8 migliori vitamine e integratori per la pelle secca

Contenuto

• 1. Vitamina D
• 2. Collagene
• 3. Vitamina C.
• 4. Olio di pesce
• 5-8. Altri integratori per il trattamento della pelle secca
• Ulteriori considerazioni
• La linea di fondo
• Correzione dell'alimento: alimenti per una pelle più sana

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La pelle secca può essere causata da una serie di fattori, tra cui disidratazione, invecchiamento, cambiamenti stagionali, allergie e carenze di micronutrienti (1).

A seconda della causa della pelle secca, è possibile utilizzare diversi metodi di trattamento, tra cui pomate e creme idratanti medicate, per aumentare l'idratazione della pelle.

Inoltre, le modifiche allo stile di vita, come bere più acqua e assumere determinati integratori, possono migliorare la secchezza della pelle.

Ecco 8 vitamine e integratori per la pelle secca.

1. Vitamina D

La vitamina D è una vitamina liposolubile che è fondamentale per molti aspetti della salute, compresa la salute della pelle.

I cheratinociti sono cellule epiteliali che costituiscono la maggior parte dello strato esterno della pelle, noto come epidermide.

I cheratinociti sono le uniche cellule del tuo corpo che possono formare la vitamina D dal suo precursore 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) e trasformarlo in una forma che il tuo corpo può usare (2).

La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella funzione di barriera cutanea e nella crescita delle cellule della pelle, oltre a mantenere il sistema immunitario della pelle, che funge da prima linea di difesa contro i patogeni dannosi (2).

Alcune ricerche hanno dimostrato che bassi livelli ematici di vitamina D sono associati a condizioni della pelle, tra cui eczema e psoriasi, che possono entrambi causare secchezza della pelle (2).

Inoltre, è stato dimostrato che gli integratori di vitamina D migliorano significativamente i sintomi di disturbi della pelle che causano pelle secca e pruriginosa, incluso l'eczema (3).

Inoltre, la ricerca ha indicato una correlazione tra vitamina D e umidità della pelle.

Uno studio su 83 donne ha scoperto che coloro che avevano bassi livelli di vitamina D avevano un'umidità cutanea media inferiore rispetto ai partecipanti che avevano livelli normali di vitamina D e che con l'aumento dei livelli ematici di vitamina D aumentava anche il contenuto di idratazione cutanea (4).

Un altro piccolo studio di 12 settimane su 50 donne ha osservato che il trattamento giornaliero con un integratore alimentare contenente 600 UI di vitamina D ha portato a significativi miglioramenti dell'idratazione della pelle.

Tuttavia, il supplemento conteneva una combinazione di sostanze nutritive, quindi non è chiaro se il trattamento con la sola vitamina D avrebbe prodotto lo stesso risultato positivo (5).

Una grande percentuale della popolazione è carente di vitamina D e dato che il nutriente è essenziale per l'idratazione della pelle, l'integrazione con esso può aiutare a combattere la pelle secca (6).

Detto questo, assicurati di discutere l'uso di integratori di vitamina D con il tuo medico e cerca i prodotti che sono stati testati da terze parti per garantire la massima qualità.

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La ricerca mostra che bassi livelli di vitamina D possono aumentare le possibilità di pelle secca. Pertanto, l'integrazione con questo nutriente può aiutare ad aumentare l'idratazione della pelle.

2. Collagene

Il collagene è la proteina più abbondante nel tuo corpo e rappresenta il 75% del peso secco della pelle (7).

Alcune ricerche hanno dimostrato che l'assunzione di integratori a base di collagene può avere una serie di benefici per la pelle, tra cui la riduzione della profondità delle rughe e l'aumento dell'idratazione della pelle (7).

Uno studio condotto su 69 donne ha scoperto che i partecipanti che consumavano 2,5-5 grammi di collagene al giorno per 8 settimane presentavano miglioramenti significativi dell'elasticità della pelle e sperimentavano anche un aumento dell'idratazione della pelle, rispetto a un gruppo placebo (8).

Un altro studio di 12 settimane su 72 donne ha osservato che l'assunzione di un integratore che conteneva 2,5 grammi di peptidi di collagene insieme a una miscela di altri ingredienti come vitamina C e zinco ha migliorato significativamente l'idratazione e la rugosità della pelle, rispetto a un gruppo placebo (9).

