Il total body, allenamento per il partner di San Valentino che aumenta la frequenza cardiaca

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Con il giorno di San Valentino dietro l'angolo (hai già iniziato il nostro programma di dieta di 5 giorni per apparire belli nudi?), potresti voler pensare di diventare tutto caldo e infastidito con il tuo uomo in palestra. Sei fortunato: Derek Stratton, allenatore dei BFX Studios di New York ed ex ballerino per il Pilobolus Dance Theatre, ha progettato questo allenamento per partner sexy solo per Forma. Con questo allenamento a corpo libero, riscalderai le cose tra voi due mentre vi allenate per tutto il corpo con un'enfasi sul condizionamento del core. Non avrai nemmeno bisogno di uscire di casa, il che è perfetto poiché le cose potrebbero diventare un po' fumose. (Sbalordisci più tardi con questi 8 modi per fingere di sembrare un professionista a letto)!

Volare da solo questo V-Day? Non preoccuparti (con questi 9 gadget, app e chicche, comunque chi ha bisogno di un uomo?). Prendi un amico con cui non ti dispiace stare un po' a tuo agio: potresti anche finire per raddoppiare l'allenamento di base da tutte le risate!

Tienimi vicino righe

Sdraiati supino, ginocchia piegate, piedi a terra, con il partner in posizione a cavalcioni. Incrocia le braccia e blocca le mani oi polsi con la persona in alto. La persona in alto si piega in vita, tenendo le ginocchia piegate, il nucleo stretto e spinge la persona in basso verso di loro, finendo faccia a faccia, quindi abbassandole di nuovo verso il basso. Esegui 1 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Andare a fare una passeggiata

In piedi schiena contro schiena, piega le ginocchia e spingi nel partner attraverso i fianchi e le spalle, muovendoti in uno squat parallelo. Fai cinque passi in una direzione, cambia direzione. Ripetere 4 volte.

Guardami negli occhi Plank/Push-up

Sdraiati supino con le gambe distese e le braccia tese verso il soffitto. La persona in alto affronta il partner in una tavola dell'avambraccio mentre la persona in basso tiene gli avambracci. Mantieni una tavola per 30 secondi, quindi cambia posizione.

barcollante

Stare in piedi in punta di piedi, tenendosi per mano, uno di fronte all'altro. Allungare delicatamente le braccia e allontanarsi l'una dall'altra, formando una V. Mantenere la tensione nelle braccia e alternare l'abbassamento in uno squat parallelo. Esegui 1 serie da 10 ripetizioni ciascuna.

appoggiati a me

In piedi fianco a fianco, appoggiati delicatamente l'uno contro l'altro, quindi allontana lentamente i piedi l'uno dall'altro finché solo le spalle non si toccano. Alza il braccio esterno all'altezza delle spalle mentre sollevi contemporaneamente la gamba esterna, quindi abbassa lentamente la schiena fino alla posizione di partenza. Esegui 1 serie da 10 ripetizioni, quindi cambia lato.

Lavorare per questo

Inizia in una tavola rovesciata, mani a terra, piedi sulle spalle del partner. Il partner si tiene sulle caviglie, quindi si accovaccia mentre continui a tenere il plank invertito. Esegui 1 serie da 10 ripetizioni, quindi cambia posizione.

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