15 consigli per perdere peso e perdere la pancia

Contenuto

• 1. Mangia cibi crudi e ricchi di fibre
• 2. Evita le bevande zuccherate
• 3. Evitare di friggere
• 4. Evita gli alimenti trasformati
• 5. Inizia i pasti con un piatto di insalata
• 6. Pratica l'esercizio fisico
• 7. Accelerare il metabolismo
• 8. Mangia lentamente e mastica bene il cibo
• 9. Mangia 6 pasti al giorno
• 10. Bere molta acqua
• 11. Evita i dolci
• 12. Ridurre il consumo di grassi
• 13. Ridurre il consumo di carboidrati
• 14. Leggere le etichette sulla confezione
• 15. Seguire i suggerimenti in modo regolare

Creare buone abitudini alimentari e praticare un'attività fisica regolare sono misure importanti che contribuiscono alla perdita di peso e migliorano la qualità della vita. Una sana perdita di peso ha molti vantaggi, come una maggiore energia e disposizione, una migliore autostima, un migliore controllo della fame e il rafforzamento del sistema immunitario.

Il modo ideale per dimagrire in modo sano e avere un addome piatto è chiedere consiglio a un nutrizionista per effettuare una valutazione nutrizionale completa con un piano dietetico adeguato alle esigenze della persona. È anche importante chiedere aiuto a un personal trainer in modo che venga indicato un piano di allenamento in base all'obiettivo che si desidera raggiungere. Queste strategie consentono una perdita di peso progressiva e sostenuta nel tempo.

Dai un'occhiata a 15 consigli per ridurre la pancia, perdere peso e rimettersi in forma in pochi giorni:

1. Mangia cibi crudi e ricchi di fibre

I cibi crudi e ricchi di fibre aiutano a migliorare la funzione intestinale e la digestione, prevenendo la stitichezza. Inoltre, ti aiutano a perdere peso perché aumentano la sensazione di sazietà. Aiutano anche a mantenere sano il microbiota intestinale, diminuendo il rischio di sindrome dell'intestino irritabile, morbo di Crohn o colite ulcerosa.

Alcuni esempi di alimenti con un alto contenuto di fibre nella composizione sono avena, pane integrale, carote crude, mele, semi di lino, lenticchie, lattuga, cetrioli, semi di chia, funghi, pere, fragole, lamponi, mirtilli, tra gli altri.

2. Evita le bevande zuccherate

Le bevande zuccherate come le bevande analcoliche, comprese quelle leggere e dietetiche, e i succhi industrializzati dovrebbero essere evitate, poiché contribuiscono all'accumulo di grasso a livello addominale, così come altri problemi di salute, come carie, obesità o diabete, per esempio.

3. Evitare di friggere

Da evitare anche i cibi fritti, poiché oltre a fornire molte calorie, aumentano anche la quantità di grassi trans e saturi, favorendo l'aumento del colesterolo LDL, aumentando il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete e obesità, a causa di il suo accumulo nel corpo.

L'ideale è preparare cibi grigliati, al vapore o cotti, utilizzando spezie naturali, come erbe aromatiche e pepe per insaporire i cibi.

4. Evita gli alimenti trasformati

È importante evitare di consumare salse come ketchup e maionese, ad esempio, oltre a cibi lavorati congelati o altri prodotti lavorati, poiché questi cibi hanno più sale e favoriscono la ritenzione idrica, aumentando la sensazione di gonfiore. Inoltre, gli alimenti trasformati hanno generalmente molti conservanti nella loro composizione, che possono essere dannosi per la salute.

5. Inizia i pasti con un piatto di insalata

Iniziare i pasti con un piatto poco profondo di insalata o zuppa, serve ad aumentare la sensazione di sazietà e controllare l'appetito. Mangiare una pera o una mela, circa 20 minuti prima di pranzo e cena, è anche un buon accorgimento per aumentare la sazietà e diminuire l'appetito, in quanto ricche di fibre, consentono di diminuire la quantità di cibo che si mangia durante i pasti. .

