10 miti e verità sulla perdita di peso

Contenuto

• 1. Mangiare di notte fa ingrassare
• 2. Allenarsi con sudorazione calda brucia più calorie
• 3. Devo cambiare tutto per dieta e luce
• 4. Devo controllarmi fino al fine settimana
• 5. Andare senza mangiare ti rende magro
• 6. Non esiste medicina che dimagrisca
• 7. Bere liquidi con pasti da ingrasso
• 8. La chirurgia bariatrica è la soluzione definitiva
• 9. Sempre a dieta non funziona
• 10. Per dieta devo tagliare i carboidrati

Per dimagrire definitivamente senza ingrassare di più, è necessario rieducare il palato, poiché è possibile abituarsi a sapori più naturali in alimenti meno elaborati. Pertanto, quando si inizia una dieta per perdere peso è possibile avere risultati più definitivi.

Quindi, l'opzione migliore è fare il cibo in casa, non acquistare cibi lavorati e pronti e fare preparazioni più salutari, oppure fare una dieta personalizzata indicata da un nutrizionista.

Ecco i principali miti e verità sulle diete dimagranti:

1. Mangiare di notte fa ingrassare

DIPENDE. Mantenere una dieta equilibrata di notte, con pochi zuccheri e grassi, non fa ingrassare. L'importante è tenere il passo e consumare piccole porzioni come durante la giornata, ricordandosi sempre di consumare verdure e verdure a cena.

Tuttavia, esagerando la quantità di cibo o consumando prodotti malsani, come bibite e cibi fritti, come quando vai a dormire subito, tutte le calorie cattive verranno accumulate.

Inoltre, affinché la perdita di peso sia possibile durante la notte, è importante dormire bene la notte, poiché è durante il sonno che avviene la regolazione degli ormoni legati alla fame. Scopri come dormire ti aiuta a perdere peso.

2. Allenarsi con sudorazione calda brucia più calorie

MITO. Allenarsi con sudorazione calda non ti aiuta a perdere peso, ti fa solo perdere più acqua attraverso il sudore.

Alla fine dell'allenamento, il corpo dovrà essere reidratato e tutto ciò che è stato perso verrà ripreso rapidamente.

3. Devo cambiare tutto per dieta e luce

MITO. Per dimagrire non è necessario cambiare tutto per dieta o luce, poiché questi prodotti vengono utilizzati in casi specifici, preferibilmente con la guida del nutrizionista.

Spesso, consumando questi prodotti, si tende a pensare di poter mangiare in quantità maggiori, il che non ripaga in una dieta e ti fa ingrassare senza accorgertene. Vedi di più su: Scopri perché mangiare cibi leggeri e dietetici non sempre fa perdere peso.

4. Devo controllarmi fino al fine settimana

VERITÀ. Il controllo del cibo dovrebbe essere mantenuto anche durante il fine settimana, poiché mantenere la linea durante la settimana e avere pasti gratuiti nei giorni liberi renderà il metabolismo più confuso e tutte le calorie perse verranno sostituite.

Ricorda che il tuo corpo non si ferma e non sa che giorno della settimana è, quindi cerca di mantenere abitudini sane al massimo ogni giorno, il che non significa che a volte non puoi mangiare qualcosa con più zucchero o Grasso. L'importante è l'equilibrio.

5. Andare senza mangiare ti rende magro

MITO. Non mangiare per molto tempo o saltare i pasti confonde il corpo e rallenta il metabolismo, rendendo più difficile perdere peso.

Questo perché ricevendo meno calorie, il corpo inizia a risparmiare anche di più e fa risparmiare meno calorie extra come peso extra.

6. Non esiste medicina che dimagrisca

VERITÀ. Dopotutto, se esistessero rimedi che rendessero davvero facile perdere peso, sarebbe ampiamente venduto.

I farmaci usati per dimagrire vanno sempre prescritti dal medico, in quanto hanno molte controindicazioni ed effetti collaterali, e sono efficaci solo se abbinati ad una dieta equilibrata e ad una regolare attività fisica.

7. Bere liquidi con pasti da ingrasso

DIPENDE. Se i liquidi sono bevande analcoliche, bevande alcoliche, succhi artificiali o anche succhi naturali con zucchero, aiutano a ingrassare. Ma se la bevanda è acqua o un bicchierino di succo di frutta naturale, può essere consumata senza problemi.

I principali svantaggi di bere liquidi durante i pasti sono di ostacolare la digestione e favorire il consumo di più cibo, poiché avere qualcosa da bere ti fa masticare meno e la sensazione di sazietà impiega più tempo ad arrivare.

Quindi, se consumi solo acqua o succo naturale in piccole quantità e non hai problemi di reflusso o cattiva digestione, bere liquidi durante i pasti non sarà un problema.

8. La chirurgia bariatrica è la soluzione definitiva

MITO. Molti pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica finiscono per ingrassare di nuovo 1 o 2 anni dopo l'intervento, poiché non sono stati in grado di costruire abitudini alimentari sane e attività fisica.

La chirurgia è un processo doloroso e difficile, in cui le dimensioni dello stomaco si riducono notevolmente per evitare un consumo eccessivo di cibo. Tuttavia, nel tempo, aumenta di nuovo la capacità e continuare a mangiare male fa tornare di nuovo il suo peso e la malattia. Vedi tutti i tipi, vantaggi e rischi di questo intervento chirurgico.

9. Sempre a dieta non funziona

VERITÀ. Ma solo se le diete non sono ben pianificate, poiché qualsiasi dieta alla moda può cambiare il metabolismo in peggio e non portare alcun beneficio.

Inoltre, è difficile attenersi a diete difficili che non sono state progettate pensando alla tua routine, motivo per cui i risultati di diete personalizzate sono sempre i migliori.

10. Per dieta devo tagliare i carboidrati

MITO. Una dieta equilibrata e ben pianificata include tutti i nutrienti ei carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo, essendo importanti per mantenere il glucosio nel sangue equilibrato e la salute delle cellule.

Tagliare i carboidrati dal menu può essere utile solo in casi specifici, ma sempre per un breve periodo di tempo e secondo le indicazioni del nutrizionista. Vedi un esempio di questa dieta qui.

Inoltre, è anche importante dormire sempre bene, poiché è durante il sonno che vengono prodotti gli ormoni che regolano il metabolismo del corpo, favorendo il dimagrimento.

Guarda il seguente video e impara a perdere peso senza morire di fame: