11 esercizi con le dita a scatto da provare a casa

Contenuto

• Come iniziare
• 1. Allungamento dell'estensore delle dita
• 2. Abduzione del dito 1
• 3. Abduzione del dito 2
• 4. Apertura delle dita
• 5. Palm press
• 6. Pickup di oggetti
• 7. Afferrare carta o asciugamano
• 8. Esercizio "O"
• 9. Apri dita e mani
• 10. Scivolamento del tendine
• 11. Allungamento delle dita
• Non dimenticare l'automassaggio!
• Quando vedere il tuo dottore

Come l'esercizio fisico può aiutare

L'infiammazione che causa il dito a scatto può portare a dolore, tenerezza e mobilità limitata.

Altri sintomi includono:

• calore, rigidità o dolore persistente alla base del pollice o del dito colpito
• una protuberanza o un nodulo alla base del dito
• un clic, uno schiocco o uno scatto o una sensazione quando muovi il dito
• incapacità di raddrizzare il dito dopo averlo piegato

Questi sintomi possono interessare più di un dito alla volta e su entrambe le mani. I sintomi possono anche essere più pronunciati o evidenti al mattino, quando si solleva un oggetto o quando si raddrizza il dito.

L'esecuzione di esercizi mirati e allungamenti può aiutare ad alleviare i sintomi e aumentare la flessibilità. È importante eseguire gli esercizi in modo coerente per ottenere i migliori risultati.

Come iniziare

Questi sono semplici esercizi che possono essere eseguiti ovunque. Le uniche cose di cui avrai bisogno sono un elastico e una varietà di piccoli oggetti. Gli oggetti possono includere monete, tappi di bottiglie e penne.

Cerca di dedicare almeno 10-15 minuti al giorno a eseguire questi esercizi. Puoi aumentare la quantità di tempo che dedichi agli esercizi man mano che acquisisci forza. Puoi anche aumentare il numero di ripetizioni e serie.

Va bene se non riesci a completare l'intera gamma di movimento per gli esercizi! Dovresti fare solo quanto puoi. Se ti fanno male le dita per qualsiasi motivo, va bene fare una pausa completa dagli esercizi per alcuni giorni o finché non ti senti meglio.

1. Allungamento dell'estensore delle dita

1. Appoggia la mano su un tavolo o su una superficie solida.
2. Usa l'altra mano per tenere il dito colpito.
3. Solleva lentamente il dito e mantieni il resto delle dita piatto.
4. Solleva e allunga il dito il più in alto possibile senza sforzare.
5. Tienilo qui per alcuni secondi e rilascialo di nuovo.
6. Puoi fare questo allungamento su tutte le dita e il tuo pollice.
7. Fai 1 serie di 5 ripetizioni.
8. Ripeti 3 volte durante il giorno.

2. Abduzione del dito 1

1. Metti la mano davanti a te.
2. Estendi il dito interessato e un dito normale accanto ad esso.
3. Usa il pollice e l'indice della mano opposta per premere delicatamente insieme le dita estese.
4. Usa l'indice e il pollice per applicare un po 'di resistenza alle due dita mentre le separi.
5. Tenere qui per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza.
6. Fai 1 serie di 5 ripetizioni.
7. Ripeti 3 volte durante il giorno.

3. Abduzione del dito 2

1. Spostare il dito colpito il più lontano possibile dal dito normale più vicino in modo che formino una posizione V.
2. Usa l'indice e il pollice della mano opposta per premere queste due dita contro le altre dita.
3. Quindi premere le due dita per avvicinarle.
4. Fai 1 serie di 5 ripetizioni.
5. Ripeti 3 volte durante il giorno.

4. Apertura delle dita

1. Inizia pizzicando la punta delle dita e dei pollici.
2. Metti un elastico intorno alle dita.
3. Allontana le dita dal pollice in modo che l'elastico diventi stretto.
4. Allontana le dita e il pollice e avvicinati l'uno all'altro 10 volte.
5. Dovresti essere in grado di sentire la leggera tensione dell'elastico mentre lo fai.
6. Quindi piega le dita e il pollice verso il palmo.
7. Aggancia la fascia elastica al centro.
8. Usa la mano opposta per tirare l'estremità della fascia per creare una leggera tensione.
9. Mantieni la tensione mentre ti raddrizzi e pieghi le dita 10 volte.

