Gli apri yoga per l'anca che finalmente scioglieranno la parte inferiore del corpo

Contenuto

• Posa del bambino
• cane verso il basso
• Apri dell'anca
• mezzo piccione
• Infilare l'ago
• Stretching per tutta la gamba
• Savasana
• Recensione per

C'è una buona possibilità che passi la maggior parte della giornata sul sedere anche se ti alleni. Pensa a tutto il tempo che passi parcheggiato alla tua scrivania, guardando Netflix, scorrendo Instagram, seduto in macchina, ecc. Traduzione: in pratica hai la certezza di avere i fianchi stretti.

Allungare i fianchi manterrà felice tutto nell'area, dai muscoli posteriori della coscia e glutei alla parte bassa della schiena. (E se sei un corridore, avere i fianchi deboli può darti dei seri dolori.) Questo semplice flusso di yoga di due minuti dello yogi Danielle Cuccio di Cuccio Somatology ti guiderà attraverso alcuni apri chiave per lo yoga dell'anca che puoi incorporare nel tuo allenamento defaticamento o tag alla fine di una sessione di yoga completa.

Segui Danielle nel video o segui i passaggi seguenti. (Ancora un po' stretto? Prova questi altri apripista yoga per un allungamento ancora più profondo.)

Posa del bambino

UN. Inizia in una posizione da tavolo a quattro zampe.

B. Espira per far sedere i fianchi indietro per riposare sui talloni, rilasciando il busto per cadere sulle gambe. Le ginocchia possono essere vicine o larghe, a seconda delle preferenze personali. Le braccia possono essere allungate in avanti, con i palmi rivolti verso il basso o estese all'indietro per i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Mantieni 2 respiri.

cane verso il basso

UN. Dalla posizione del bambino, inspira per tornare al piano del tavolo.

B. Espirare e abbassare i talloni e sollevare i fianchi per formare una forma a "V" capovolta (cane verso il basso), premendo i palmi sul pavimento con le dita allargate. Mantieni 2 respiri.

Apri dell'anca

UN. Dal cane verso il basso, alza entrambi i piedi fino alle mani e inspira per invertire il tuffo del cigno (sollevando le braccia, la testa e il petto) per stare in piedi (posizione della montagna). Premi i palmi delle mani sopra la testa ed espira, abbassando le mani sul petto in posizione di preghiera.

B. Sposta il peso sulla gamba sinistra e inspira per sollevare la gamba destra, piegata a un angolo di 90 gradi, davanti al corpo. Aprire il ginocchio di lato e incrociare la caviglia destra sopra la coscia sinistra appena sopra il ginocchio sinistro.

C. Espira, abbassandoti in un mezzo squat, sulla gamba sinistra, le mani ancora in preghiera (apertura dell'anca). Mantieni 2 respiri. Invertire il movimento per liberare la gamba destra, sollevare in un ginocchio alto e abbassarsi a terra. Ripeti sul lato opposto, quindi torna alla posizione della montagna.

mezzo piccione

UN. Dalla posizione in montagna, espira al tuffo a cigno per piegarti in avanti sulle gambe dritte. Inspirare e sollevare a metà con la schiena piatta, quindi espirare e rilasciare per piegare le gambe.

B. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento e fai un passo indietro nel cane verso il basso. Inspira ed estendi la gamba destra in alto e indietro, quindi sposta le spalle sui polsi e porta il ginocchio destro sotto i fianchi, lo stinco parallelo alla parte anteriore del tappetino.

C. Stendi la gamba destra in questa posizione, sgancia le dita dei piedi sinistre e piega lentamente in avanti sulla gamba destra, mantenendo il peso centrato tra i fianchi. Mantieni 2 respiri.

D. Spingi il busto verso l'alto e sgancia con cautela la gamba destra per tornare al cane in basso. Ripetere sul lato opposto.

Infilare l'ago

UN. Dal mezzo piccione sinistro, fai oscillare le gambe per sederti sul tappetino, i piedi piatti e le ginocchia rivolte verso l'alto. Inspirare poi espirare, rotolando lentamente verso il basso vertebra per vertebra per sdraiarsi a faccia in su sul tappetino.

B. Mantieni il piede sinistro piatto a terra, solleva la gamba destra e incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra. Sollevare la gamba sinistra da terra e far passare le braccia per tenersi alla coscia sinistra. Mantieni 2 respiri.

C. Abbassare il piede sinistro a terra e sciogliere lentamente la gamba destra. Ripetere sul lato opposto.

Stretching per tutta la gamba

UN. Allunga la gamba sinistra a terra.

B. Tenendo la caviglia o il polpaccio, tirare la gamba destra dritta (ma non bloccata) verso il viso. Mantieni 2 respiri.

C. Gambe a forbice per cambiare, allungando la gamba destra sul pavimento e allungando la gamba sinistra verso il viso.

Savasana

UN. Dal tratto completo della gamba sinistra, abbassare lentamente la gamba sinistra sul tappetino ed estendere le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto.

B. Rilassa tutti i muscoli del corpo. Mantieni tutti i respiri necessari.

Recensione per