Tuttavia, il supplemento conteneva altri nutrienti, quindi non è noto se il collagene da solo avrebbe avuto gli stessi effetti.

Inoltre, lo studio è stato finanziato dal produttore di integratori che potrebbe aver influito sui risultati dello studio.

Una revisione del 2019 di 11 studi ha concluso che l'assunzione di 2,5-10 grammi di integratori di collagene orale al giorno per 4-24 settimane ha aumentato l'idratazione della pelle e ha trattato la xerosi, un termine medico per la pelle secca (7).

Se si desidera provare un integratore di collagene per aiutare con la pelle secca, parlare con il proprio medico prima di acquistare un prodotto certificato da terze parti.

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Una buona quantità di prove supporta l'uso di integratori di collagene per aumentare l'idratazione della pelle e trattare la pelle secca.

3. Vitamina C.

La vitamina C agisce come un potente antiossidante protettivo della pelle ed è essenziale per la produzione di collagene, rendendolo un nutriente importante per la salute della pelle (10).

In effetti, la pelle contiene livelli molto alti di vitamina C, con alcune ricerche che hanno trovato una concentrazione fino a 64 mg di vitamina C per 100 grammi dello strato epidermico della pelle (10).

Non sorprende che studi abbiano dimostrato che l'aumento della vitamina C attraverso integratori di vitamina C può migliorare molti fattori di salute della pelle, inclusa l'idratazione della pelle.

Alcuni studi in provetta hanno scoperto che la vitamina C può migliorare la funzione di barriera cutanea e aiutare a ridurre la perdita d'acqua, il che può aiutare a prevenire la secchezza della pelle (10).

Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che se usata in combinazione con altri nutrienti, la vitamina C può aiutare a migliorare l'umidità della pelle.

Ad esempio, uno studio di 6 mesi su 47 uomini ha dimostrato che l'assunzione di un integratore contenente 54 mg di vitamina C, oltre a proteine ​​marine e una combinazione di altri nutrienti, ha migliorato significativamente l'idratazione della pelle, rispetto a un gruppo placebo (11).

Altri studi sulle donne hanno mostrato risultati simili.

Uno studio su 152 donne ha scoperto che i partecipanti che assumevano un integratore che conteneva 54 mg di vitamina C, oltre allo zinco e alle proteine ​​marine, avevano significativamente ridotto la ruvidità della pelle, rispetto a un gruppo placebo (12).

Tuttavia, nella maggior parte delle ricerche disponibili sull'effetto della vitamina C sulla pelle secca, la vitamina C è combinata con altri nutrienti, rendendo impossibile dire se il nutriente avrebbe lo stesso effetto se fosse usato da solo.

Inoltre, molti degli studi sono stati sponsorizzati dalle aziende farmaceutiche che hanno fabbricato il prodotto in esame, il che potrebbe aver influito sui risultati degli studi.

Indipendentemente da ciò, in base alla ricerca più recente, l'integrazione con vitamina C può migliorare la salute generale della pelle e aiutare a combattere la pelle secca.

Come con qualsiasi nuovo integratore, dovresti parlare con un operatore sanitario prima di aggiungere un integratore di vitamina C alla tua dieta.

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La vitamina C è un nutriente integrale per la salute della pelle. Il consumo di vitamina C supplementare può migliorare la pelle secca, secondo alcuni studi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sui suoi effetti sulla pelle secca.

4. Olio di pesce

L'olio di pesce è noto per le sue proprietà benefiche per la salute della pelle.

Contiene acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), due acidi grassi essenziali che hanno potenti proprietà antinfiammatorie e cicatrizzanti e hanno dimostrato di beneficiare la pelle in molti modi (13).

Gli integratori alimentari con olio di pesce possono aiutare a migliorare l'idratazione della pelle e migliorare la barriera agli acidi grassi della pelle, che aiuta a mantenere l'idratazione.

Uno studio di 90 giorni su ratti con pelle secca indotta da acetone ha scoperto che i supplementi di olio di pesce orale ad alte dosi hanno aumentato significativamente l'idratazione della pelle, ridotto la perdita d'acqua e risolto il prurito cutaneo correlato alla secchezza, rispetto ai ratti che non hanno ricevuto l'olio di pesce (14).

In effetti, lo studio ha osservato che il gruppo di olio di pesce ha avuto un aumento del 30% dell'idratazione della pelle dopo 60 giorni di trattamento.

