Passi da compiere prima di rimanere incinta

La maggior parte delle donne sa di dover consultare un medico o un'ostetrica e apportare modifiche allo stile di vita durante la gravidanza. Ma è altrettanto importante iniziare a fare cambiamenti prima di rimanere incinta. Questi passaggi ti aiuteranno a preparare te stesso e il tuo corpo alla gravidanza e ti daranno maggiori possibilità di avere un bambino sano.

Consulta il medico o l'ostetrica prima di rimanere incinta. Anche se ti senti in salute e pronta per una gravidanza, il medico o l'ostetrica possono fare molto in anticipo per aiutarti a prepararti.

• Il medico o l'ostetrica discuteranno della tua salute attuale, della tua storia sanitaria e della storia sanitaria della tua famiglia. Alcuni problemi di salute della tua famiglia possono essere trasmessi ai tuoi figli. Il medico potrebbe indirizzarti a un consulente genetico.
• Potrebbero essere necessari esami del sangue o potrebbe essere necessario farsi prendere dai vaccini prima di essere incinta.
• Il medico o l'ostetrica parleranno con te di medicinali, erbe e integratori che potresti assumere. Possono colpire un bambino non ancora nato. Il tuo medico può consigliare modifiche alla medicina prima di rimanere incinta.
• I problemi di salute a lungo termine, come l'asma o il diabete, dovrebbero essere stabili prima di rimanere incinta.
• Se sei obeso, il tuo fornitore ti consiglierà di perdere peso prima della gravidanza. Ciò ridurrà il rischio di complicazioni in gravidanza.

Se fumi, bevi alcolici o fai uso di droghe, dovresti smettere prima di rimanere incinta. Loro possono:

• Rendi più difficile rimanere incinta
• Aumenta la possibilità di aborto spontaneo (perdi il bambino prima che nasca)

Se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare, alcol o droghe, parla con il medico o l'ostetrica.

L'alcol può danneggiare un feto in crescita (nascituro), anche in piccole quantità. Bere alcolici durante la gravidanza può causare problemi a lungo termine al tuo bambino, come disabilità intellettiva, problemi comportamentali, difficoltà di apprendimento e difetti facciali e cardiaci.

Il fumo fa male ai bambini non ancora nati e espone il bambino a un rischio maggiore di problemi di salute più avanti nella vita.

• Le donne che fumano durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di avere un bambino con un peso alla nascita inferiore.
• Il fumo rende anche più difficile riprendersi dalla gravidanza.

I farmaci non prescritti da un medico (compresi quelli di strada) possono essere pericolosi da assumere in qualsiasi momento della tua vita.

Dovresti anche ridurre la caffeina quando stai cercando di rimanere incinta. Le donne che consumano quotidianamente più di 2 tazze (500 ml) di caffè o 5 lattine (2 L) di soda che contengono caffeina possono avere più difficoltà a rimanere incinta e maggiori possibilità di aborto spontaneo.

Limita i farmaci o gli integratori non necessari. Discuti con il tuo fornitore di farmaci e integratori sia prescritti che da banco che prendi prima di provare a concepire. La maggior parte dei farmaci presenta alcuni rischi, ma molti hanno rischi sconosciuti e non sono stati studiati a fondo per la sicurezza. Se i farmaci o gli integratori non sono assolutamente necessari, non prenderli.

Mantenere o lottare per un peso corporeo sano.

Una dieta equilibrata fa sempre bene. Segui una dieta sana prima di rimanere incinta. Alcune semplici linee guida sono:

• Riduci le calorie vuote, i dolcificanti artificiali e la caffeina.
• Mangia cibi ricchi di proteine.
• Frutta, verdura, cereali e latticini ti renderanno più sano prima di rimanere incinta.

Un'assunzione moderata di pesce aiuterà sia te che il tuo bambino a essere sani. La FDA afferma che "il pesce fa parte di un modello alimentare sano". Alcuni tipi di frutti di mare contengono mercurio e non dovrebbero essere consumati in grandi quantità. Le donne in gravidanza dovrebbero:

• Mangia fino a 3 porzioni di pesce a settimana da 4 once (oz) ciascuna.
• Evita i grandi pesci oceanici, come squali e pesci tegola.
• Limita l'assunzione di tonno a 1 lattina (85 g) di tonno bianco o 1 trancio di tonno a settimana o 2 lattine (170 g) di tonno leggero a settimana.

Se sei sottopeso o sovrappeso, è meglio cercare di raggiungere il tuo peso ideale prima di rimanere incinta.

• Essere in sovrappeso durante la gravidanza può aumentare le possibilità di problemi, come ipertensione, diabete, aborto spontaneo, natimortalità, difetti alla nascita e necessità di un parto cesareo (taglio cesareo).
• Non è una buona idea cercare di perdere peso durante la gravidanza. Ma è un'ottima idea raggiungere un peso corporeo sano durante la gravidanza prima di concepire.

Prendi un integratore di vitamine e minerali che includa almeno 0,4 milligrammi (400 microgrammi) di acido folico.

• L'acido folico riduce il rischio di difetti alla nascita, in particolare i problemi alla colonna vertebrale del bambino.
• Inizia a prendere una vitamina con acido folico prima di voler rimanere incinta.
• Evita dosi elevate di qualsiasi vitamina, in particolare le vitamine A, D, E e K. Queste vitamine possono causare difetti alla nascita se prendi più delle normali quantità giornaliere raccomandate. Le vitamine prenatali durante la gravidanza regolare non hanno dosi eccessivamente elevate di nessuna vitamina.

Fare esercizio prima di rimanere incinta può aiutare il tuo corpo ad affrontare tutti i cambiamenti che subirai durante la gravidanza e il travaglio.

La maggior parte delle donne che già si allenano possono mantenere in sicurezza il loro attuale programma di esercizi per la maggior parte della gravidanza.

E la maggior parte delle donne, anche se non stanno facendo esercizio, dovrebbe iniziare con un programma di 30 minuti di attività fisica vivace 5 giorni a settimana, sia prima del concepimento che durante la gravidanza.

La quantità di esercizio che puoi fare durante la gravidanza dovrebbe essere basata sulla tua salute generale e su quanto sei attivo prima di rimanere incinta. Parla con il tuo medico o l'ostetrica di quale tipo di esercizio, e quanto, fa bene a te.

Mentre stai cercando di rimanere incinta, cerca di rilassarti e ridurre lo stress il più possibile. Chiedi al tuo medico o all'ostetrica informazioni sulle tecniche per ridurre lo stress. Prendi un sacco di riposo e relax. Questo potrebbe renderti più facile rimanere incinta.

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• Cura del preconcetto