L'allenamento di 20 minuti per costruire un nucleo forte e prevenire gli infortuni

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Ci sono così tanti motivi per amare il tuo core e, no, non stiamo parlando solo degli addominali che puoi vedere. Quando si arriva a questo, tutti i muscoli del core (compreso il pavimento pelvico, i muscoli della cintura addominale, il diaframma, gli erettori spinali, ecc.) lavorano insieme per agire come un super stabilizzatore per il tuo corpo. Mantenere un core forte non è solo la chiave per inchiodare allenamenti duri, ma per rimanere senza infortuni mentre svolgi le attività quotidiane.

L'allenatore Jaime McFaden è qui con una delle sue routine di rafforzamento addominale preferite. L'allenamento mira a tutti quei muscoli importanti e profondi del core per costruire una parte centrale forte e scolpita mentre fa il doppio dovere per prevenire lesioni. Ancora meglio, questo allenamento richiede solo 20 minuti e può essere svolto direttamente a casa, quindi puoi aggiungerlo alla tua routine senza passare molte più ore in palestra.

Come funziona: Esegui le sei mosse di riscaldamento, quindi esegui ciascuna mossa nel circuito principale per 30 secondi ciascuna. Ripeti il ​​circuito ancora una volta, quindi porta il tuo corpo in modalità di recupero con i quattro esercizi di defaticamento.

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