Come curare un ceppo trapezio

Contenuto

• Panoramica
• Quali sono i sintomi?
• Cause comuni
• Lesione acuta
• Uso eccessivo
• Come viene diagnosticata
• Opzioni di trattamento
• Cronologia del recupero
• Esercizi per il trapezio
• Il cibo da asporto

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Panoramica

Il trapezio è un muscolo piatto a forma di triangolo nella schiena. Si estende dal collo, giù lungo la colonna vertebrale fino a circa la metà della schiena e attraverso la scapola. Hai un trapezio destro e uno sinistro. Questi grandi muscoli supportano le braccia e le spalle e sono necessari per sollevare le braccia.

Usa questo diagramma 3-D interattivo per esplorare il trapezio sinistro e destro.

Un trapezio è una lesione comune che può limitare la tua libertà di movimento e la forza delle braccia. Si verifica uno stiramento quando le fibre di un muscolo o di un tendine si allungano oltre il loro limite normale. Un ceppo può verificarsi gradualmente a causa di un uso eccessivo o improvvisamente a causa di un infortunio. La guarigione di un ceppo trapezio può richiedere nient'altro che riposo e ghiaccio. L'esercizio del trapezio può aiutare a rafforzarlo e mantenerlo più flessibile per ridurre il rischio di lesioni lungo la strada.

Quali sono i sintomi?

I sintomi di un ceppo trapezio variano a seconda della causa della lesione e della sua gravità. Potresti sentire dei "nodi" nei muscoli del collo e della parte superiore della schiena. Il trapezio si sentirà dolorante e il muscolo potrebbe spasmi o crampi. Un ceppo grave può anche portare a gonfiore e infiammazione.

Anche il collo e la spalla possono sembrare tesi e rigidi, fornendo una gamma di movimento limitata. Potresti avere problemi a girare la testa da un lato all'altro. Un ceppo trapezio può anche lasciare una o entrambe le braccia formicolio o debole.

Cause comuni

I ceppi del trapezio possono verificarsi in due modi: attraverso una lesione acuta o per un uso eccessivo.

Lesione acuta

Una lesione muscolare acuta si verifica improvvisamente quando il muscolo subisce un trauma, come una torsione violenta o una collisione. Una brutta caduta può causare un trapezio. Quando c'è un duro colpo al trapezio, potrebbero esserci un livido e altri sintomi di affaticamento muscolare. Il dolore e la rigidità derivanti da una lesione acuta saranno avvertiti immediatamente.

Uso eccessivo

Le lesioni da uso eccessivo tendono a verificarsi quando vengono eseguite attività ripetitive ea basso impatto per un periodo di tempo prolungato. Ma puoi anche sforzare il tuo trapezio attraverso un'attività rigorosa e ripetitiva, come il sollevamento pesi pesante. Quando il trapezio o qualsiasi muscolo è sovraccarico di lavoro e non ha il tempo di ripararsi, è probabile uno stiramento o altre lesioni.

Come viene diagnosticata

La diagnosi di una lesione dei tessuti molli di solito richiede un esame fisico e un test di imaging. Durante l'esame, il medico esaminerà i sintomi e parlerà di quando e come potrebbe essersi verificata la lesione. Se non si è verificato un infortunio acuto e hai notato che i sintomi peggiorano gradualmente, cerca di ricordare quando sono iniziati e quali attività potrebbero essere i fattori scatenanti.

Durante l'esame, il medico ti chiederà di muovere il braccio e il collo in posizioni diverse. Il medico può anche muovere il collo, il braccio o la spalla per avere un'idea della tua gamma di movimento, forza e posizione e causa del dolore.

Una radiografia non può rivelare immagini dettagliate del danno muscolare, ma può aiutare a determinare se i tuoi sintomi sono dovuti a una frattura ossea. La risonanza magnetica per immagini (MRI) utilizza un forte campo magnetico e onde radio per produrre immagini di tessuti molli (come muscoli, tendini e organi). Una risonanza magnetica può aiutare a identificare la posizione precisa di una tensione muscolare e se è presente una lesione muscolare completa o solo una tensione.

Una lesione muscolare è generalmente classificata in uno dei tre gradi:

• Una lesione di grado 1 è un lieve affaticamento muscolare, che coinvolge meno del 5% delle fibre muscolari.
• Una lesione di grado 2 colpisce molte più fibre ed è una lesione molto più grave. Tuttavia, il muscolo non è completamente lacerato.
• Una lesione di grado 3 non è uno sforzo, ma una rottura completa di un muscolo o di un tendine.

