Esercizi per la cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è un gruppo di muscoli e tendini che formano una cuffia sopra l'articolazione della spalla. Questi muscoli e tendini tengono il braccio nella sua articolazione e aiutano l'articolazione della spalla a muoversi. I tendini possono essere strappati da un uso eccessivo, da lesioni o dall'usura nel tempo.

Gli esercizi possono aiutare a rafforzare i muscoli e i tendini della cuffia dei rotatori per alleviare i sintomi.

I tendini della cuffia dei rotatori passano sotto un'area ossea nel loro modo di attaccarsi alla parte superiore dell'osso del braccio. Questi tendini si uniscono per formare un bracciale che circonda l'articolazione della spalla. Questo aiuta a mantenere stabile l'articolazione e consente all'osso del braccio di muoversi sull'osso della spalla.

La lesione a questi tendini può provocare:

• Tendinite della cuffia dei rotatori, che è irritazione e gonfiore di questi tendini
• Una lesione della cuffia dei rotatori, che si verifica quando uno dei tendini viene strappato a causa di un uso eccessivo o di un infortunio

Queste lesioni spesso portano a dolore, debolezza e rigidità quando si usa la spalla. Una parte fondamentale del tuo recupero è fare esercizi per rendere i muscoli e i tendini dell'articolazione più forti e più flessibili.

Il medico potrebbe indirizzarti a un fisioterapista per curare la cuffia dei rotatori. Un fisioterapista è formato per aiutarti a migliorare la tua capacità di svolgere le attività che desideri.

Prima di trattarti, un medico o un terapista valuterà la meccanica del tuo corpo. Il terapeuta può:

• Guarda come si muove la tua spalla mentre svolgi attività, inclusa l'articolazione della spalla e la scapola
• Osserva la colonna vertebrale e la postura mentre ti alzi o ti siedi
• Controlla la gamma di movimento dell'articolazione della spalla e della colonna vertebrale
• Prova muscoli diversi per debolezza o rigidità
• Controlla quali movimenti sembrano causare o peggiorare il tuo dolore

Dopo averti testato ed esaminato, il tuo medico o fisioterapista saprà quali muscoli sono deboli o troppo stretti. Inizierai quindi un programma per allungare i muscoli e renderli più forti.

L'obiettivo è che tu funzioni nel miglior modo possibile con poco o nessun dolore. Per fare ciò, il tuo fisioterapista:

• Aiuta a rafforzare e allungare i muscoli intorno alla spalla
• Ti insegnano i modi corretti per muovere la spalla, per le attività quotidiane o le attività sportive
• Ti insegnano la corretta postura delle spalle

Prima di fare esercizi a casa, chiedi al tuo medico o fisioterapista di assicurarti di eseguirli correttamente. Se avverti dolore durante o dopo un esercizio, potrebbe essere necessario modificare il modo in cui lo stai facendo.

La maggior parte degli esercizi per la spalla allunga o rafforza i muscoli e i tendini dell'articolazione della spalla.

Gli esercizi per allungare la spalla includono:

• Allungare la parte posteriore della spalla (allungamento posteriore)
• Allungare la schiena (allungamento della spalla anteriore)
• Stretching spalla anteriore - asciugamano
• Esercizio del pendolo
• Il muro si allunga

Esercizi per rafforzare la spalla:

• Esercizio di rotazione interna - con fascia
• Esercizio di rotazione esterna - con fascia
• Esercizi isometrici per le spalle
• Flessioni a parete
• Retrazione della scapola (scapolare) - nessun tubo
• Retrazione della scapola (scapolare) - tubo
• Portata del braccio

Esercizi per le spalle

• Allungamento della spalla anteriore
• Portata del braccio
• Rotazione esterna con fascia
• Rotazione interna con fascia
• Isometrico
• Esercizio del pendolo
• Retrazione scapola con tubo
• Retrazione della scapola
• Allungando la parte posteriore della spalla
• Sul tratto posteriore
• Push-up a parete
• Allungamento del muro

Finnoff JT. Dolore e disfunzione dell'arto superiore. In: Cifu DX, ed. Medicina fisica e riabilitazione di Braddom. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 35.

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