima di intraprendere un programma di allenamento di qualsiasi tipo.

Sei più un corridore privato

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Se una dimostrazione pubblica del tuo fitness forte ti mette solo a disagio, salta una gara. L'ultima cosa di cui hai bisogno durante una maratona è essere spazzato via da estranei che acclamano il tuo nome. Puoi correre quanto più lontano, a lungo e veloce quanto vuoi senza urlare i fan o le medaglie dei finisher, e ti divertirai un sacco di più.

I tuoi amici sono stanchi di donare alla tua causa

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Correre per beneficenza è fondamentalmente una vittoria: il maratoneta ottiene un posto ambito in una delle gare difficili da ottenere mentre beneficia di una causa che gli sta a cuore nel processo. Ma mentre il campo degli enti di beneficenza coinvolti nelle maratone e le donazioni che hanno raccolto erano in crescita dalla fine degli anni '90, i numeri sembrano rallentare nel 2013, il New York Times rapporti. La maratona di New York del 2013, ad esempio, non era ancora esaurita poche settimane prima della gara, ha detto l'amministratore delegato dei New York Road Runners Mary Wittenberg al Volte, definendolo "senza precedenti".

"È molto difficile, credo, farlo anno dopo anno", ha detto l'organizzatore della maratona di New York George A. Hirsch sui corridori che devono soddisfare i requisiti di donazione per poter correre. "Stai tornando al tuo stesso gruppo di amici."

Potrebbe farti male alle ginocchia

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Quasi tutti ti daranno la loro opinione personale sul fatto che la corsa faccia male o meno alle tue ginocchia. La scienza è andata avanti e indietro, ma gli esperti tendono a concordare sul fatto che la corsa fa bene alle ginocchia, così come ad altre ossa e articolazioni.

Tuttavia, ci sono alcune circostanze attenuanti che rendono la corsa più rischiosa, il che a sua volta potrebbe rendere una maratona, e tutto l'allenamento, una cattiva idea. Le condizioni o le lesioni preesistenti al ginocchio possono essere aggravate dal costante martellamento. Alcune prove suggeriscono che l'allenamento per la maratona potrebbe essere più dannoso per le ginocchia delle persone in sovrappeso. Il modo in cui il tuo piede colpisce il marciapiede e l'aumento del chilometraggio o del ritmo troppo rapidamente potrebbero anche contribuire a problemi al ginocchio, riporta WordsSideKick.com.

Potrebbe causare stecche di stinco

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Ci sono pochi infortuni da corsa più comuni di questo temuto dolore tra la caviglia e il ginocchio. Secondo la Mayo Clinic, l'allenamento per la maratona è la ricetta perfetta del martellamento costante e del "terribile troppo" - correre troppo forte, troppo veloce o troppo a lungo ". Se insisti, almeno smetti di correre in quei logori, decenni -old si intrufola (pizzica invece uno di questi fantastici plettri high-tech).

Potresti eccellere a brevi distanze

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Se non sei un amante della corsa a lunga distanza, potresti sprecare le tue energie per finire semplicemente una maratona quando potresti dominare una gara più breve. I corridori di età compresa tra 20 e 30 anni costituiscono solo il 3,3% dei partecipanti al triathlon, secondo Al di fuori magazine, il che significa che "la competizione per l'hardware nella tua fascia di età non sarà mai più così sottile". La stessa fascia di età dei maratoneti rappresenta più del 6% dei partecipanti, secondo MarathonGuide.com.

Dimentica la pedicure

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Se non hai voglia di considerare un'unghia nera un "rito di passaggio", potrebbe essere il momento per un nuovo hobby.

Per uno qualsiasi dei motivi sbagliati

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Che sia perché sembra che tutti abbiano corso una maratona o che tu abbia sempre pensato di completarne una prima dei 40 anni o che tuo fratello minore ti abbia sfidato, a nostro modesto parere, l'unica buona ragione per fare una maratona è perché vuoi davvero . Se non lo fai, resisti alla pressione dei pari e prometti di non giudicarti: sei più del tuo chilometraggio.

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