Pulizia della perdita di peso: funzionano?

Contenuto

• Che cosa è una perdita di peso Cleanse?
• Qual è la differenza tra le diete Cleanse e Detox?
• Le diete disintossicanti si concentrano sull'eliminazione delle tossine
• I detergenti enfatizzano di solito cibi sani
• Non tutte le pulizie di perdita di peso sono uguali
• Sono efficaci?
• Offrono benefici per la salute?
• Ci sono rischi intrinseci e preoccupazioni per la sicurezza
• La linea di fondo

Mentre l'epidemia globale di obesità continua, anche la ricerca di soluzioni facili e rapide per la perdita di peso.

Negli ultimi anni, le pulizie di perdita di peso sono state al centro della scena come uno dei metodi più popolari per perdere peso rapidamente.

Questo articolo ti dice tutto sui detergenti per la perdita di peso, sulla loro efficacia e sui rischi.

Che cosa è una perdita di peso Cleanse?

La parola "pulizia" implica rendere qualcosa di pulito o liberarlo dalle impurità.

Non esiste una definizione standard di cosa sia una perdita di peso o cosa dovrebbe includere.

In generale, l'obiettivo generale del processo di pulizia è quello di rimuovere qualcosa dalla dieta o dallo stile di vita al fine di facilitare la perdita di peso.

Questi detergenti sono in genere brevi e comportano una serie specifica di istruzioni per la modifica della dieta per raggiungere un determinato obiettivo. Alcuni mirano semplicemente a ridurre il peso, mentre altri promettono la perdita di grasso in aree specifiche del corpo.

I metodi possono variare notevolmente tra le pulizie.

Alcuni includono integratori a base di erbe o esercizio fisico, mentre altri si concentrano esclusivamente sui tipi di cibo che mangi.

Sommario Sebbene non esista una definizione standard, le pulizie di perdita di peso sono di solito programmi a breve termine, in cui vengono attuati drastici cambiamenti dietetici al fine di promuovere una rapida perdita di peso.

Qual è la differenza tra le diete Cleanse e Detox?

È difficile distinguere tra diete detox e cleanse perché nessuno dei due metodi ha una definizione scientifica standard. Inoltre, c'è una significativa sovrapposizione.

I due termini sono spesso usati in modo intercambiabile quando si fa riferimento a questo stile di dieta, sebbene alcune persone affermino che esistono differenze distinte.

Entrambe le diete sono intese per un uso a breve termine, di solito durano da uno a 30 giorni.

Le principali differenze sembrano risiedere nell'intento generale alla base dei rispettivi metodi.

Le diete disintossicanti si concentrano sull'eliminazione delle tossine

Le diete disintossicanti (disintossicanti) di solito operano in base al concetto che il tuo corpo ha bisogno di assistenza per eliminare dal sistema sostanze nocive o tossine che potrebbero compromettere la salute ottimale.

Queste tossine possono riferirsi a qualsiasi sostanza dietetica o ambientale con il potenziale per causare danni, incluso ma non limitato a:

• inquinanti
• Metalli pesanti
• Prodotti chimici industriali
• pesticidi
• Allergeni

Le diete disintossicanti di solito comportano regimi dietetici molto rigidi che possono includere digiuno, integratori a base di erbe, lassativi, clisteri ed eliminazione di molti alimenti. Alcuni sostengono anche di disintossicare organi specifici, come fegato, reni o colon.

Mentre la perdita di peso può essere un obiettivo per alcune diete disintossicanti, colpiscono più frequentemente una vasta gamma di disturbi fisici, come:

• allergie
• Mal di testa ed emicrania
• Problemi digestivi
• Fatica
• Nausea
• Eruzioni cutanee di acne e pelle
• Squilibri ormonali

Sebbene le disintossicazioni rimangano molto popolari, non ci sono prove scientifiche a supporto dell'efficacia di questo tipo di regime dietetico (1).

I detergenti enfatizzano di solito cibi sani

Alcune diete detergenti funzionano in modo molto simile alle diete disintossicanti e comportano rigorose modifiche dietetiche e integratori, altre sono meno rigide.

In generale, i detergenti si concentrano sull'eliminazione di alimenti non salutari o altamente allergenici, sostituendoli con alimenti integrali ricchi di nutrienti per sostenere la salute generale.

La perdita di peso è un obiettivo comune della dieta purificante, ma i detergenti possono anche essere utilizzati per trattare vari problemi digestivi o voglie di cibo.