10. Ripeti almeno 3 volte durante il giorno.

5. Palm press

1. Prendi un piccolo oggetto e mettilo nel palmo della mano.
2. Strizza forte per alcuni secondi.
3. Quindi rilasciare aprendo le dita.
4. Ripeti alcune volte.
5. Fatelo almeno altre due volte durante il giorno utilizzando oggetti diversi.

6. Pickup di oggetti

1. Posiziona un vasto assortimento di piccoli oggetti come monete, bottoni e pinzette su un tavolo.
2. Raccogli un oggetto alla volta afferrandolo con il dito e il pollice interessati.
3. Sposta l'oggetto sul lato opposto del tavolo.
4. Ripeti con ogni oggetto.
5. Continua per 5 minuti e fallo due volte al giorno.

7. Afferrare carta o asciugamano

1. Metti un foglio di carta o un piccolo asciugamano nel palmo della mano.
2. Usa le dita per spremere e stropicciare la carta o l'asciugamano fino a formare una palla più piccola possibile.
3. Esercita pressione sul pugno mentre stringi e mantieni questa posizione per alcuni secondi.
4. Quindi raddrizza lentamente le dita e rilascia la carta o l'asciugamano.
5. Ripeti 10 volte.
6. Fai questo esercizio due volte al giorno.

8. Esercizio "O"

1. Portare il dito colpito al pollice per formare una "O".
2. Tenere qui per 5 secondi.
3. Quindi raddrizzare il dito e riportarlo nella posizione "O".
4. Ripeti 10 volte almeno due volte al giorno.

9. Apri dita e mani

1. Inizia massaggiando leggermente l'area alla base del dito interessato.
2. Quindi fai un pugno mentre unisci tutte le dita.
3. Apri e chiudi il pugno per 30 secondi.
4. Quindi raddrizza il dito interessato e riportalo verso il basso per toccare il palmo.
5. Continua questo movimento per 30 secondi.
6. Alterna questi due esercizi per 2 minuti.
7. Fai questo esercizio 3 volte al giorno.

10. Scivolamento del tendine

1. Allarga le dita il più possibile.
2. Piega le dita in modo che i polpastrelli tocchino la parte superiore del palmo.
3. Raddrizza di nuovo le dita e allargale.
4. Quindi piega le dita per toccare il centro del palmo.
5. Apri le dita.
6. Ora porta la punta delle dita a toccare la parte inferiore del palmo.
7. Quindi porta il pollice per toccare ogni punta delle dita.
8. Porta il pollice per toccare diversi punti del palmo.
9. Fai 3 serie due volte al giorno.

11. Allungamento delle dita

1. Allarga le dita il più possibile e mantieni la posizione per alcuni secondi.
2. Quindi stringi le dita l'una contro l'altra.
3. Ora piega tutte le dita all'indietro per alcuni secondi, quindi in avanti.
4. Posizionare il pollice in posizione verticale e tirare delicatamente indietro il pollice per alcuni secondi.
5. Ripeti ogni esercizio più volte.
6. Esegui questi esercizi almeno due volte al giorno.

Non dimenticare l'automassaggio!

Si consiglia inoltre di praticare l'automassaggio per aiutare a trattare il dito a scatto. Questo può essere fatto per pochi minuti alla volta durante il giorno.

È particolarmente utile massaggiare il dito colpito prima e dopo questi esercizi. Il massaggio aiuterà ad aumentare la circolazione, la flessibilità e la gamma di movimento.

Per farlo:

1. Puoi massaggiare o strofinare con un delicato movimento circolare.
2. Applica una pressione decisa ma delicata.
3. Puoi massaggiare l'articolazione e l'intera area interessata dal dito a scatto o concentrarti su punti specifici.
4. È possibile tenere premuto ogni punto per circa 30 secondi.

Potresti voler massaggiare l'intera mano, il polso e l'avambraccio, poiché tutte queste aree sono collegate. Puoi decidere quale metodo ti sembra migliore e ottiene i migliori risultati.

Quando vedere il tuo dottore

Dovresti iniziare a vedere miglioramenti entro poche settimane o sei mesi di esercizio costante. Se hai fatto gli esercizi regolarmente e non hai notato miglioramenti, o se i tuoi sintomi iniziano a peggiorare o sono gravi, dovresti consultare il medico. Questi esercizi non funzionano con tutti i pazienti e le cure mediche e anche la chirurgia è spesso necessaria.