5 modi per mantenere i polmoni sani e integri

Contenuto

• 1. Non fumare e non smettere di fumare
• 2. Esercizio per respirare più forte
• 3. Evitare l'esposizione a sostanze inquinanti
• 4. Prevenire le infezioni
• 5. Respirate profondamente
• Il cibo da asporto

La maggior parte delle persone vuole diventare più sana. Raramente, però, pensano a proteggere e mantenere la salute dei loro polmoni.

È ora di cambiare la situazione. Secondo il, le malattie croniche delle basse vie respiratorie - tra cui la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e l'asma - sono state la terza causa di morte nel 2010. Le malattie polmonari, escluso il cancro ai polmoni, hanno causato circa 235.000 decessi quell'anno.

Includere il cancro ai polmoni e i numeri saliranno. L'American Lung Association (ALA) afferma che il cancro ai polmoni è la principale causa di morte per cancro sia negli uomini che nelle donne. Si stima che nel 2016 ne sarebbero morti 158.080 americani.

La verità è che i tuoi polmoni, proprio come il tuo cuore, le articolazioni e altre parti del tuo corpo, invecchiano con il tempo. Possono diventare meno flessibili e perdere la loro forza, il che può rendere più difficile la respirazione. Ma adottando certe abitudini sane, puoi mantenere meglio la salute dei tuoi polmoni e farli funzionare in modo ottimale anche nei tuoi anni da senior.

1. Non fumare e non smettere di fumare

Probabilmente sai già che il fumo aumenta il rischio di cancro ai polmoni. Ma non è l'unica malattia che può causare. In effetti, il fumo è collegato alla maggior parte delle malattie polmonari, tra cui la BPCO, la fibrosi polmonare idiopatica e l'asma. Rende anche quelle malattie più gravi. Ad esempio, i fumatori hanno maggiori probabilità di morire di BPCO rispetto ai non fumatori.

Ogni volta che fumi una sigaretta, inali migliaia di sostanze chimiche nei polmoni, tra cui nicotina, monossido di carbonio e catrame. Queste tossine danneggiano i polmoni. Aumentano il muco, rendono più difficile la pulizia dei polmoni e irritano e infiammano i tessuti. A poco a poco, le vie respiratorie si restringono, rendendo più difficile la respirazione.

Anche il fumo fa invecchiare i polmoni più rapidamente. Alla fine, le sostanze chimiche possono cambiare le cellule polmonari da normali a cancerose.

Secondo il, più di 10 volte i cittadini statunitensi sono morti prematuramente per il fumo di sigaretta di quanti ne siano morti in tutte le guerre combattute dagli Stati Uniti nel corso della loro storia. Inoltre, il fumo causa circa il 90% di tutti i decessi per cancro ai polmoni negli uomini e nelle donne. Ogni anno muoiono più donne di cancro ai polmoni che di cancro al seno.

Non importa quanti anni hai o da quanto tempo sei un fumatore, smettere di fumare può aiutarti. L'ALA afferma che entro appena 12 ore dall'uscita, il livello di monossido di carbonio nel sangue scende alla normalità. Entro pochi mesi, la tua funzione polmonare inizia a migliorare. Entro un anno, il tuo rischio di malattia coronarica è la metà di quello di un fumatore. E migliora solo più a lungo rimani senza fumo.

L'uscita di solito richiede diversi tentativi. Non è facile, ma ne vale la pena. La combinazione di consulenza e farmaci può essere il modo migliore per avere successo, secondo un rapporto dell'Agenzia per la ricerca e la qualità sanitaria.

2. Esercizio per respirare più forte

Oltre a evitare le sigarette, fare esercizio fisico regolare è probabilmente la cosa più importante che puoi fare per la salute dei tuoi polmoni. Proprio come l'esercizio mantiene il tuo corpo in forma, mantiene in forma anche i tuoi polmoni.

Quando ti alleni, il tuo cuore batte più velocemente ei tuoi polmoni lavorano di più. Il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno per alimentare i tuoi muscoli. I tuoi polmoni intensificano la loro attività per fornire quell'ossigeno mentre espellono ulteriore anidride carbonica.

Secondo un recente, durante l'esercizio, la respirazione aumenta da circa 15 volte al minuto a circa 40-60 volte al minuto. Ecco perché è importante fare regolarmente esercizi aerobici che ti facciano respirare affannosamente.

Questo tipo di esercizio fornisce il miglior allenamento per i tuoi polmoni. I muscoli tra le costole si espandono e si contraggono e le sacche d'aria all'interno dei polmoni lavorano rapidamente per scambiare ossigeno con anidride carbonica. Più ti alleni, più efficienti diventano i tuoi polmoni.

Creare polmoni forti e sani attraverso l'esercizio fisico ti aiuta a resistere meglio all'invecchiamento e alle malattie. Anche se sviluppi una malattia polmonare lungo la strada, l'esercizio fisico aiuta a rallentare la progressione e ti mantiene attivo più a lungo.