Gli alimenti spesso eliminati nell'ambito di una dieta purificante sono:

• zucchero
• Alimenti trasformati
• alcool
• latteria
• Soia
• Mais
• Grano
• Glutine

Sommario Le diete detergenti e disintossicanti sono difficili da differenziare, poiché nessuna delle due è chiaramente definita. Sebbene siano abbastanza simili, le diete disintossicanti in genere mirano a eliminare le sostanze nocive (tossine) dal corpo mentre i detergenti mirano a ridurre il peso e il desiderio di cibo.

Non tutte le pulizie di perdita di peso sono uguali

La varietà di detergenti per la perdita di peso è immensa. Se cerchi su Google l'argomento, troverai molti detergenti e i prodotti associati.

Questo numero schiacciante è probabilmente dovuto alla mancanza di una definizione standardizzata.

Ecco alcuni esempi di pulizie di perdita di peso popolari:

• Whole30: Un detergente dietetico di 30 giorni che elimina più gruppi di alimenti, tra cui zucchero, latticini, legumi, cereali e alcol. Durante questo periodo, sei incoraggiato a consumare molta frutta, verdura e proteine ​​magre.
• Pulizia del succo: Di durata media di 7–7 giorni, questi detergenti eliminano tutti gli alimenti diversi dal succo e dall'acqua. C'è spesso una serie specifica di succhi di frutta e verdura da consumare in un ordine particolare.
• The Master Cleanse: Chiamata anche dieta limonata, questa purificazione consiste nel mangiare solo una miscela di succo di limone, acqua, pepe di cayenna e sciroppo d'acero per 10 giorni.
• Corpo da spiaggia Ripristino finale: Questa è una dieta di 21 giorni incentrata sull'eliminazione di prodotti lattiero-caseari, carne, uova, zucchero e alimenti trasformati. Integratori alimentari, probiotici e lassativi a base di erbe sono inclusi in tutto il processo.
• Pulizia del frullato verde di 10 giorni: Questa pulizia sostituisce tutti i pasti con frullati verdi specifici che sono fatti da vari tipi di frutta e verdura. Puoi anche mangiare quantità illimitate di verdure non amidacee.

Come puoi vedere da questi pochi esempi, i detergenti per la perdita di peso possono variare notevolmente in termini di restrizioni, durata e ingredienti necessari.

Sommario Detergenti per la perdita di peso mostrano grandi variazioni in termini di durata, restrizioni, integratori e alimenti. Ad esempio, alcuni sono limitati agli alimenti liquidi, mentre altri eliminano determinati gruppi alimentari.

Sono efficaci?

Non sono stati condotti studi scientifici su marchi specifici di detergenti per la perdita di peso. Pertanto, la loro efficacia deve ancora essere stabilita.

Nonostante le ricerche limitate sui detergenti, sono più paragonabili alle diete a breve termine a bassissime calorie (VLCD).

La maggior parte della ricerca definisce un VLCD come composto da 450-800 calorie al giorno. Questo numero è paragonabile a quello di alcuni detergenti per la perdita di peso.

Diversi studi sui VLCD nelle persone obese hanno rivelato significative riduzioni di peso (2, 3, 4).

È interessante notare che uno studio di 15 settimane ha dimostrato che una rapida perdita di peso a breve termine mediante VLCD era più efficace nel ridurre il colesterolo e lo zucchero nel sangue rispetto ai metodi più lenti e sostenuti per la perdita di peso (5).

Entrambe le strategie di perdita di peso lente e rapide hanno portato a una riduzione del peso e delle dimensioni del corpo. Tuttavia, il gruppo che ha utilizzato la strategia di perdita di peso più lenta ha conservato più massa muscolare (5).

Va notato che la maggior parte dei VLCD in questi studi ha anche incorporato le esigenze nutrizionali totali come parte della strategia dietetica. Questi metodi sono stati attentamente monitorati, ben pianificati e bilanciati dal punto di vista nutrizionale.

I detergenti per la perdita di peso differiscono dai VLCD, poiché spesso eliminano i componenti nutrizionali vitali - come le proteine ​​- senza fornire alcuna guida per sostituirli durante la pulizia.

Queste restrizioni potrebbero alla fine portare a gravi carenze nutrizionali, rendendo tali detergenti sbilanciati e non sicuri.

Inoltre, sebbene i VLCD adeguatamente pianificati possano essere efficaci per la perdita di peso a breve termine, il mantenimento della perdita di peso per un periodo più lungo è possibile solo attraverso comportamenti alimentari equilibrati e sani dopo il completamento del periodo VLCD.

