Perché questa coperta pesata da 15 libbre fa parte della mia routine anti-ansia

Contenuto

• La scienza che supporta le coperte di gravità
• Pronto per il peso. Ma quanto?
• Come acquistare la coperta a gravità giusta per te
• Abituarsi a dormire con la coperta ponderata non è stato facile
• Otto ore di sonno - e sentirsi coccolati

Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.

"Non crederai mai a quello che è successo ieri sera", dissi a mio marito molti anni fa. "Sono andato a letto e non mi sono svegliato fino alle 8 di mattina."

"Vuoi dire che hai dormito come una persona normale?" ha scherzato.

"È normale?"

La maggior parte delle persone va a letto e si sveglia otto ore dopo? Mi chiedevo. In genere mi sveglio circa 10 volte a notte, più di una volta all'ora.

È comune per gli adulti di mezza età e più anziani svegliarsi due o tre volte a notte. Fitbit ha scoperto che i loro utenti si svegliano più di nove volte a notte in media, il che potrebbe essere indicativo dei problemi del sonno in America.

Da quando mi sono reso conto che svegliarmi 10 volte a notte non è normale - o salutare - sono stato in viaggio per diventare un dormiente migliore.

La mia difficoltà a dormire deriva dall'avere un disturbo d'ansia generalizzato (GAD).

Ci sono molte prove scientifiche che dimostrano che l'ansia e il sonno sono strettamente collegati. Dormo spesso meglio nei giorni in cui la mia ansia è a bada. Quando sto rimuginando su qualcosa o più cose, tendo a svegliarmi più spesso o ci vuole più tempo per tornare a dormire.

Anche i problemi del sonno possono causare ansia. Per me, una brutta notte di sonno aggrava la mia ansia.

Risolvere i miei problemi di sonno non è importante solo per me stesso, ma anche per il mio matrimonio. Poiché ho il sonno irrequieto e mio marito si sposta costantemente di notte, spesso abbiamo difficoltà a condividere il nostro letto matrimoniale.

Ho provato tutto nel libro per ottenere un sonno più riposante: una macchina a rumore bianco, Xanax, tappi per le orecchie e terapia. La macchina del rumore bianco a volte sferraglia ed è difficile viaggiare. Lo Xanax mi lascia intontito quando mi sveglio il giorno successivo. I tappi per le orecchie sono scomodi. La terapia mi ha aiutato a gestire la mia ansia, ma serve più come strategia a lungo termine che come strumento quotidiano.

Un mese fa, mi sono reso conto che c'era una cosa che non avevo ancora provato: una coperta gravitazionale ponderata. Ho letto della loro magica capacità di calmare le persone ansiose in modo che siano in grado di dormire una notte profonda e riposante.

Questa sarebbe finalmente la cura per i miei problemi di sonno?

La scienza che supporta le coperte di gravità

Le coperte ponderate creano un tocco di pressione profonda, che si ritiene aiuti a calmare il sistema nervoso delle persone in stati di eccitazione sensoriale. Questa è la teoria alla base del perché alcuni bambini con autismo possono rispondere all'uso di coperte o gilet ponderati durante i momenti di sovraccarico sensoriale.

I benefici calmanti delle coperte ponderate sono supportati anche da alcune ricerche. Un piccolo studio ha testato l'efficacia delle coperte ponderate negli adulti nel 2006. I risultati sono stati sbalorditivi: il 63% ha riferito di una minore ansia dopo l'uso e il 78% ha trovato la coperta ponderata un efficace meccanismo calmante.

Un altro studio ha concluso che le coperte ponderate hanno portato a un sonno notturno più tranquillo per le persone con insonnia.

Tuttavia, le dimensioni ridotte di questi studi e la natura del loro design hanno alcuni esperti del sonno che richiedono ulteriori studi per convalidare scientificamente le affermazioni secondo cui le coperte di gravità possono aiutare con ansia e sonno.

Pronto per il peso. Ma quanto?

Secondo l'azienda ponderata delle coperte, Mosaic, le persone dovrebbero scegliere una coperta che è circa il 10 percento (o leggermente più) del loro peso corporeo. Ma le coperte a gravità più comunemente arrivano in una manciata di pesi specifici: 10 sterline, 12 libbre, 15 libbre e 20 libbre, tra gli altri.

Ad esempio, una coperta da 12 libbre può essere l'ideale per qualcuno che pesa 120 libbre, uno da 15 libbre per qualcuno che pesa 150 libbre e uno da 20 libbre per qualcuno che pesa 200 libbre.

Pesa 135 libbre, quindi ho optato per questa coperta pesata da 15 libbre che era larga 4 piedi e lunga 6 piedi, dato che sono 5’7 ". (Vendono opzioni più lunghe per le persone più alte.)

Ho anche scoperto che queste coperte sono piuttosto costose e il prezzo aumenta solo con il peso della coperta. La maggior parte delle coperte da 15 libbre che ho visto online, compresa la mia, erano circa $ 120.

Come acquistare la coperta a gravità giusta per te

• Peso: Circa il 10 percento del peso corporeo. Se hai tra due taglie, prova il peso più pesante.
• Taglia: Più grande o leggermente più grande di te. In questo modo, se lanci e giri, sarai ancora sotto la coperta.
• Prezzo: $ 100- $ 249 in base a peso, dimensioni e marchio (Gravity e BlanQuil sono popolari).
• Dove comprare: Gravity, BlanQuil e YnM sono tutti disponibili su Amazon.

