Che cos'è il ciclo dei semi e può davvero aiutare con il ciclo?

Contenuto

• Cos'è il ciclo dei semi?
• Come funziona il ciclo dei semi?
• Cosa dicono i medici del ciclo dei semi?
• Dovresti provare il seed cycling?
• Recensione per

Il concetto di ciclo dei semi (o sincronizzazione dei semi) ha generato molto clamore ultimamente, poiché viene propagandato come un modo per gestire i sintomi della sindrome premestruale e regolare naturalmente gli ormoni.

È una conversazione pubblica interessante dato il fatto che, fino a qualche anno fa, solo pronunciare la parola "periodo" in pubblico era piuttosto tabù, a parte gli articoli nelle riviste femminili o le riunioni nell'ufficio del tuo ginecologo. Eppure i tempi stanno cambiando, tutti sono ossessionati dal parlare di periodi in questo momento.

Sempre più marchi sono coinvolti nella conversazione sulle mestruazioni, sostenendo che possono aiutare le donne ad avere periodi più regolari o meno dolorosi. Uno di questi è Food Period, un'azienda che si concentra sul riequilibrio degli ormoni che portano naturalmente a periodi migliori (cioè, meno sintomi della sindrome premestruale causati da livelli di ormone della rabbia) attraverso il ciclo dei semi. Ma cosa significa quello esattamente?

Cos'è il ciclo dei semi?

Il ciclo dei semi è la pratica di mangiare determinate combinazioni di semi di semi di lino, zucca, girasole e sesamo in quantità specifiche in diverse fasi del ciclo mestruale. Richiede un po 'di pianificazione, poiché dovrai monitorare il tuo ciclo per preparare i semi da mangiare. (Macinare i semi crudi usando un macinino da caffè o uno speciale macinino per semi assicura di ottenere tutti i benefici. I nutrienti sono all'interno del seme e possono essere difficili da assorbire senza una masticazione accurata, come riportato in precedenza.)

In teoria, il processo è piuttosto rigoroso. Per le prime due settimane del ciclo, note come fase follicolare, consumi un cucchiaio ciascuno di semi di lino macinati e semi di zucca macinati al giorno. Per le seconde due settimane, o la fase luteale, si passa a un cucchiaio ciascuno di semi di girasole e di sesamo macinati al giorno. (Correlato: le noci e i semi più sani da includere nella tua dieta)

È l'ideale se riesci a macinare i semi subito prima di consumarli, afferma la nutrizionista dietista registrata Whitney Gingerich, RDN, proprietaria di Whitney Wellness LLC. Tuttavia, "molte delle mie clienti sono donne impegnate che non hanno il tempo di macinare i semi di lino ogni volta che sono pronti per il loro frullato", dice, "quindi consiglio di comprarli interi, macinarli e conservarli nel frigo."

Oltre ai frullati, Gingerich consiglia di aggiungere i semi macinati a cose come insalate o farina d'avena, o anche mescolati con un cucchiaio di burro di arachidi. Food Period fornisce un modello di scatola di abbonamento che viene fornito con snack giornalieri chiamati Moon Bites, che sono piccoli pacchetti carini in sapori come gocce di cioccolato e zenzero di carota che contengono tutti i semi macinati di cui hai bisogno in ogni ciclo, eliminando il lavoro di preparazione.

Come funziona il ciclo dei semi?

I semi contengono fitoestrogeni, estrogeni alimentari che si trovano naturalmente nelle piante. Nei semi, i fitoestrogeni sono polifenoli chiamati lignani. Quando mangi lignani vegetali, i tuoi batteri intestinali li convertono in enterolignani, enterodiolo ed enterolattone, che hanno un debole effetto estrogenico, afferma Melinda Ring, M.D., direttore esecutivo dell'Osher Center for Integrative Medicine presso la Northwestern University di Chicago. Ciò significa che, come gli estrogeni nativi del tuo corpo, possono legarsi ai recettori degli estrogeni negli organi di tutto il corpo. Una volta che si legano, tuttavia, possono avere un effetto simile agli estrogeni o un effetto di blocco degli estrogeni, afferma il dott. Ring. Tuttavia, osserva, tutti hanno una risposta molto personalizzata ai fitoestrogeni e l'effetto dipende fortemente da fattori come il microbioma intestinale. In teoria, questo processo aiuta a regolare i sintomi della sindrome premestruale bilanciando gli estrogeni ed evitando la dominanza degli estrogeni (ovvero livelli di estrogeni eccessivamente alti), che può essere un fattore dominante in periodi spiacevoli e pesanti, aggiunge. Tuttavia, la ricerca non supporta realmente il ciclo dei semi, almeno, non ancora.

