6 donne condividono il modo in cui destreggiano la maternità e le loro abitudini di allenamento

Contenuto

• Gioca in doppio
• Avere un piano A, B e C
• Conosci il tuo obiettivo
• Dai il via ai tuoi video preferiti
• Penna dentro
• Mescolalo
• Recensione per

Le routine di esercizi di ultima istanza salveranno la tua forza e la tua sanità mentale, e nessuno le conosce come queste mamme: sono i migliori professionisti del fitness che hanno affinato ogni tattica testandola da soli.

Gioca in doppio

"Trova modi per includere i tuoi figli nel tuo allenamento e aumenterà le probabilità di farlo, inoltre, man mano che crescono, è altrettanto vitale che anche loro si muovano. Puoi iniziare molto presto per dare l'esempio. Il mio mia figlia, che ora ha 8 anni, fa yoga con me da quando aveva circa 2 anni e mezzo. Le ho insegnato un sacco di pose e ora le piace fare le routine che faccio io".-Laura Kasperzak, istruttrice di Acrovinyasa a Lincoln Park, New Jersey

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Avere un piano A, B e C

"La vita con i bambini è imprevedibile, ne ho due, quindi concediti delle opzioni. Se perdi la lezione, preparati a provare qualcosa di nuovo. Se non riesci a uscire dalla porta, memorizza una routine HIIT così puoi sudare in 20 minuti netti mentre si riposano. Se tutto il resto fallisce, faccio la sfida dei 100 burpee. Li ami o li odi, i burpees sono esercizi per tutto il corpo che bruciano calorie, specialmente 100! " -Heather May, master trainer presso lo studio Burn 60 di Los Angeles (Oppure iscriviti alla Sfida Burpee di 30 giorni con Jen Widerstrom.)

Conosci il tuo obiettivo

"Imposta a quanti allenamenti a settimana stai mirando. Dato che ho due figli, il mio numero è tre. Se non posso andare in palestra, creo un circuito sulla mia curva: cinque mosse - faccio core e braccia, corri le scale con un esercizio plyo nella parte superiore, quindi esegui la parte inferiore del corpo e un jolly per un minuto ciascuno, tre round. Riposa 30 secondi dopo i round. -Mary Onyango, responsabile fitness di gruppo presso Equinox a Brooklyn, New York

Dai il via ai tuoi video preferiti

"Come madre di quattro figli - il più piccolo ha 7 mesi - non posso sempre allenarmi in palestra. Gli allenamenti su richiesta, come Burn Live, che posso fare in salotto, mi hanno salvato più volte. Comincio con un obiettivo di 20 minuti, e se i bambini sono felici e il bambino dorme, vado per un'ora. Per quanto sia allettante finire il bucato o lavare i piatti, do la priorità a me stesso, perché so che tutti trarranno beneficio dal mio essere un mamma sana. Inoltre, fare passeggiate per il vicinato aiuta i bambini a calmarsi e mi fa pompare il sangue, specialmente a correre i bambini grandi sulle colline. "-Lana Titus, master trainer presso lo studio Burn 60 di Los Angeles

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Penna dentro

"Io e mio marito condividiamo un calendario e lo usiamo per programmare i nostri allenamenti. Mi assicuro che lui o la nostra babysitter possano stare attenti a un bambino di 1 anno durante le mie fasce orarie. Quando esco dal programma, uso le fasce di resistenza a casa per fai un allenamento veloce alternando esercizi per la parte superiore del corpo (flessioni, file, presse) con squat e affondi".-Amanda Butler, istruttrice al Fhitting Room di New York City

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Mescolalo

"Ho due maschi, di 7 e 4 anni, e sono incinta del mio terzo figlio. Quindi i miei preferiti sono il nuoto, che posso fare con i bambini, e gli esercizi a corpo libero che posso fare durante tutto il I miei preferiti sono gli affondi stazionari (inizia con il ginocchio posteriore sul pavimento, solleva fino a una posizione divisa, quindi abbassa), flessioni romboidali (inizia a quattro zampe, avvicina le scapole l'una verso l'altra, quindi premi il terreno di distanza), ponti a una gamba (sdraiati a faccia in su sul pavimento, una gamba piegata con il piede in alto e l'altra gamba in alto, sollevare e abbassare i fianchi) e bird dog (a quattro zampe, estendi alternativamente il braccio e la gamba opposti)."-Nicole Radziszewski, allenatrice a River Forest, Illinois, e fondatrice di Mama's Gotta Move

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