6. Pratica l'esercizio fisico

Fare regolarmente attività fisica, oltre ad aiutare a perdere peso e ridurre la circonferenza della vita, migliora anche la circolazione sanguigna, il benessere e la fiducia in se stessi. Inoltre, contribuisce alla prevenzione di malattie cardiovascolari e croniche, come ad esempio il diabete. Ecco come fare 3 semplici esercizi a casa.

7. Accelerare il metabolismo

Alcuni modi per aumentare il metabolismo sono consumare pepe rosso, tè verde, zenzero e acqua ghiacciata, perché questi alimenti sono termogenici e aiutano il corpo a perdere calorie, anche se la persona è ferma.

Scopri altri alimenti termogenici per perdere peso.

8. Mangia lentamente e mastica bene il cibo

Mangiare lentamente, in un ambiente calmo e masticare bene il cibo consente ai segnali di sazietà di raggiungere il cervello, indicando che lo stomaco è pieno. Acquisendo questa abitudine si evita di mangiare troppo, favorendo il dimagrimento.

9. Mangia 6 pasti al giorno

L'ideale è fare circa 6 pasti al giorno e masticare bene il cibo. Quando si mangia lentamente, il cervello ha il tempo di capire che ha già cibo nello stomaco e impedisce alla persona di mangiare più del necessario. Inoltre, aumenta anche il tempo di contatto con le papille gustative, aumentando la sensazione di sazietà.

10. Bere molta acqua

Bere molta acqua aiuta ad eliminare le tossine accumulate nel corpo e ad idratare l'intestino, regolandone la funzione. Si consiglia di consumare da 2 a 2,5 L di acqua al giorno e deve essere consumata lontano dai pasti.

Le persone che non sono abituate a bere l'acqua possono gustarla aggiungendo una fetta di limone o di cetriolo, ad esempio, che consentirebbe loro di aumentare il consumo più facilmente.

Scopri altri benefici per la salute dell'acqua.

11. Evita i dolci

Dovresti evitare di mangiare cibi che hanno zucchero nella loro composizione, come dolci, torte, gelati o cioccolatini, ad esempio e dare la preferenza agli agrumi e ricchi di fibre, che hanno anche un sapore dolce e aiutano a ridurre la voglia di mangiare caramella.

12. Ridurre il consumo di grassi

È importante evitare tutte le fonti di grassi aggiunti, come ad esempio margarina, salsicce, salsicce, pelle di pollame o grasso di carne. Invece, dovresti mangiare cibi con grassi che sono benefici per il corpo, come avocado, noci, olio d'oliva o pesce.

13. Ridurre il consumo di carboidrati

Per perdere peso e perdere la pancia, non dovresti mangiare più di un alimento fonte di carboidrati per pasto. Ad esempio, se una persona mangia una patata, non ha bisogno di mangiare riso, pane o pasta nello stesso pasto, ma invece accompagna il piatto con un'insalata o delle verdure, ad esempio.

14. Leggere le etichette sulla confezione

Un gesto molto importante per chi vuole dimagrire, è leggere attentamente le etichette delle confezioni alimentari del supermercato, prima dell'acquisto, in modo da evitare di portare a casa cibi molto calorici o con un alto contenuto di zuccheri o grassi saturi. Inoltre, è necessario prestare attenzione anche se le informazioni sull'etichetta si riferiscono all'intero pacchetto o solo a una parte.

15. Seguire i suggerimenti in modo regolare

Questi suggerimenti dovrebbero essere seguiti quotidianamente in modo che il corpo si abitui ai cambiamenti. La persona può pesarsi ogni 10 giorni, in modo da non generare ansia, ma deve essere sempre alla stessa ora e sulla stessa bilancia.

Inoltre, per accompagnare il dimagrimento è importante misurare la vita con un metro a nastro, passare il nastro sopra l'ombelico e annotare i valori per comprendere meglio l'evoluzione del dimagrimento, fino a raggiungere una buona forma.

Vedi altri suggerimenti per una sana perdita di peso: