Come respirare quando si è a corto di fiato

La respirazione a labbra socchiuse ti aiuta a usare meno energia per respirare. Può aiutarti a rilassarti. Quando sei a corto di fiato, ti aiuta a rallentare il ritmo della respirazione e può aiutarti a sentirti meno a corto di fiato.

Usa la respirazione a labbra socchiuse quando fai cose che ti fanno mancare il fiato, come:

• Esercizio
• piegare
• Sollevamento
• Salire le scale
• sentirsi in ansia

Puoi praticare la respirazione a labbra socchiuse in qualsiasi momento. Prova a esercitarti 4 o 5 volte al giorno quando:

• Guardare la tv
• Usa il tuo computer
• Leggi un giornale

I passaggi per eseguire la respirazione a labbra socchiuse sono:

1. Rilassa i muscoli del collo e delle spalle.
2. Siediti su una sedia comoda con i piedi per terra.
3. Inspira lentamente attraverso il naso contando 2.
4. Senti la tua pancia diventare più grande mentre inspiri.
5. Arriccia le labbra, come se dovessi fischiare o spegnere una candela.
6. Espira lentamente attraverso le labbra per 4 o più conteggi.

Espira normalmente. NON forzare l'uscita dell'aria. NON trattenere il respiro quando si respira a labbra socchiuse. Ripeti questi passaggi finché la respirazione non rallenta.

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• Respirazione a labbra socchiuse

Celli BR, Zuwallack RL. Riabilitazione polmonare. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Il libro di testo di medicina respiratoria di Murray e Nadel. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 105.

Minichiello VJ. Respirazione terapeutica. In: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dispnea. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Il libro di testo di medicina respiratoria di Murray e Nadel. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 29.

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