6 esercizi per addominali con pesi per un nucleo forte e scolpito

Contenuto

• Lancio del peso
• Mulino a vento a Crunch obliquo
• Spaccatura coltello a serramanico
• Passa il peso
• Biciclette estese
• Tergicristallo
• Recensione per

Mentre è sicuro dire che la maggior parte degli allenatori avrà corpi incredibili, alcuni sono certamente noti per le loro braccia scolpite, il loro sedere stretto o, nel caso dell'allenatore di celebrità Astrid Swan, gli addominali definiti e duri come la roccia.

Sia che sogni di avere una confezione da sei o desideri semplicemente migliorare la tua forza centrale per tavole migliori e meno mal di schiena (con te al 100%), gli esercizi per addominali di Swan ti aiuteranno ad arrivarci. Qui, mostra alcune delle sue mosse principali preferite che inserisce nella sua routine. Ed è sicuro di dire che opera.

Di cosa avrai bisogno: Un manubrio da 8-10 libbre

Come funziona: Ti sposterai attraverso ogni esercizio, completando il numero assegnato di ripetizioni. Quando raggiungi la fine del circuito, inizierai dall'alto. Completa un totale di 3 round.

Lancio del peso

UN. Stare in piedi con i piedi divaricati all'anca, tenendo il manubrio nella mano destra.

B. Piegare leggermente le ginocchia, ruotare il corpo a destra e riportare il peso dietro l'anca destra.

C. Inverti la torsione e torna in piedi mentre dai un pugno o lanci il braccio destro in alto e in avanti, come se stessi lanciando un lancio del peso.

Ripetizioni: 15 per lato

Mulino a vento a Crunch obliquo

UN. Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca, tutte e 10 le dita puntate verso l'angolo sinistro e il manubrio nella mano destra.

B. Tira fuori l'anca destra, allunga il braccio destro dritto sopra la testa ma davanti alla spalla. Guarda il manubrio mentre allunghi la mano sinistra fino al pavimento all'interno della gamba sinistra (pensa: invertire il triangolo nello yoga). Entrambe le gambe dovrebbero rimanere dritte.

C. Lascia che il peso ti riporti alla posizione di partenza. Abbassa il gomito destro mentre porti il ​​ginocchio destro in alto e di lato, eseguendo uno scricchiolio obliquo in piedi.

D. Riporta il piede destro a terra e ripeti lo schema di movimento.

Ripetizioni: 15 per lato

Spaccatura coltello a serramanico

UN. Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e distese a lungo, le braccia tese a lungo dietro la testa, tenendo il manubrio con entrambe le mani.

B. Usa la forza del core per sollevare la parte superiore e inferiore del corpo in posizione V-up con il corpo in equilibrio sul coccige, tagliando il manubrio attraverso il centro.

Ripetizioni: 20

Passa il peso

UN. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese, la mano sinistra sul fianco e la mano destra che tiene il manubrio verso l'alto.

B. Siediti, sollevando il peso in aria, raggiungendolo e posizionandolo accanto al piede sinistro.

C. Torna alla posizione di partenza, poi siediti, poi di nuovo allunga la mano e afferra il peso.

Ripetizioni: 20 per lato

Biciclette estese

UN. Sdraiati sulla schiena con le mani sotto la parte bassa della schiena o, per renderlo più difficile, abbracciato liberamente dietro la testa con i gomiti in fuori. Solleva la testa, il collo e le spalle dal tappetino (rimangono sollevati durante l'esercizio).

B. Piega le ginocchia in posizione da tavolo, solleva i fianchi, quindi tira fuori la gamba destra come faresti se eseguissi una bicicletta.

C. Riporta la gamba destra sul piano del tavolo, quindi ripeti l'estensione sul lato sinistro.

Ripetizioni: 15 per lato

Tergicristallo

UN. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.

B. Solleva entrambe le gambe, tenendole dritte e unite direttamente sui fianchi.

C. Sollevare i fianchi, ruotare a destra, quindi abbassare i fianchi a destra. Sollevare i fianchi, quindi ruotare verso l'alto e verso il lato sinistro, lasciando cadere i fianchi.

Ripetizioni: 20 (1 sinistra + 1 destra = 1 ripetizione)

Recensione per