Questo allenamento di finitura di 10 minuti è progettato per esaurire i muscoli

Contenuto

• Tagliatesta
• Torna indietro per saltare
• Flessioni
• Affondo laterale omolaterale
• Riga dei rinnegati
• Rilascio della mano Burpee
• Recensione per

Può essere estremamente allettante gettare la spugna alla fine di un allenamento. (E in alcuni giorni, allenarsi può essere un vero trionfo.) Ma se hai ancora qualcosa da dare, lanciare una sfida finale alla fine della tua routine può essere super gratificante. Raggiungere il punto di esaurimento totale alla fine di una sessione in palestra ti aiuterà a sentirti a tuo agio nel superare il punto di rottura, bruciando tonnellate di calorie e aumentando di conseguenza la forza. (Ecco come spingere te stesso quando ti alleni da solo.)

Questa serie di mosse di 10 minuti dal Bootcamp di Barry e dalla master trainer Nike Rebecca Kennedy è progettata per essere attaccata alla fine di un allenamento per portarti al limite di quel punto di rottura. (Vuoi concentrarti in modo specifico sul tuo core? Aggiungi anche questi quattro esercizi obliqui.) Sta a te spingerti al limite. Non ti chiediamo troppo, solo cinque ripetizioni pulite di queste sei mosse.

Come funziona: Esegui ogni mossa per il numero di ripetizioni indicato. Dopo un giro, hai finito.

Avrai bisogno: Un kettlebell e un set di manubri

Tagliatesta

UN. Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi, un kettlebell sul pavimento tra i piedi. Ruota in avanti sui fianchi per afferrare la maniglia del kettlebell, mantenendo la schiena dritta.

B. Kettlebell pulito fino al petto: sollevare la parte superiore del corpo per stare in piedi, spingendo i gomiti verso l'alto. Quindi piegali vicino alle costole, cambiando presa per tenere il kettlebell per le corna, la parte inferiore della campana ancora rivolta verso il basso.

C. Con il kettlebell appoggiato davanti al petto, esegui uno squat.

D. In piedi, premendo il kettlebell direttamente sopra la testa.

e. Movimento inverso per tornare alla posizione di partenza.

Fai 5 ripetizioni.

Torna indietro per saltare

UN. Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati.

B. Accovacciarsi per sedersi sul pavimento, rotolando all'indietro sulle scapole con le ginocchia piegate. I gomiti sono accanto alle costole, piegati a 90 gradi, tengono i manubri all'altezza dell'ombelico.

C. Rotola in avanti per tornare in piedi e saltare, manubri ai lati. Atterra dolcemente e rotola immediatamente all'indietro per iniziare la ripetizione successiva.

Fai 5 ripetizioni.

Flessioni

UN. Inizia in una posizione di plancia alta.

B. Abbassare il petto fino a quando i gomiti formano un angolo di 90 gradi, il nucleo è stretto e i fianchi sono in linea con il resto del corpo.

C. Spingi lontano dal pavimento per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.

Fai 5 ripetizioni.

Affondo laterale omolaterale

UN. Tieni un kettlebell nella mano destra, sollevato all'altezza delle spalle.

B. Esci con il piede destro in un affondo laterale, mantenendo la gamba sinistra dritta ma non bloccata.

C. Spingi il piede destro per tornare al centro e tornare alla posizione di partenza.

Fai 5 ripetizioni per lato.

Riga dei rinnegati

UN. Inizia in una posizione di plank alto, tenendo un manubrio in ogni mano.

B. Porta il manubrio sinistro fino al petto, mantenendo il corpo quadrato al pavimento.

C. Abbassa il manubrio sinistro a terra, quindi ripeti con la mano destra. Questo è 1 rappresentante.

Fai 5 ripetizioni.

Rilascio della mano Burpee

UN. Incernierati sui fianchi e piega le ginocchia per posizionare i palmi delle mani sul pavimento davanti ai piedi.

C. Salta i piedi nella posizione alta della tavola e abbassa il corpo sul pavimento.

D. Sollevare le mani dal pavimento e allungarsi in avanti, bicipiti per orecchie. Quindi metti le mani sotto le spalle e spingi il corpo lontano dal pavimento, muovendoti attraverso la tavola alta e saltando i piedi fino alle mani.

e. Salta, allungando le braccia in alto.

Fai 5 ripetizioni.

Recensione per