Perché gli allenamenti di movimento laterale sono una mossa intelligente?

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Quando ti iscrivi per un allenamento con l'allenatore di celebrità Harley Pasternak, autore di 5 libbre: il rivoluzionario piano di 5 giorni per iniziare subito una rapida perdita di peso, sai che ti prenderai a calci in culo. Quindi, quando Pasternak ha recentemente tenuto una lezione per aiutare a lanciare le scarpe Vazee di New Balance, non siamo rimasti sorpresi di vedere un pezzo di equipaggiamento che non avevamo mai provato prima.

L'Helix Lateral Trainer è simile a una macchina ellittica, tranne per il fatto che invece di andare avanti e indietro, vai da un lato all'altro. Quel piano di movimento è fondamentale per qualsiasi routine di allenamento, poiché, beh, la vita richiede che tu ti muovi in ​​tutte le direzioni. "Molte delle debolezze che abbiamo si basano sulla mancanza di movimento laterale, che può predisporre a un infortunio", afferma Pasternak. "Quando ti alleni su più piani, vedi miglioramenti nell'equilibrio, nella mobilità e nella funzione."

Ma non hai bisogno di un trainer Helix per ottenere un buon allenamento laterale. Prova una delle migliori mosse da lato a lato senza equipaggiamento di Pasternak. (E dai un'occhiata ai suoi consigli per scolpire le gambe di Jessica Simpson, le braccia di Halle Berry e gli addominali di Megan Fox!)

Side-shuffle

Esci per fare jogging intorno all'isolato. Cammina o fai jogging per un isolato. All'angolo, girati e mischia i lati fino all'angolo successivo. Cammina o corri per il blocco successivo, gira l'angolo e poi, per l'ultimo blocco, spostati lateralmente nella direzione opposta (questa volta, guida con l'altro piede).

Vitigni

Nel tuo cortile (o corridoio, se vivi in ​​un condominio), vite da un lato all'altro. Se stai partendo da sinistra, esci con il piede destro e fai un passo indietro con il sinistro. Esci di nuovo con il piede destro, quindi fai un passo avanti e indietro con il piede destro. Ripeti finché non raggiungi l'altro lato e poi inverti nell'altra direzione. Inizia lentamente e aumenta la velocità man mano che migliori.

Affondi laterali

Invece di allenare sempre la parte inferiore del corpo con affondi in avanti, prova a mescolare la versione laterale nella tua routine, dice Pasternak. Inizia a fare il movimento come esercizio a corpo libero e, quando migliori, aggiungi dei pesi (guarda questo video di un affondo laterale con manubri). Esegui fino a 20 ripetizioni per lato.

Attraversa

Inizia dal lato sinistro di una panca pesi. Metti il ​​piede destro sulla panca e spingi verso l'alto, portando il piede sinistro dietro di te e verso il lato destro della panca. Esegui fino a 20 ripetizioni per lato.

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