Sommario La ricerca suggerisce che le diete ipocaloriche (VLCD) possono essere efficaci per una rapida perdita di peso, ma molti detergenti per la perdita di peso escludono i nutrienti vitali. Per il mantenimento a lungo termine del peso, uno stile alimentare equilibrato e sano è fondamentale.

Offrono benefici per la salute?

Non esistono ricerche scientifiche affidabili sulla purificazione della perdita di peso, nonostante l'ampia gamma di indicazioni sulla salute che di solito li accompagnano. La maggior parte di queste affermazioni sono slogan di marketing che nella migliore delle ipotesi si basano su prove aneddotiche.

La maggior parte dei detergenti per la perdita di peso sono a basso contenuto calorico e brevi, e alcune ricerche supportano l'idea che le diete a breve termine a bassissimo contenuto calorico (VLCD) hanno un impatto positivo sulla salute.

Diversi studi su persone con diabete di tipo 2 hanno notato che un regime di VLCD ha ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno (3, 6, 7).

Alcuni degli stessi studi hanno anche rivelato una riduzione significativa dei marcatori del rischio di malattie cardiache per coloro che hanno perso peso usando un VLCD (4, 5).

Tieni presente che è probabile che molti di questi effetti sulla salute siano visti con una perdita di peso in generale e non necessariamente unica per il metodo VLCD.

È noto che il raggiungimento e il mantenimento di un peso sano possono aiutare a curare e prevenire varie malattie croniche. I metodi VLCD sono solo uno dei molti modi per perdere peso e potrebbero non essere ideali per la maggior parte delle persone.

Un VLCD sotto forma di pulizia per la perdita di peso può essere socialmente isolante e difficile da rispettare, poiché è lontano da un modello alimentare a lungo termine e sano.

Inoltre, i VLCD negli studi sopra menzionati sono stati condotti sotto controllo medico, mentre una pulizia dimagrante venduta su Internet non avrà questo vantaggio.

Molte pulizie popolari sostituiscono anche un approccio favorevole ed equilibrato alla vita sana con costosi investimenti in succhi, integratori e manuali di istruzioni - con prove minime o nulle a sostegno della loro efficacia.

Forse soprattutto, questi stili estremi di alimentazione non insegnano comportamenti salutari per mantenere la perdita di peso dopo il completamento della pulizia.

Sommario Esistono ricerche limitate che collegano i detergenti dimagranti a eventuali benefici per la salute misurabili. Tuttavia, le diete ipocaloriche possono migliorare il controllo della glicemia e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Ci sono rischi intrinseci e preoccupazioni per la sicurezza

La pulizia con perdita di peso è un approccio estremo e comporta effetti potenzialmente dannosi per la salute. Poiché esistono molti tipi diversi di pulizia, è difficile individuare esattamente quali sono i rischi maggiori per ciascun tipo di pulizia.

La rapida perdita di peso, come quella promossa dalla maggior parte dei detergenti per la perdita di peso, è associata a reazioni avverse alla salute, tra cui la disidratazione e lo sviluppo di calcoli biliari (8, 9).

A causa della natura restrittiva di molti detergenti per la perdita di peso, possono avere un impatto psicosociale negativo sulle persone inclini a disturbi alimentari (10).

Inoltre, i VLCD che accompagnano molti protocolli di pulizia potrebbero aumentare significativamente il rischio di carenze nutrizionali. Naturalmente, questo rischio può variare a seconda della durata e del grado di restrizione di una particolare pulizia (11).

Inoltre, due studi recentemente pubblicati indicano che i detergenti per succhi e frullati che comportano il consumo di quantità molto elevate di verdure verdi potrebbero portare alla progressione del danno renale nelle persone con malattia renale cronica (12, 13).

Per la maggior parte delle persone, concentrarsi esclusivamente sulla perdita di peso a spese di altri problemi di salute non solo mette a repentaglio il benessere fisico e mentale, ma ostacola anche lo sviluppo di abilità per implementare comportamenti salutari a lungo termine post-pulizia.

Sommario La pulizia con perdita di peso può essere pericolosa, specialmente per le persone con condizioni di salute preesistenti.

La linea di fondo

Le pulizie di perdita di peso sono approcci dietetici estremi che promettono una rapida perdita di peso attraverso schemi alimentari molto restrittivi.

Ci sono poche ricerche a supporto del loro utilizzo.

Inoltre, sono spesso incompleti dal punto di vista nutrizionale e possono essere pericolosi per determinate persone, soprattutto senza un'adeguata pianificazione o controllo medico.

L'implementazione di comportamenti alimentari equilibrati e sani che possono essere utilizzati a lungo termine può essere una soluzione di perdita di peso più sicura ed efficace.