Stecche per la tibia - cura di sé

Le stecche tibiali si verificano quando hai dolore nella parte anteriore della parte inferiore della gamba. Il dolore delle stecche tibiali deriva dall'infiammazione dei muscoli, dei tendini e del tessuto osseo intorno allo stinco. Le stecche tibiali sono un problema comune per corridori, ginnaste, ballerini e reclute militari. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per guarire dalle stecche tibiali e impedire che peggiorino.

Le stecche tibiali sono un problema di uso eccessivo. Si ottengono stecche alla tibia dal sovraccarico dei muscoli delle gambe, dei tendini o della tibia.

Le stecche tibiali si verificano a causa di un uso eccessivo con troppa attività o un aumento dell'allenamento.Molto spesso, l'attività è un esercizio ad alto impatto e ripetitivo della parte inferiore delle gambe. Questo è il motivo per cui i corridori, i ballerini e le ginnaste spesso ottengono stecche alla tibia. Le attività comuni che causano lo stinco sono:

• Correre, soprattutto in collina. Se sei un nuovo corridore, sei a maggior rischio di stinchi.
• Aumenta le tue giornate di allenamento.
• Aumentare l'intensità dell'allenamento o percorrere una distanza maggiore.
• Fare esercizi con frequenti arresti e ripartenze, come la danza, il basket o l'addestramento militare.

Sei più a rischio di stecche tibiali se:

• Avere piedi piatti o un arco plantare molto rigido.
• Allenati su superfici dure, come correre per strada o giocare a basket o a tennis su un campo in cemento.
• Non indossare le scarpe adeguate.
• Indossa scarpe consumate. Le scarpe da corsa perdono oltre la metà della loro capacità di assorbimento degli urti dopo 250 miglia (400 chilometri) di utilizzo.

I sintomi includono:

• Dolore a una o entrambe le gambe
• Dolore acuto o sordo, dolorante nella parte anteriore dello stinco
• Dolore quando spingi sugli stinchi
• Dolore che peggiora durante e dopo l'esercizio
• Dolore che migliora con il riposo

Se hai una grave stecca alla tibia, le gambe potrebbero farti male anche quando non cammini.

Aspettati di aver bisogno di almeno 2-4 settimane di riposo dal tuo sport o esercizio.

• Evita l'esercizio ripetitivo della parte inferiore della gamba per 1 o 2 settimane. Mantieni la tua attività solo sulla camminata che fai durante la tua giornata normale.
• Prova altre attività a basso impatto purché non provi dolore, come il nuoto, la macchina ellittica o la bicicletta.

Dopo 2-4 settimane, se il dolore è scomparso, puoi iniziare le tue normali attività. Aumenta lentamente il tuo livello di attività. Se il dolore ritorna, smetti subito di allenarti.

Sappi che le stecche tibiali possono impiegare dai 3 ai 6 mesi per guarire. NON tornare di corsa al tuo sport o esercizio. Potresti ferirti di nuovo.

Le cose che puoi fare per alleviare il disagio includono:

• Ghiacciati gli stinchi. Ghiaccio più volte al giorno per 3 giorni o finché il dolore non scompare.
• Fai esercizi di stretching.
• Prendi ibuprofene, naprossene o aspirina per ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Sappi che questi medicinali hanno effetti collaterali e possono causare ulcere e sanguinamento. Parla con il tuo medico di quanto puoi prendere.
• Utilizzare supporti per arco. Parla con il tuo medico e fisioterapista di indossare le scarpe giuste e di speciali solette o plantari ammortizzanti da indossare all'interno delle scarpe.
• Lavora con un fisioterapista. Possono usare terapie che possono aiutare con il dolore. Possono insegnarti esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe.

Per evitare che le stecche tibiali si ripetano:

• Sii indolore per almeno 2 settimane prima di tornare alla tua routine di allenamento.
• NON esagerare con la tua routine di esercizi. NON tornare al livello di intensità precedente. Vai più piano, per un tempo più breve. Aumenta lentamente il tuo allenamento.
• Riscaldati e fai stretching prima e dopo l'esercizio.
• Metti del ghiaccio sugli stinchi dopo l'esercizio per ridurre il gonfiore.
• Evita le superfici dure.
• Indossare scarpe adeguate con un buon supporto e imbottitura.
• Considera di cambiare la superficie su cui ti alleni.
• Allenati incrociati e aggiungi esercizi a basso impatto, come il nuoto o la bicicletta.

Le stecche tibiali molto spesso non sono serie. Chiama il tuo medico se:

• Hai dolore anche con il riposo, il ghiaccio e gli antidolorifici dopo diverse settimane.
• Non sei sicuro che il tuo dolore sia causato da stecche tibiali.
• Il gonfiore nella parte inferiore delle gambe sta peggiorando.
• Il tuo stinco è rosso e si sente caldo al tatto.

Il tuo medico potrebbe eseguire una radiografia o eseguire altri test per assicurarti di non avere una frattura da stress. Sarai anche controllato per assicurarti di non avere un altro problema alla tibia, come tendinite o sindrome compartimentale.

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