Abituarsi a dormire con la coperta ponderata non è stato facile

Mio marito ha ritirato il pacco dall'ufficio di leasing del nostro appartamento e mi ha chiamato. “Cosa al mondo hai ordinato da Amazon? Questo pacchetto pesa una tonnellata! ”

Una volta lasciato cadere, ho scartato con impazienza il pacco per trovare la mia coperta trapuntata grigio chiaro.

Sebbene la coperta fosse solo 15 chili, la prima volta che l'ho tirato fuori dalla scatola mi è sembrato follemente pesante. Potrei a malapena sollevarlo.

Sebbene il mio bicipite gracile non riesca a sollevare molto peso, posso sicuramente sollevare 15 chili in una forma più compatta. La distribuzione del peso rende la coperta molto difficile da trasportare a meno che non sia arrotolata in una palla.

La prima notte del mio esperimento, mi sono sdraiato sul letto e ho lottato per sistemare la coperta sopra di me perché era così pesante.

Alla fine ho chiesto a mio marito di posizionare la coperta in modo che tutto dal collo alle dita dei piedi fosse coperto.

Quindi mise il mio piumino floreale preferito sopra la coperta pesante, in quanto non era abbastanza largo da coprire la mia tipica posizione di sonno tentacolare, stellato.

Inizialmente ero preoccupato che mi sarei surriscaldato sotto il peso della coperta, ma non l'ho fatto affatto. Nonostante il suo peso, la coperta che ho acquistato era sorprendentemente fresca e traspirante.

Le prime notti che ho usato la coperta ponderata, mi sono svegliato per trovarlo accartocciato sul terreno accanto a me.

Tendo ad evitare di indossare o dormire in qualsiasi cosa sembri costrittiva: una camicia a girocollo o un dolcevita non entrerebbero mai nel mio guardaroba. Inizialmente la coperta ponderata sembrava ingombrante e limitata. Ho avuto problemi con la regolazione e temevo di avere un'altra soluzione per dormire non riuscita da aggiungere al mio elenco.

E poi, a pochi giorni dal mio esperimento, ho avuto una giornata molto ansiosa. Un milione di scadenze per la scrittura freelance si stavano profilando e io e mio marito eravamo nel bel mezzo dell'acquisto della nostra prima casa.

I pensieri preoccupati mi scorrevano all'infinito nella mente e avevo difficoltà a riprendere fiato. Sapevo che una brutta notte di sonno era davanti a me.

Avevo un lavoro significativo da svolgere il giorno seguente, quindi Xanax era fuori discussione.

Mi sono rannicchiato sotto la mia coperta ponderata e sono rimasto sorpreso quando, otto ore dopo, mi sono svegliato ancora sotto di essa. Mi ero gettato e girato una manciata di volte durante la notte, ma non mi ero mai tolto la coperta completamente.

Mi sono svegliato riposato e calmo. Il mio collo non era stretto come al solito. I pensieri che incombevano nella mia mente prima del letto erano svaniti e sembravano insignificanti alla luce del giorno.

Otto ore di sonno - e sentirsi coccolati

Nel corso delle due settimane successive, ho dormito con la coperta appesantita ogni notte e mi sono svegliato al di sotto di essa ogni mattina. Ho iniziato a provare un bellissimo senso di calma quando mi sono rilassato sotto prima di andare a letto.

Mi è piaciuta così tanto la sensazione che ho persino iniziato a usare la coperta quando leggevo prima di andare a letto o navigavo in Internet sul divano.

Il solo fatto di riposarmi contro di me dalla vita in giù è stato rilassante in un modo che non avevo mai provato.

Ho trovato la coperta particolarmente utile nelle notti in cui mio marito ha lavorato durante la notte ed ero a casa da solo.

Coccole con lui in silenzio prima di andare a letto per 10 o 20 minuti ogni notte allevia sempre la mia ansia. Quando non poteva essere lì, la coperta ponderata era un felice sostituto. Mi ha fatto sentire il più sicuro possibile senza che lui fosse davvero lì.

Anche se io e mio marito abbiamo ancora difficoltà a condividere il nostro letto durante l'esperimento di due settimane, abbiamo avuto giorni di successo più del normale. Dato che ero così strettamente avvolta, non riuscivo quasi a sentirlo muoversi accanto a me.

Dopo il mio esperimento, ho chiesto a mio marito, che è un medico, che cosa pensava fosse la spiegazione medica del perché le coperte ponderate aiutavano le persone non solo con ansia, ma anche con ADHD e autismo. "Penso che sia perché tutto il tuo corpo viene coccolato," ha scherzato.

Ho usato la coperta ponderata acceso e spento per il mese scorso e posso dire con sicurezza che è una routine che manterrò.

Non è la cura magica per i miei problemi di sonno. Ma è sorprendentemente efficace nell'aiutarmi a ottenere un sonno più profondo, specialmente se utilizzato insieme alla mia macchina a rumore bianco.

Anche se mi sveglio ancora più volte a notte, sono alle 4 o alle 5 anziché alle 10.

Chiamerei quel progresso.

Jamie Friedlander è uno scrittore ed editore freelance con un interesse particolare per i contenuti relativi alla salute. Il suo lavoro è apparso su The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e SUCCESS Magazine. Quando non scrive, di solito può essere trovata in viaggio, bevendo abbondanti quantità di tè verde o navigando su Etsy. Puoi vedere altri esempi del suo lavoro su www.jamiegfriedlander.com e seguirla sui social media.