Inoltre, la ricerca indica che il trattamento quotidiano con dosi di olio di pesce che vanno da 1 a 14 grammi di EPA e da 0 a 9 grammi di DHA per 6 settimane a 6 mesi ha migliorato i sintomi della psoriasi - una malattia infiammatoria cronica della pelle - incluso il ridimensionamento o la secchezza, screpolata pelle (15).

È stato anche dimostrato che l'olio di pesce riduce l'infiammazione della pelle e protegge dai danni del sole, rendendolo un integratore delicato per la pelle.

Ci sono molti ottimi prodotti di olio di pesce certificati da terze parti disponibili. Parla prima con il tuo medico per determinare la scelta e il dosaggio migliori per le tue esigenze.

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L'olio di pesce può aiutare a migliorare l'idratazione della pelle e ridurre la perdita di umidità. Inoltre, è stato dimostrato che migliora la pelle secca e desquamata nei soggetti con psoriasi.

5-8. Altri integratori per il trattamento della pelle secca

Oltre ai nutrienti sopra elencati, gli studi hanno dimostrato che l'integrazione con diversi altri composti può essere un modo efficace per migliorare l'umidità della pelle.

1. Probiotici. Uno studio ha scoperto che integrando sia topi che umani Lactobacillus plantarum i batteri hanno migliorato la funzione di barriera cutanea e l'idratazione della pelle dopo 8 settimane. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche (16).
2. Acido ialuronico. L'acido ialuronico è spesso usato localmente per migliorare l'idratazione della pelle, ma recenti ricerche mostrano che l'ingestione di questo composto in combinazione con altri nutrienti può aumentare significativamente l'idratazione della pelle (17).
3. Aloe Vera. Uno studio su 64 donne ha scoperto che l'integrazione con acidi grassi derivati ​​dall'aloe vera per 12 settimane ha migliorato significativamente l'umidità e l'elasticità della pelle, rispetto a un placebo (18).
4. Ceramidi. Le ceramidi sono molecole di grasso che sono componenti importanti di una pelle sana. Alcune ricerche hanno dimostrato che l'integrazione con ceramidi può aumentare l'idratazione della pelle, il che può aiutare a trattare la pelle secca (19, 20).

Alcune ricerche suggeriscono che gli integratori sopra elencati possono aiutare a migliorare l'umidità della pelle e trattare la pelle secca.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima che questi composti possano essere raccomandati come modi efficaci per alleviare naturalmente la pelle secca.

L'integrazione con probiotici, acido ialuronico, estratti di aloe vera e ceramidi può migliorare la pelle secca, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Ulteriori considerazioni

Sebbene l'assunzione di determinati integratori possa aiutare a migliorare la pelle secca, diversi altri fattori possono contribuire alla secchezza della pelle e dovrebbero essere considerati.

Ad esempio, la disidratazione è una causa comune della pelle secca, quindi aumentare l'assunzione di acqua può essere un modo sano e semplice per migliorare l'idratazione della pelle (21).

Seguire una dieta malsana, avere carenze di micronutrienti e non mangiare abbastanza può anche causare o peggiorare la pelle secca (22, 23).

Inoltre, alcune malattie, tra cui malattie renali, anoressia, psoriasi e ipotiroidismo, nonché allergie ambientali possono causare pelle secca (24).

Pertanto, è importante parlare con il proprio medico se si riscontra una pelle significativamente secca e irritata per escludere condizioni di salute più gravi.

La pelle secca può essere un segno di una condizione di salute di base, quindi è importante contattare il proprio medico se si ha una pelle inspiegabile e significativamente secca.

La linea di fondo

La pelle secca è una condizione comune che può essere causata da una serie di fattori, come disidratazione, reazioni allergiche e malattie come l'ipotiroidismo.

La ricerca ha dimostrato che l'assunzione di determinate vitamine e altri integratori alimentari, tra cui vitamina D, olio di pesce, collagene e vitamina C, può aiutare a migliorare l'idratazione della pelle e mantenere la pelle sana e nutrita.

Tuttavia, sebbene i supplementi in questo elenco possano fungere da strumenti utili per le persone che hanno la pelle secca, è importante parlare con il proprio medico se si verifica una pelle secca cronica inspiegabile, poiché questo può essere un segno di una condizione medica di base .

Correzione dell'alimento: alimenti per una pelle più sana