Opzioni di trattamento

Se ti è stato diagnosticato un ceppo trapezio, probabilmente ti verrà consigliato di applicare ghiaccio sulla zona lesa e di riposarti. Puoi anche provare il ghiaccio e riposare se senti di avere un ceppo trapezio, ma non pensi che sia abbastanza serio da ottenere una valutazione medica.

RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) è un buon sistema di trattamento per caviglie e ginocchia, in particolare, ma compressione ed elevazione non sono sempre realistiche per un trapezio.

Un medico può provare a fasciare la spalla per comprimere il trapezio al fine di ridurre il gonfiore. Ma questo spesso non è necessario o pratico, dato che l'infortunio potrebbe essere nella parte centrale della parte superiore della schiena.

L'obiettivo dell'elevazione è ridurre il gonfiore nel sito della lesione. Ciò si ottiene elevando il sito della lesione al di sopra del livello del cuore. Ma poiché il trapezio è già sopra il cuore, potresti non dover fare altri passi oltre a sollevare leggermente la testa e le spalle mentre dormi.

Il nastro kinesiologico è un trattamento più recente per gli strappi muscolari. È un nastro elastico ed elastico che viene posizionato sulla pelle sopra un muscolo ferito. Il nastro tira delicatamente la pelle verso di essa, alleviando la pressione sui muscoli e sugli altri tessuti sottostanti. Potresti vedere giocatori di basket, giocatori di pallavolo e altri atleti che sfoggiano nastro kinesiologico durante le competizioni. Sebbene sia un'innovazione relativamente recente, la kinesiologia ha dimostrato in alcuni di aiutare ad alleviare un ceppo trapezio.

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Quando la lesione va oltre uno sforzo ed è una rottura completa del muscolo o del tendine, può essere necessario un intervento chirurgico per riparare il muscolo o riattaccare un tendine all'osso o al muscolo da cui si è staccato.

Cronologia del recupero

Il tuo recupero dipenderà dalla gravità del ceppo e da quanto bene viene trattato inizialmente. Se riposi il trapezio e lo ghiacci, un ceppo di grado 1 può richiedere solo due o tre settimane per riprendersi, mentre un infortunio più grave potrebbe richiedere un paio di mesi.

Il tuo medico probabilmente ti consiglierà di tornare alle tue solite attività. Inizia con un'attività leggera e prosegui fino al normale lavoro o alla routine di esercizi.

Esercizi per il trapezio

Gli esercizi di stretching e rafforzamento possono aiutare a prevenire futuri ceppi trapezi.

Un semplice allungamento del trapezio si esegue guardando dritto davanti a sé con la spalla rilassata. Abbassa la spalla destra e piega il collo a sinistra, come se cercassi di toccare la spalla sinistra con l'orecchio sinistro. Tieni la posizione per 20 secondi, quindi raddrizza lentamente il collo e fai lo stesso sul lato destro. Ecco alcuni altri esercizi da provare.

Per rafforzare il trapezio, prova un esercizio chiamato regolazione della scapola. Sdraiati sulla pancia con un cuscino o un asciugamano sotto la fronte per il comfort, se lo desideri. Con le braccia lungo i fianchi, unisci le scapole verso il basso il più possibile e mantieni la posizione per 10 secondi. Prova a eseguire 1 serie di 10 ripetizioni, 3 volte a settimana. Prova anche questi altri esercizi.

Il cibo da asporto

Una volta che ti sei ripreso da un trapezio, ti consigliamo di prendere alcune precauzioni per evitare un infortunio simile lungo la strada. Uno dei passaggi più importanti per prevenire gli infortuni che puoi intraprendere è riscaldarti adeguatamente prima dell'esercizio. Una corsa leggera o un po 'di ginnastica ritmica aiuta a far circolare il sangue nei muscoli. Gli esercizi di riscaldamento allentano anche i muscoli in modo che siano meno probabili crampi o congelamento quando necessario. È importante anche una routine di raffreddamento simile dopo un allenamento.

Rendi gli esercizi di stretching e rafforzamento del trapezio parte della tua solita routine e fai attenzione quando eserciti le braccia e le spalle quando sollevi qualcosa di pesante. Un ceppo trapezio può farti trascinare per alcune settimane, ma uno strappo muscolare più grave potrebbe limitare l'uso di una spalla o di un braccio per mesi.