Perché tutti dovrebbero provare la terapia almeno una volta?

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Qualcuno ti ha mai detto di andare in terapia? Non dovrebbe essere un insulto. Come ex terapista e frequentatore di terapia da molto tempo, tendo a credere che la maggior parte di noi potrebbe trarre beneficio da un allungamento sul lettino di un terapista. Ma dovrei chiarire una cosa: non andare in terapia perché tu dovrebbe. Come regola generale, raramente seguiamo le cose perché noi dovrebbe. Facciamo qualcosa perché noi volere o possiamo vedere i modi in cui ne guadagneremo.

Posso personalmente attestare i benefici della terapia, sia dal punto di vista del paziente che da quello del consulente. Come con la maggior parte delle cose nella vita, se ti impegni, vedrai i risultati. Siamo orgogliosi di lavorare sodo per mantenere i nostri corpi sani. Mangiamo bene, facciamo esercizio ogni giorno, prendiamo vitamine e condividiamo felicemente i nostri selfie prima e dopo con il mondo (ciao, Instagram). Ma, generalmente, non ci viene insegnato a vedere la nostra salute mentale come qualcosa che necessita di cure e attenzioni simili.

La differenza tra le nostre opinioni sulla salute mentale e fisica ha molto a che fare con lo stigma. Quando vai dal dottore per la tua visita annuale di benessere o perché ti sei rotto un dito del piede, nessuno emette un giudizio silenzioso o presume che tu sia debole. Ma i problemi emotivi che affrontiamo sono reali quanto le ossa fratturate, quindi non c'è niente pazzo sull'idea di cercare l'esperienza di un professionista qualificato che può aiutarti a crescere, imparare ed essere più forte. Che tu sia sfidato da una grave malattia mentale o che tu stia affrontando una carriera che ti ha bloccato, la terapia è uno strumento per le persone con il coraggio e il buon senso di chiedere: "Cosa posso fare per vivere una vita più sana e più felice?"

Nello spirito di sfatare gli stereotipi sulla terapia, ecco alcune cose che puoi aspettarti se decidi di prendere il tuo turno sul lettino del terapeuta.

Fai un passo alla volta.

C'è una soluzione rapida per la maggior parte delle cose nel nostro mondo moderno. Quando hai fame, il tuo prossimo pasto è a portata di clic (grazie, Seamless). Uber di solito ti copre se hai bisogno di arrivare da qualche parte velocemente. Ahimè, la terapia non è una di queste soluzioni rapide. Il tuo terapista non è una creatura magica e onnisciente che può tirare fuori una bacchetta magica, pronunciare un incantesimo latino fantasioso e renderti subito migliore. Il vero cambiamento avviene gradualmente. È una maratona, non uno sprint, e avere aspettative realistiche sul processo terapeutico può farti risparmiare un sacco di frustrazioni. Pensa: se ti concentri sul miglio 13 quando sei sulla linea di partenza, il viaggio è sempre più doloroso. In terapia, impari a stabilirti nel momento presente e ad essere più paziente con te stesso, un piede davanti all'altro, lento e costante.

Potresti sudare.

Hai un fantastico migliore amico che è un grande ascoltatore. Hai una mamma che è una maestra dei discorsi d'incoraggiamento. Un sistema di supporto di persone di cui ti fidi è importante per la felicità e il benessere generali, ma queste relazioni personali non devono essere confuse con il ruolo svolto da un terapeuta. "Uno dei vantaggi di parlare con un terapeuta è che lui o lei potrebbe sentirsi più libero di offrire prospettive alternative su una situazione rispetto a un amico che potrebbe essere più propenso a essere d'accordo con te o a confortarti", afferma con sede a New York City. psicoterapeuta Andrew Blatter. Naturalmente, i terapeuti offriranno un orecchio comprensivo quando è ciò di cui hai bisogno, ma il loro compito è anche quello di metterti alla prova, a volte, indicando pensieri e comportamenti malsani. Riconoscere la parte che reciti nei tuoi problemi non è una pillola facile da ingoiare. Potresti contorcerti per il disagio e sentire l'impulso di mollare la cauzione, ma il cambiamento è un duro lavoro. I terapisti non ti risolveranno né ti diranno cosa fare. Al contrario, rispettano la tua autonomia di fare scelte difficili per te stesso e ti aiuteranno a capire quali sono le migliori per te.

Ripeti gli schemi nella terapia che fai nella vita di tutti i giorni.