3. Evitare l'esposizione a sostanze inquinanti

L'esposizione agli agenti inquinanti nell'aria può danneggiare i polmoni e accelerare l'invecchiamento. Quando sono giovani e forti, i tuoi polmoni possono facilmente resistere a queste tossine. Invecchiando, però, perdono parte di quella resistenza e diventano più vulnerabili alle infezioni e alle malattie.

Dai una pausa ai tuoi polmoni. Riduci la tua esposizione il più possibile:

• Evita il fumo passivo e cerca di non uscire all'aperto durante i periodi di massima inquinamento atmosferico.
• Evita di fare esercizio vicino al traffico intenso, poiché potresti inalare i gas di scarico.
• Se sei esposto a sostanze inquinanti sul lavoro, assicurati di prendere tutte le precauzioni di sicurezza possibili. Alcuni lavori nell'edilizia, nell'estrazione mineraria e nella gestione dei rifiuti possono aumentare il rischio di esposizione agli inquinanti atmosferici.

La Commissione per la sicurezza dei prodotti di consumo degli Stati Uniti riferisce che l'inquinamento interno è in genere peggiore di quello esterno. Questo, oltre al fatto che molti trascorrono la maggior parte del loro tempo al chiuso in questi giorni, aumenta l'esposizione agli inquinanti interni.

Ecco alcuni suggerimenti per ridurre gli inquinanti interni:

• Rendi la tua casa una zona senza fumo.
• Spolvera i mobili e passa l'aspirapolvere almeno una volta alla settimana.
• Aprire spesso una finestra per aumentare la ventilazione dell'aria interna.
• Evita i deodoranti sintetici e le candele che possono esporti a sostanze chimiche aggiuntive come la formaldeide e il benzene. Usa invece un diffusore per aromaterapia e oli essenziali per profumare l'aria in modo più naturale.
• Mantieni la tua casa il più pulita possibile. Muffa, polvere e peli di animali domestici possono entrare nei polmoni e causare irritazione.
• Usa prodotti naturali per la pulizia quando possibile e apri una finestra quando usi prodotti che creano fumi.
• Assicurati di avere ventilatori adeguati, cappe aspiranti e altri metodi di ventilazione in tutta la casa.

4. Prevenire le infezioni

Le infezioni possono essere particolarmente pericolose per i polmoni, soprattutto con l'avanzare dell'età. Coloro che hanno già malattie polmonari come la BPCO sono particolarmente a rischio di infezioni. Anche gli anziani sani, tuttavia, possono facilmente sviluppare la polmonite se non stanno attenti.

Il modo migliore per evitare infezioni polmonari è tenere le mani pulite. Lavati regolarmente con acqua calda e sapone ed evita di toccarti il ​​viso il più possibile.

Bevi molta acqua e mangia molta frutta e verdura: contengono sostanze nutritive che aiutano a rafforzare il tuo sistema immunitario.

Rimani aggiornato sulle tue vaccinazioni. Sottoponiti a un vaccino antinfluenzale ogni anno e, se hai 65 anni o più, fatti vaccinare contro la polmonite.

5. Respirate profondamente

Se sei come molte persone, fai respiri superficiali dalla zona del torace, usando solo una piccola parte dei tuoi polmoni. La respirazione profonda aiuta a liberare i polmoni e crea un pieno scambio di ossigeno.

In un piccolo studio pubblicato su, i ricercatori hanno fatto eseguire a un gruppo di 12 volontari esercizi di respirazione profonda per 2, 5 e 10 minuti. Hanno testato la funzione polmonare dei volontari sia prima che dopo gli esercizi.

Hanno scoperto che c'era un aumento significativo della capacità vitale dopo 2 e 5 minuti di esercizio di respirazione profonda. La capacità vitale è la quantità massima di aria che i volontari possono espirare dai polmoni. I ricercatori hanno concluso che la respirazione profonda, anche solo per pochi minuti, era benefica per la funzione polmonare.

L'ALA concorda sul fatto che gli esercizi di respirazione possono rendere i polmoni più efficienti. Per provare tu stesso, siediti da qualche parte in silenzio e inspira lentamente solo attraverso il naso. Quindi espira almeno il doppio del tempo attraverso la bocca. Può essere utile contare i tuoi respiri. Ad esempio, mentre inspiri conta 1-2-3-4. Quindi mentre espiri, conta 1-2-3-4-5-6-7-8.

I respiri superficiali provengono dal petto e i respiri più profondi provengono dalla pancia, dove si trova il diaframma. Sii consapevole del tuo ventre che si alza e si abbassa mentre pratichi.Quando esegui questi esercizi, potresti anche sentirti meno stressato e più rilassato.

Il cibo da asporto

Cerca di incorporare queste cinque abitudini in ogni giorno: smetti di fumare, fai esercizio fisico regolarmente, riduci l'esposizione agli agenti inquinanti, evita le infezioni e respira profondamente. Concentrando un po 'della tua energia su questi compiti, puoi aiutare a mantenere i tuoi polmoni funzionanti in modo ottimale per tutta la vita.