Come prendere le proteine ​​del siero di latte per aumentare la massa muscolare

Contenuto

• A cosa servono le proteine ​​del siero di latte?
• Quantità consigliata
• Le proteine ​​del siero di latte fanno ingrassare?
• Tipi di integratori di proteine ​​del siero di latte
• Effetti collaterali e controindicazioni
• Cosa sono le proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte possono essere assunte circa 20 minuti prima dell'allenamento o fino a 30 minuti dopo l'allenamento, essendo utilizzate principalmente dopo l'attività fisica, per migliorare il recupero dei muscoli e aumentare la concentrazione di proteine ​​nel corpo.

Le proteine ​​del siero di latte sono un integratore proteico isolato dal latte che si può trovare nelle farmacie e nei negozi di integratori alimentari, e il prezzo varia tra 60 e 200 reais. La quantità da assumere dipende da fattori come l'età e il peso, ma di solito si consiglia di consumare dai 20 ai 40 g di integratore al giorno.

A cosa servono le proteine ​​del siero di latte?

Come integratore proteico completo, le proteine ​​del siero di latte hanno benefici come:

• Aumentare la forza muscolare e le prestazioni di allenamento;
• Riduce la combustione delle proteine ​​nel corpo;
• Migliora il recupero muscolare post-allenamento;
• Aumenta la produzione di proteine ​​e muscoli.

È importante ricordare che per ottenere il massimo di questi benefici e il miglioramento della performance dell'allenamento, l'integratore proteico deve far parte di una sana alimentazione. Guarda cos'è il doping nello sport e scopri quali sostanze sono proibite.

Quantità consigliata

La quantità consigliata di proteine ​​del siero di latte varia in base all'età, al sesso, al peso e all'intensità dell'attività fisica praticata, perché più intenso è l'allenamento, più proteine ​​sono necessarie per recuperare i muscoli. Pertanto, è molto importante consultare un nutrizionista o un medico per adattare la dose, prima di assumere qualsiasi integratore.

In generale si consigliano da 20 a 40 g di supplemento al giorno, che possono essere suddivisi in due dosi giornaliere. È anche importante ricordare che gli uomini hanno bisogno di più proteine ​​rispetto alle donne, poiché hanno una maggiore quantità di muscoli nel corpo.

Le proteine ​​del siero di latte fanno ingrassare?

Le proteine ​​del siero di latte possono farti ingrassare se assunte in eccesso o quando non sono consigliate da un nutrizionista, perché l'eccesso di proteine ​​insieme a una dieta squilibrata aumenta la quantità di calorie nella dieta, che porta ad un aumento di peso.

Tipi di integratori di proteine ​​del siero di latte

Esistono 3 tipi di proteine ​​del siero di latte, che variano a seconda della forma di produzione e della quantità di proteine ​​presenti nell'integratore:

• Focalizzata: subisce una lavorazione più semplice e quindi contiene anche carboidrati, grassi, lattosio e sali minerali. In generale, la concentrazione di proteine ​​varia tra il 70 e l'80%. Es: 100% Whey Protein Gold Standard del marchio Optimum e Designer Whey Protein del marchio Designer.
• Isolato: è la forma proteica più pura, senza carboidrati o grassi nella formulazione dell'integratore. Es: Iso Whey Extreme Black di Probiótica e Whey Protein VP2 Isolate di AST.
• Idrolizzato: oltre ad essere una proteina pura, questo tipo di integratore subisce anche un processo in cui le proteine ​​vengono scomposte, velocizzando l'assorbimento a livello intestinale. Es: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed dal marchio Dymatize e Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed dal marchio Stay.

La proteina del siero di latte idrolizzata è quella con il prezzo più alto, mentre la tipologia concentrata è la più economica, per questo motivo si consiglia di consumarla anche al risveglio o prima di dormire, quando necessario.

Effetti collaterali e controindicazioni

Gli integratori proteici causano effetti collaterali soprattutto se consumati in eccesso, che possono causare gas, nausea, crampi, diminuzione dell'appetito e mal di testa.

Inoltre, questo tipo di integratore è controindicato per i bambini sotto i 18 anni, le donne in gravidanza o che allattano e in caso di malattie renali, gotta e allergia alle proteine ​​del latte.

Cosa sono le proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte sono un integratore ottenuto dalle proteine ​​del siero di latte, che si ottengono durante la produzione del formaggio.

Si tratta di una proteina di alta qualità che viene molto ben utilizzata dall'organismo, e quindi, oltre ad essere consigliata a persone che praticano attività fisica, può essere utilizzata anche in caso di ferite cutanee, ulcere, piaghe da decubito o per riprendere il peso di pazienti sottoposti a cure antitumorali o AIDS, ma sempre su consiglio del medico o nutrizionista.

Oltre al siero di latte, vedere anche come utilizzare BCAA per migliorare le prestazioni dell'allenamento.