Prova questo allenamento per il culo a piedi la prossima volta che fai una passeggiata

Contenuto

• falcata pattinatrice
• Sumo squat e sollevamento
• Power Lunge con Leg Lift
• Croce al ginocchio alto
• Recensione per

Sorpresa: la tua camminata media non farà molto per rafforzare il tuo sedere. "Camminare su un terreno pianeggiante non richiede di contrarre completamente i muscoli glutei, quindi non fa molto per tonificarli", afferma Wayne Westcott, Ph.D., direttore della ricerca fitness presso il South Shore YMCA di Quincy, nel Massachusetts. Invece, il lavoro è principalmente nei quadricipiti e nei muscoli posteriori della coscia.

Per coinvolgere maggiormente i tuoi glutei durante il tuo prossimo allenamento a piedi, esegui semplicemente alcuni esercizi per i glutei durante il percorso. Per iniziare, prova questo allenamento per i glutei a piedi con movimenti di allenamento della forza che colpiscono i glutei, le gambe e oltre. (Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, prova questo ultimo allenamento a piedi.)

Come funziona: Per il miglior allenamento per i glutei a piedi, dice l'allenatore e professionista della camminata Tina Vindum, cammina per 5 minuti, fai uno degli esercizi per i glutei super efficaci mostrati qui, quindi ripeti fino a quando non hai eseguito tutte e quattro le mosse.

Di cosa avrai bisogno: Un paio di scarpe da passeggio e spazio aperto. Se il tuo percorso ha delle salite, affronta questi movimenti di testa a piedi ogni volta che il percorso incontra una pendenza, o una serie di scale, per ottenere i massimi benefici dal bottino.

falcata pattinatrice

Mira a quadricipiti, glutei, fianchi, obliqui, schiena e tricipiti

UN. Mentre cammini, fai un grande passo diagonalmente in avanti a destra con il piede destro, le dita dei piedi rivolte in avanti (non a destra).

B. Metti il ​​peso sulla gamba destra e affonda in un affondo, portando il braccio sinistro in avanti e il braccio destro indietro, incrociando la gamba sinistra dietro la destra in modo che il piede si libra sopra il suolo.

C. Oscillare la gamba sinistra in avanti ea sinistra fino al passo sul piede sinistro. Incrocia la gamba destra dietro la sinistra, piede sollevato da terra, con il braccio destro in avanti e il braccio sinistro indietro.

Fai 25 passi per lato, alternando le gambe.

Sumo squat e sollevamento

Mira a quadricipiti, cosce interne ed esterne, glutei, fianchi, schiena, spalle e bicipiti

UN. Mentre cammini, girati in modo che il tuo lato destro sia rivolto "in avanti" (o in salita), i pugni vicino ai fianchi.

B. Sollevare il piede destro, flesso, per fare un ampio passo laterale a destra.

C. Abbassati in un ampio squat mentre sollevi entrambe le mani in un'ampia V.

D. Alzarsi sulla gamba destra, abbassare le braccia mentre si solleva la gamba sinistra di lato, piede flesso.

e. Fai un passo con il piede sinistro accanto a quello destro.

Fai 12 ripetizioni; ripetere l'esercizio di testa a piedi con il lato sinistro rivolto in avanti.

Power Lunge con Leg Lift

Mira a quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, fianchi, braccia e addominali

UN. Camminare, affondo in avanti con la gamba sinistra, entrambe le ginocchia piegate di 90 gradi.

B. Con le mani a pugno e i gomiti piegati a 90 gradi, porta il pugno destro verso il naso, sinistro dietro di te.

C. Sposta il peso sulla gamba sinistra, raddrizzandola; abbassare le braccia e sollevare la gamba destra in avanti e indietro in diagonale il più in alto possibile.

D. Porta la gamba destra in avanti in un affondo; ripeti da quella parte.

Fai 25 ripetizioni per gamba, alternando i lati.

Croce al ginocchio alto

Mira a quadricipiti, polpacci, fianchi, glutei e addominali

UN. Mentre cammini, contrai gli addominali e solleva il ginocchio sinistro piegato il più in alto possibile direttamente davanti al corpo, sollevando la punta del piede destro. Contemporaneamente piegare il gomito destro di 90 gradi, portandolo attraverso il corpo verso il ginocchio sinistro. (Riporta il gomito sinistro per controbilanciare.)

B. Mantieni la posizione per 1 conteggio, quindi abbassa il piede sinistro per fare un passo avanti. Ripetere con la gamba destra. (Altro: Le migliori mosse ispirate allo yoga per un sedere forte)

Fai 25 ripetizioni per gamba, alternando i lati.

Recensione per