Insonnia

L'insonnia è difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati durante la notte o ad alzarsi troppo presto la mattina.

Gli episodi di insonnia possono andare e venire o essere di lunga durata.

La qualità del tuo sonno è importante quanto la quantità di sonno che fai.

Le abitudini del sonno che abbiamo imparato da bambini possono influenzare i nostri comportamenti del sonno da adulti. Cattive abitudini di sonno o stile di vita che possono causare insonnia o peggiorarla includono:

• Andare a letto a un'ora diversa ogni notte
• Sonnellino diurno
• Ambiente di sonno scadente, come troppo rumore o luce
• Passare troppo tempo a letto da sveglio
• Serate lavorative o turni di notte
• Non fare abbastanza esercizio
• Utilizzo della televisione, del computer o di un dispositivo mobile a letto

L'uso di alcuni medicinali e farmaci può anche influenzare il sonno, tra cui:

• Alcol o altre droghe
• Fumare pesante
• Troppa caffeina durante il giorno o bere caffeina a fine giornata
• Abituarsi a certi tipi di farmaci per dormire
• Alcuni farmaci per il raffreddore e pillole dimagranti
• Altri medicinali, erbe o integratori

I problemi di salute fisica, sociale e mentale possono influenzare i modelli di sonno, tra cui:

• Disordine bipolare.
• Sentirsi triste o depresso. (Spesso, l'insonnia è il sintomo che induce le persone depresse a cercare aiuto medico.)
• Stress e ansia, sia a breve che a lungo termine. Per alcune persone, lo stress causato dall'insonnia rende ancora più difficile addormentarsi.

I problemi di salute possono anche portare a problemi di sonno e insonnia:

• Gravidanza
• Dolore o disagio fisico.
• Svegliarsi di notte per usare il bagno, comune negli uomini con ingrossamento della prostata
• Apnea notturna

Con l'età, i modelli di sonno tendono a cambiare. Molte persone scoprono che l'invecchiamento rende più difficile addormentarsi e che si svegliano più spesso.

I reclami o i sintomi più comuni nelle persone con insonnia sono:

• Difficoltà ad addormentarsi quasi tutte le sere
• Sentirsi stanchi durante il giorno o addormentarsi durante il giorno
• Non ti senti riposato quando ti svegli
• Svegliarsi più volte durante il sonno

Le persone che soffrono di insonnia a volte sono consumate dal pensiero di dormire a sufficienza. Ma più cercano di dormire, più sono frustrati e turbati e più il sonno diventa difficile.

La mancanza di sonno ristoratore può:

• Ti rende stanco e disorientato, quindi è difficile svolgere le attività quotidiane.
• Mettiti a rischio di incidenti stradali. Se stai guidando e hai sonno, accosta e fai una pausa.

Il tuo medico effettuerà un esame fisico e ti chiederà informazioni sulle tue attuali medicine, sull'uso di droghe e sulla tua storia medica. Di solito, questi sono gli unici metodi necessari per diagnosticare l'insonnia.

Non dormire 8 ore ogni notte non significa che la tua salute sia a rischio. Persone diverse hanno esigenze di sonno diverse. Alcune persone dormono bene 6 ore a notte. Altri fanno bene solo se dormono dalle 10 alle 11 ore a notte.

Il trattamento spesso inizia esaminando eventuali farmaci o problemi di salute che potrebbero causare o peggiorare l'insonnia, come ad esempio:

• Ghiandola prostatica ingrossata, che fa svegliare gli uomini di notte
• Dolore o disagio da disturbi muscolari, articolari o nervosi, come l'artrite e il morbo di Parkinson
• Altre condizioni mediche, come reflusso acido, allergie e problemi alla tiroide
• Disturbi della salute mentale, come depressione e ansia

Dovresti anche pensare allo stile di vita e alle abitudini del sonno che possono influire sul tuo sonno. Questa si chiama igiene del sonno. Apportare alcune modifiche alle abitudini del sonno può migliorare o risolvere la tua insonnia.

Alcune persone potrebbero aver bisogno di farmaci per aiutare a dormire per un breve periodo di tempo. Ma a lungo termine, apportare modifiche al tuo stile di vita e alle abitudini del sonno è il miglior trattamento per i problemi di addormentamento e mantenimento del sonno.

• La maggior parte dei sonniferi da banco (OTC) contiene antistaminici. Questi medicinali sono comunemente usati per trattare le allergie. Il tuo corpo si abitua rapidamente a loro.
• I farmaci per il sonno chiamati ipnotici possono essere prescritti dal medico per ridurre il tempo necessario per addormentarsi. La maggior parte di questi può diventare assuefazione.
• Anche i medicinali usati per trattare l'ansia o la depressione possono aiutare con il sonno

Diversi metodi di terapia del linguaggio, come la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I), possono aiutarti a controllare l'ansia o la depressione.

La maggior parte delle persone riesce a dormire praticando una buona igiene del sonno.

Chiama il tuo provider se l'insonnia è diventata un problema.

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Anderson KN. Insonnia e terapia cognitivo comportamentale: come valutare il paziente e perché dovrebbe essere una parte standard della cura. J Thorac Dis. 2018;10 (supplemento 1):S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

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