Gli esseri umani sono creature abitudinarie. La maggior parte di noi si attiene alla routine quotidiana per mantenere la propria vita in carreggiata. Queste abitudini influenzano tutto, da ciò che mangiamo a colazione al tipo di persona con cui scegliamo di uscire. Il problema? Non tutte le abitudini ci fanno bene. Quando si tratta di relazioni, tendiamo a ripetere schemi malsani ancora e ancora, forse continui a scegliere partner emotivamente non disponibili o a sabotare le relazioni una volta che hanno raggiunto un livello di intimità che è scomodo per te. Spesso in terapia questi schemi emergono, specialmente una volta che ti sei ambientato nella relazione terapeutica. La differenza è che in terapia hai l'opportunità di dare un'occhiata più da vicino al motivo per cui ripeti le cose che fai. Secondo Blatter, quando i modelli di una persona emergono nella relazione terapeutica, lo spazio della terapia fornisce un'arena sicura in cui comprenderli: "Ho avuto un paziente che ha avuto difficoltà a mantenere l'intimità nelle sue relazioni", dice. "Mentre io e lei ci siamo avvicinati, le sue ansie riguardo alla nostra intimità hanno iniziato a rivelarsi.Essendo in grado di esplorarli nello spazio sicuro della terapia, è stata in grado di aprirsi alle sue paure e di conseguenza aprirsi a una maggiore intimità con altre persone nella sua vita." Quando affronti i problemi che sono alla base di schemi malsani all'interno della sicurezza di la relazione terapeutica, avrai gli strumenti per applicare ciò che hai imparato al di fuori della stanza della terapia.

Hai la libertà di sperimentare.

Potresti non pensare alla terapia come alla stanza dei giochi di un bambino grande, ma in un certo senso lo è. Con l'età adulta, abbiamo spesso dimenticato come esplorare noi stessi in modo giocoso. Tendiamo ad essere più rigidi, impacciati e meno disposti a sperimentare. La terapia è una zona senza giudizio in cui puoi provare cose nuove in un ambiente a bassa posta in gioco. Puoi dire qualunque cosa ti venga in mente, non importa quanto sciocco o strano possa sembrare. Nello studio del tuo terapeuta, sei anche libero di esplorare in sicurezza i sentimenti e praticare comportamenti che scatenano l'ansia nella tua vita quotidiana. Sei passivo e trovi difficile dire quello che pensi? Pratica l'assertività con il tuo terapeuta. Hai difficoltà a gestire la tua rabbia? Prova le tecniche di rilassamento. Una volta che hai provato queste abilità durante la sessione, potresti sentirti più sicuro nel gestire i problemi anche al di fuori dell'ufficio del terapista.

Puoi sorprenderti.

Potresti avere qualcosa che ti serve per toglierti dal petto. Non vedi l'ora della tua sessione di terapia settimanale in cui puoi sfogarti e, quando arriva il momento, succede qualcosa di completamente inaspettato: vai fuori tema e le parole che escono dalla tua bocca sono nuove e sorprendenti. "Ci sono state così tante volte che i pazienti hanno preceduto un commento con 'Non l'ho mai detto a nessuno prima' o 'Non mi aspettavo di sollevare questo argomento'", dice Blatter, che attribuisce parte di questa spontaneità alla fiducia costruita tra terapeuta e cliente. Man mano che l'intimità nella relazione terapeutica si approfondisce nel tempo, potresti essere più aperto a parlare di cose che hai evitato o ad accedere a ricordi che una volta erano troppo dolorosi. Esplorare il tuo territorio inesplorato può essere spaventoso e provocare ansia. Potresti trovare conforto sapendo che molti terapeuti sono stati nella loro consulenza (in effetti, per gli psicoanalisti in formazione, essere in terapia è un requisito), in modo che possano capire come ci si sente a essere dalla tua parte e guidarti meglio attraverso il processi.

Vedi gli altri in una luce più empatica.

Essendo in terapia, non solo inizi a considerare le tue azioni in un modo più profondo e ponderato, ma anche quelle degli altri. Man mano che la tua autoconsapevolezza cresce, sarai più sensibile al fatto che ogni persona ha un mondo interiore unico e complesso e che potrebbe variare notevolmente dal tuo. Blatter ricorda la sua esperienza di lavoro con un uomo che tendeva a interpretare il comportamento degli altri come critico e malizioso a causa della sua infanzia violenta: "Nelle nostre sessioni di terapia, scartavo modi alternativi di vedere la situazione. Forse il partner romantico era insicuro. e non intendeva essere critico. Forse il capo era molto sotto pressione, quindi le sue risposte "brevi" erano più indicative di ciò rispetto alle critiche nei confronti del paziente. Nel tempo, il mio paziente ha iniziato a vedere che c'erano altre lenti attraverso le quali vedere il mondo rispetto a quelli delle sue prime esperienze genitoriali." Fare uno sforzo migliore per vedere il mondo attraverso gli occhi degli altri farà molto per migliorare e approfondire le tue relazioni.

Potresti inciampare.

Potresti pensare di aver risolto un problema particolare e, quando meno te lo aspetti, il problema si ripresenta. Quando succede una cosa del genere, perché succede sempre, non scoraggiarti. Il progresso non è lineare. Il percorso è tortuoso, a dir poco. Preparati per molti alti e bassi, un sacco di avanti e indietro e forse anche alcuni cerchi. Se hai la consapevolezza di te stesso per notare il riemergere del tuo schema malsano e cosa lo ha innescato, stai già facendo un passo nella giusta direzione. Quindi, la prossima volta che inciampi, rialzati, fai un respiro e racconta tutto al tuo terapista.

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