Rompi i legami del mangiare emotivo

Il mangiare emotivo è quando mangi cibo per far fronte a emozioni difficili. Poiché il mangiare emotivo non ha nulla a che fare con la fame, è tipico mangiare molte più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno o utilizzerà.

Il cibo può smorzare i sentimenti di stress, anche se l'effetto è temporaneo.

I cibi ricchi di grassi, zuccheri e sale possono diventare più attraenti quando sei sotto stress, sei di cattivo umore o ti senti male con te stesso.

Il mangiare emotivo diventa spesso un'abitudine. Se hai usato il cibo per calmarti in passato, potresti desiderare caramelle o patatine ogni volta che ti senti male. La prossima volta che sei arrabbiato, diventa ancora più difficile dire di no al cibo malsano.

Tutti hanno brutte giornate, ma non tutti usano il cibo per superarle. Alcuni comportamenti e schemi di pensiero possono aumentare le tue possibilità di diventare un mangiatore emotivo.

• Se hai difficoltà a gestire le tue emozioni, potresti essere più propenso a usare il cibo per questo scopo.
• Essere infelici con il tuo corpo può renderti più incline a mangiare emotivo. Questo vale sia per gli uomini che per le donne.
• La dieta può metterti a rischio. Se ti senti privato del cibo, potresti essere frustrato e tentato di mangiare emotivamente.

Osserva te stesso. Presta attenzione ai tuoi schemi alimentari e alle persone o agli eventi che ti fanno venire voglia di mangiare troppo.

• Mangi quando ti senti arrabbiato, depresso, ferito o turbato in altro modo?
• Mangi in risposta a determinate persone o situazioni?
• Alcuni luoghi o momenti della giornata scatenano il desiderio di cibo?

Sviluppa nuove capacità di coping. La prossima volta che vuoi usare il cibo per la terapia, pensa a come potresti affrontare i sentimenti che hanno scatenato quell'impulso. Tu potresti:

• Segui un corso o leggi un libro sulla gestione dello stress.
• Parla dei tuoi sentimenti con un caro amico.
• Vai a fare una passeggiata per schiarirti le idee. Le tue emozioni potrebbero perdere la loro forza con il tempo e lo spazio.
• Regalati qualcos'altro a cui pensare, come un hobby, un puzzle o un buon libro.

Dai valore a te stesso. Entrare in contatto con i tuoi valori e punti di forza può aiutarti a gestire i momenti difficili senza mangiare troppo.

• Scrivi delle cose a cui tieni profondamente e perché sono importanti per te. Questo può includere la tua famiglia, una causa sociale, la religione o una squadra sportiva.
• Scrivi delle cose che hai fatto che ti rendono orgoglioso.
• Trascorri del tempo facendo cose in cui sei bravo.

Mangia lentamente. Mangiare emotivo spesso significa mangiare senza pensare e perdere il conto di quanto hai ingerito. Rallenta e presta attenzione al cibo che stai mangiando.

• Metti giù la forchetta tra i morsi.
• Prenditi un momento per assaggiare il cibo prima di deglutire.
• Se ti concedi qualcosa come biscotti o pollo fritto, limita le dimensioni delle porzioni.
• Non mangiare davanti alla TV o al computer. È troppo facile mangiare troppo quando sei distratto da ciò che è sullo schermo di fronte a te.

Pianificare in anticipo. Se sai che sta arrivando un momento difficile o stressante, preparati in anticipo per un'alimentazione sana.

• Pianifica pasti sani. Tritare le verdure per l'insalata o preparare in anticipo una pentola di zuppa a base di brodo in modo da avere pasti abbondanti e senza problemi che ti aspettano.
• Non soffrire la fame. Quando sei sia affamato che stressato, la pizza e altri fast food diventano molto più allettanti.
• Riempi la tua cucina con snack salutari come hummus e bastoncini di carota.

Rendi il comfort food più sano. Cerca modi per preparare i tuoi piatti preferiti con meno calorie.

• Utilizzare metà e metà o latte scremato evaporato senza grassi invece di latte intero o panna.
• Utilizzare 2 albumi al posto di 1 uovo intero.
• Sostituisci metà del burro con la salsa di mele durante la cottura.
• Usa uno spray da cucina invece di olio o burro per cucinare.
• Usa il riso integrale o selvatico invece del riso bianco.

Parla con il tuo medico se hai uno di questi sintomi del disturbo da alimentazione incontrollata:

• Spesso perdi il controllo della tua alimentazione.
• Mangi spesso fino al punto di disagio.
• Provi intensi sentimenti di vergogna per il tuo corpo o per il modo in cui mangi.
• Ti fai vomitare dopo aver mangiato.

Obesità - mangiare emotivo; Sovrappeso - mangiare emotivo; Dieta: mangiare emotivo; Perdita di peso - significato emotivo

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