Cosa dicono i medici del ciclo dei semi?

"Anche se sono un grande fan dei semi, non credo che ci siano prove adeguate per suggerire che dobbiamo mangiare semi diversi durante i diversi periodi del nostro ciclo", afferma il dott. Ring.

La stragrande maggioranza degli studi condotti sui semi sono stati condotti su animali che consumano semi su base giornaliera, non in modo ciclico, afferma. I benefici dei semi di lino, la più grande fonte alimentare di lignani, sono stati i più studiati nell'uomo (si è dimostrato che aiutano ad allungare la fase luteale e possibilmente a migliorare la regolarità dell'ovulazione). Ma la ricerca sugli effetti dei semi di zucca, girasole e sesamo è limitata.

I semi possono anche influenzare donne diverse in modi diversi, quindi è difficile prevedere esattamente quale potrebbe essere il risultato, aggiunge il dottor Ring. "Non credo che [il ciclo dei semi] sarà dannoso, ma ho visto donne assumere fitoestrogeni e invece di regolare, [i loro cicli] sono diventati più irregolari". (Correlato: 10 cause di periodi irregolari)

Eden Fromberg, M.D., ginecologo presso Holistic Gynecology New York, è certificato in medicina olistica integrativa. Usa i semi con i suoi pazienti, ma sempre in combinazione con altri metodi, come erbe, cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.

"Penso che la teoria alla base del ciclismo semplifichi eccessivamente le sfumature e le complessità dei cicli naturali, gli squilibri del ciclo e le fasi dei cicli di vita mestruale e femminile ed estrapoli la scienza pertinente in un approccio universale", afferma il dott. Fromberg.

Questo non vuol dire che i semi non abbiano tonnellate di altri benefici per la salute, anche se la scienza non supporta esattamente il metodo del ciclismo. Ad esempio, la dottoressa Fromberg raccomanda spesso i semi di fieno greco, che secondo lei modulano il testosterone e la glicemia, diminuendo i crampi mestruali e migliorando la digestione.

Dovresti provare il seed cycling?

Se hai tempo e vuoi provarci, gli esperti concordano che probabilmente non ti causerà alcun danno. Aneddoticamente, il Dr. Ring sente le donne dire che pensano che il ciclo dei semi abbia reso i sintomi della sindrome premestruale meno gravi. Se vuoi iniziare con un approccio di base, ti suggerisce di consumare circa un cucchiaio di semi macinati al giorno per supportare la tua salute ormonale generale. E devi essere paziente; possono volerci un minimo di tre mesi prima di vedere qualsiasi tipo di miglioramento dei sintomi, secondo i fondatori di Food Period Britt Martin e Jenn Kim.

Esistono molti altri modi naturali alternativi per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, come l'assunzione di integratori di vitex agnus-castus (agnocasto), calcio o vitamina B6; e provare l'agopuntura, la riflessologia o le posizioni yoga, afferma il dott. Ring. Il consumo di una dieta a base vegetale, che può includere naturalmente semi salutari, tende anche ad aiutare a ridurre la sindrome premestruale, aggiunge.

"Spero che ci saranno più ricerche su questo in futuro", dice Gingerich, che dice che molte persone le hanno chiesto informazioni a riguardo. "Sento che le persone sono più consapevoli ora degli effetti che il loro cibo e le cose intorno a loro hanno sui [suoi corpi] e stanno cercando modi per fare le cose in modo più naturale".

Un'altra cosa da tenere a mente se inizi un regime ricco di semi: dovrai bere più acqua del solito per compensare la fibra in più, dice Gingerich, o sopportarne le conseguenze (stitichezza dolorosa).

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