Gestire il tuo mal di schiena cronico

Gestire il mal di schiena cronico significa trovare modi per rendere tollerabile il mal di schiena in modo da poter vivere la propria vita. Potresti non essere in grado di liberarti completamente del tuo dolore, ma puoi cambiare alcune cose che peggiorano il tuo dolore. Queste cose sono chiamate fattori di stress. Alcuni di loro possono essere fisici, come la sedia su cui ti siedi al lavoro. Alcuni possono essere emotivi, come una relazione difficile.

Ridurre lo stress può migliorare la tua salute fisica ed emotiva. Non è sempre facile ridurre lo stress, ma è più facile se puoi chiedere aiuto ai tuoi amici e alla tua famiglia.

Innanzitutto, fai un elenco di ciò che migliora il tuo mal di schiena e di ciò che lo peggiora.

Quindi cerca di apportare modifiche alla tua casa e lavora per ridurre le cause del tuo dolore. Ad esempio, se piegarti per raccogliere pentole pesanti ti provoca un dolore lancinante lungo la schiena, riorganizza la cucina in modo che le pentole pendano dall'alto o siano riposte all'altezza della vita.

Se il tuo mal di schiena peggiora sul lavoro, parla con il tuo capo. È possibile che la tua workstation non sia configurata correttamente.

• Se ti siedi al computer, assicurati che la sedia abbia uno schienale dritto con sedile e schienale regolabili, braccioli e sedile girevole.
• Chiedi a un terapista occupazionale di valutare il tuo spazio di lavoro o i tuoi movimenti per vedere se cambiamenti come una nuova sedia o un tappetino imbottito sotto i piedi potrebbero aiutare.
• Cerca di non stare in piedi per lunghi periodi.Se devi stare in piedi al lavoro, appoggia un piede su uno sgabello, poi l'altro piede. Continua a spostare il carico del peso corporeo tra i piedi durante il giorno.

Lunghi viaggi in macchina e salire e scendere dall'auto possono essere difficili per la schiena. Ecco alcuni suggerimenti:

• Regola il seggiolino auto per rendere più facile entrare, sederti e uscire dall'auto.
• Porta il tuo sedile il più avanti possibile per evitare di piegarti in avanti durante la guida.
• Se guidi per lunghe distanze, fermati e cammina ogni ora.
• Non sollevare oggetti pesanti subito dopo un lungo viaggio in macchina.

Questi cambiamenti nella tua casa potrebbero aiutarti ad alleviare il mal di schiena:

• Alza il piede fino al bordo di una sedia o di uno sgabello per indossare calze e scarpe invece di piegarti. Considera anche di indossare calzini più corti. Sono più veloci e facili da indossare.
• Usa un sedile del water rialzato o installa un corrimano accanto al water per alleviare la pressione sulla schiena quando ti siedi e ti alzi dal water. Assicurati anche che la carta igienica sia facile da raggiungere.
• Non indossare scarpe col tacco alto. Se devi indossarli qualche volta, considera di indossare scarpe comode con suole piatte da e per l'evento o fino a quando non devi indossare i tacchi alti.
• Indossa scarpe con suole imbottite.
• Appoggia i piedi su uno sgabello basso mentre sei seduto in modo che le ginocchia siano più alte dei fianchi.

È importante avere relazioni solide con la famiglia e gli amici su cui poter contare quando il mal di schiena rende difficile superare la giornata.

Prenditi del tempo per costruire solide amicizie al lavoro e fuori dal lavoro usando parole premurose ed essendo gentile. Fai complimenti sinceri alle persone intorno a te. Rispetta coloro che ti circondano e trattali nel modo in cui ti piace essere trattato.

Se una relazione sta causando stress, considera la possibilità di lavorare con un consulente per trovare modi per risolvere i conflitti e rafforzare la relazione.

Imposta buone abitudini di vita e routine come:

• Esercitati un po' ogni giorno. Camminare è un buon modo per mantenere il cuore sano e i muscoli forti. Se camminare è troppo faticoso per te, lavora con un fisioterapista per sviluppare un piano di esercizi che puoi fare e mantenere.
• Mangia cibi a basso contenuto di grassi e zuccheri. I cibi sani fanno sentire meglio il tuo corpo e riducono il rischio di sovrappeso, che può causare mal di schiena.
• Riduci le richieste sul tuo tempo. Impara a dire sì alle cose che sono importanti e no a quelle che non lo sono.
• Evita che il dolore inizi. Scopri cosa causa il mal di schiena e trova altri modi per portare a termine il lavoro.
• Prendi le medicine secondo necessità.
• Trova il tempo per le attività che ti fanno sentire rilassato e calmo.
• Concediti più tempo per fare le cose o per arrivare dove devi andare.
• Fai cose che ti fanno ridere. La risata può davvero aiutare a ridurre lo stress.

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