Quando hai bisogno di aumentare di peso durante la gravidanza

La maggior parte delle donne dovrebbe guadagnare da qualche parte tra 25 e 35 libbre (11 e 16 chilogrammi) durante la gravidanza. Se una donna non aumenta di peso a sufficienza, potrebbero esserci problemi di salute per la madre e il bambino.

La maggior parte delle donne guadagnerà da 2 a 4 libbre (da 1 a 2 chilogrammi) durante il primo trimestre e 1 libbra (0,5 chilogrammi) a settimana per il resto della gravidanza. Per tutta la gravidanza:

• Le donne in sovrappeso hanno bisogno di guadagnare di meno (da 15 a 20 libbre o da 7 a 9 chilogrammi o meno, a seconda del peso prima della gravidanza).
• Le donne sottopeso dovranno guadagnare di più (da 28 a 40 libbre o da 13 a 18 chilogrammi).
• Dovresti aumentare di peso se hai più di un bambino. Le donne che hanno due gemelli dovranno guadagnare da 37 a 54 libbre (da 17 a 24 chilogrammi).

Alcune donne hanno difficoltà ad aumentare di peso durante la gravidanza. A volte, è perché iniziano una gravidanza sottopeso o hanno altri problemi di salute che impediscono loro di ingrassare. A volte, non sono in grado di trattenere il cibo a causa di nausea e vomito.

In ogni caso, una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive, insieme a un esercizio moderato, è la base per una gravidanza sana. Chiedi al tuo medico quante calorie dovresti mangiare ogni giorno e come puoi aumentare la giusta quantità di peso.

Se il tuo medico dice che dovresti aumentare di peso, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:

• Non saltare i pasti. Invece di fare 3 pasti abbondanti, mangia 5-6 pasti piccoli ogni giorno.
• Tieni a portata di mano snack facili e veloci. Noci, uvetta, formaggio e cracker, frutta secca e gelato o yogurt sono buone scelte.
• Spalmare il burro di arachidi su pane tostato, cracker, mele, banane o sedano. Un cucchiaio (16 grammi) di burro di arachidi cremoso fornirà circa 100 calorie e 3,5 grammi di proteine.
• Aggiungi latte in polvere scremato a cibi come purè di patate, uova strapazzate e cereali caldi.
• Aggiungi burro o margarina, crema di formaggio, salsa, panna acida e formaggio ai tuoi pasti.
• Cerca di mangiare più cibi ricchi di grassi buoni, come noci, pesce grasso, avocado e olio d'oliva.
• Bevi succhi di frutta vera ad alto contenuto di vitamina C o beta carotene. Succo di pompelmo, succo d'arancia, nettare di papaya, nettare di albicocca e succo di carota sono buone scelte.
• Evita il cibo spazzatura.
• Chiedi al tuo fornitore di prendere vitamine prenatali e altri integratori.
• Consulta un dietologo o un nutrizionista per un aiuto con la tua dieta, se il tuo fornitore lo consiglia.

Se hai lottato con il tuo peso in passato, potrebbe essere difficile accettare che sia OK aumentare di peso ora. È normale sentirsi ansiosi quando i numeri sulla scala aumentano.

La gravidanza non è un momento di dieta o di preoccupazione per l'aumento di peso. Tieni presente che l'aumento di peso è necessario per una gravidanza sana. Il peso extra verrà via dopo che avrai avuto il tuo bambino. Ricorda di non guadagnare troppo, perché questo può far diventare il tuo bambino troppo grande. Una dieta sana e un regolare esercizio fisico ti aiuteranno ad avere una gravidanza e un bambino sani.

Se le preoccupazioni per l'immagine del tuo corpo influenzano la tua gravidanza o la tua vita quotidiana, parla con il tuo fornitore.

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