L'ultimo allenamento di 4 minuti per scolpire un nucleo più forte

Contenuto

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Tocco a mano/punta opposto rotante
• Interruttore affondo e ginocchio a gomito
• Plank laterale e tap in punta
• Recensione per

Quando si tratta della tua routine principale, l'ultima cosa che desideri sono movimenti ripetitivi e noiosi che in realtà non funzionano. (Ciao, crunch.) Se stai cercando esercizi per stringere la vita che facciano davvero il loro lavoro, prova queste mosse dinamiche che non prendono di mira solo gli addominali, ma bruciano tutto il tuo corpo (es: tutte queste epiche variazioni del plank).

Il modo migliore per sbatterli fuori, ovviamente, è in un rapido allenamento Tabata di 4 minuti che ti farà sudare più velocemente che mai. Prendilo dall'allenatore Kaisa Keranen, che ha ideato la nostra Sfida Tabata di 30 giorni.

Come funziona: Esegui il maggior numero di ripetizioni possibile (AMRAP) di ogni mossa per 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi. Ripetere il circuito da 2 a 4 volte per gravi ustioni allo stomaco.

Tuck Jump Burpee & Jog

UN. Stare con i piedi divaricati alla larghezza delle anche sul retro del tappetino.

B. Incernierati sui fianchi per piegarti in avanti e toccare le dita dei piedi con le mani, quindi cadere in avanti in una posizione di plank alto, atterrando il più dolcemente possibile con i gomiti piegati per assorbire l'impatto e abbassandosi in un push-up.

C. Premi verso l'alto per eseguire il plank, quindi salta i piedi fino alle mani ed esplodi immediatamente in aria, portando le ginocchia al petto.

D. Atterra, quindi fai immediatamente jogging all'indietro con le ginocchia alte fino alla posizione di partenza.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Tocco a mano/punta opposto rotante

UN. Inizia in posizione di plank alto con le ginocchia leggermente piegate.

B. Solleva la mano sinistra e il piede destro e ruota il corpo a sinistra, battendo mano e piede insieme.

C. Torna all'inizio, quindi ripeti dall'altro lato, toccando la mano destra e il cibo sinistro.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Interruttore affondo e ginocchio a gomito

UN. Porta indietro la gamba sinistra in affondo inverso, le mani dietro la testa, i gomiti rivolti verso l'alto.

B. Cambia rapidamente gamba, atterrando in un affondo con la gamba sinistra in avanti. Premi attraverso la gamba sinistra per stare in piedi e guida il ginocchio destro fino al gomito sinistro.

C. Fai un passo indietro con la gamba destra in un affondo inverso e ripeti sul lato opposto.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

Plank laterale e tap in punta

UN. Inizia in una posizione di plank laterale sul gomito destro.

B. Solleva la gamba sinistra dritta e calcia in avanti, toccando la mano sinistra direttamente davanti al busto.

C. Riporta la gamba alla posizione di partenza, quindi solleva la gamba sinistra e solleva il braccio sinistro per battere insieme direttamente sul busto. Ripetere.

Fai AMRAP per 20 secondi; riposa per 10 secondi.

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