Perché dovresti allenarti anche se non sei dell'umore giusto?

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Fare una passeggiata è la risposta della comunità sanitaria a quasi tutte le malattie. Sentirsi stanco? Fare una passeggiata. Sentirsi depresso? Camminare. Hai bisogno di perdere peso? Camminare. Hai una brutta memoria? Camminare. Hai bisogno di nuove idee? Camminare. Hai l'idea. Ma a volte una ragazza semplicemente veramente non vuole fare una passeggiata! Fa freddo, sei stanco, il cane ti ha nascosto le scarpe e, soprattutto, non pensi che una passeggiata ti aiuterà a sentirti meglio. Bene, i ricercatori hanno una risposta anche per questo: cammina comunque.

Prima di alzare gli occhi al cielo e strisciare di nuovo nel letto, ascoltali. Le persone che "temevano" camminare e dicevano persino che si aspettavano che li facesse sentire peggio, hanno finito per sentirsi sostanzialmente meglio dopo una breve passeggiata, nonostante le loro terribili previsioni, secondo un articolo pubblicato su Emozione.

Per testare la connessione tra camminare e umore, i ricercatori dello Iowa State hanno creato tre esperimenti. Nella prima, hanno chiesto ai nuovi studenti di fare un tour a piedi del campus o di guardare un video dello stesso tour del campus; il secondo esperimento ha chiesto agli studenti di fare un "noioso" tour indoor o guardare un video dello stesso tour; mentre la terza configurazione prevedeva che gli studenti guardassero un video del tour seduti, in piedi o camminando su un tapis roulant al coperto. Oh, e per veramente farlo sembrare orribile, i ricercatori hanno detto agli studenti che avrebbero dovuto scrivere un documento di due pagine su qualsiasi esperienza di tour avessero avuto. Camminare forzato (o guardare) e compiti in più? Non c'è da stupirsi che gli studenti abbiano riferito che lo temevano seriamente!

Gli studenti che hanno guardato un video tour hanno riferito di sentirsi peggio dopo, come ci si potrebbe aspettare. Ma Tutti gli studenti che camminano, indipendentemente dall'ambiente in cui hanno camminato (all'aperto, al chiuso o sul tapis roulant), hanno riferito di sentirsi non solo più felici ma anche più gioviali, rinvigoriti, positivi, vigili, attenti e sicuri di sé. E poiché camminare è una medicina così potente, è sufficiente una piccola dose per sperimentare l'aumento del benessere: gli studenti dello studio hanno ottenuto tutti questi benefici dopo una piacevole passeggiata di soli 10 minuti.

"Le persone possono sottovalutare la misura in cui alzarsi dal divano e fare una passeggiata gioverà al loro umore mentre si concentrano sulle barriere momentaneamente percepite piuttosto che su eventuali benefici dell'umore", hanno concluso i ricercatori nel documento.

Sebbene questo articolo abbia esaminato solo gli effetti positivi della camminata, ricerche precedenti hanno dimostrato che qualsiasi tipo di esercizio ha seri poteri di miglioramento dell'umore. E per massimizzare tutti i bonus sulla salute, allenati all'aperto. Una meta-analisi pubblicata su Scienze e tecnologie ambientali ha scoperto che l'esercizio all'aperto offre benefici mentali e fisici che l'allenamento al chiuso non offre.

Ma indipendentemente da dove o come ti alleni, il messaggio di questa ricerca è chiaro: quando si tratta di allenarsi, fallo e basta: sarai contento di averlo fatto.

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