La Top 10 Fears Marathoners Experience

Contenuto

• "Non sono un 'vero' corridore"
• "Non sono abbastanza in forma"
• "Mi ferirò"
• "Non finirò"
• "Finirò per ultimo"
• "Dovrò dire addio alla mia vita sociale"
• "E se dovessi fare pipì?"
• "E se vomito?"
• "Potrei avere un attacco di cuore"
• "Dormirò troppo"
• Recensione per

Hai ingoiato il rospo e hai iniziato ad allenarti per la tua prima maratona, mezza maratona o altra corsa epica, e finora le cose stanno andando bene. Hai comprato le scarpe perfette, potresti avere un allenatore di corsa e stai uscendo per registrare sempre più miglia ogni giorno.

Tuttavia, mentre quel lontano giorno di gara inizia a diventare reale, potrebbero sorgere altre preoccupazioni nella tua mente: "Posso davvero correre così lontano? Raggiungerò il traguardo senza infortuni? E se dovessi fare pipì durante la gara?"

Non sei solo. La maggior parte dei corridori ha almeno una se non tutte le seguenti preoccupazioni, dal totalmente legittimo all'irrazionale al semplice paranoico, ad un certo punto che porta a una grande gara. Ma c'è un modo per superarli e raggiungere la linea di partenza assicurandoti di superare tutte le 26,2 miglia.

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"Non sono un 'vero' corridore"

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Se non ti vedi come un atleta, pensa a una volta in cui hai inseguito un autobus o un bambino piccolo, dice l'ex corridore d'élite diventato allenatore John Honerkamp. "Se lo hai fatto, sei un corridore, anche se non hai scelto di correre così tanto di recente".

Può sembrare scoraggiante uscire da quell'identità da estraneo, ma considera ogni miglio sotto la cintura un'altra dose di prova che appartieni alla tua razza. È probabile che tu sia molto più un insider di quanto pensi: circa il 35 percento di tutti i maratoneti in una determinata gara sta correndo la sua prima 26.2.

"Non sono abbastanza in forma"

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Se hai corso regolarmente per più di 10 miglia in allenamento, sei abbastanza in forma per una maratona. E anche se non lo hai fatto, il tuo piano di allenamento è progettato per aiutare a prevenire gli infortuni e infondere la sicurezza che sarai pronto a fare del tuo meglio nel grande giorno. Seguilo. Fidati.

In effetti, secondo Honerkamp, ​​un problema più grande dell'undertraining per i neofiti è la sovracompensazione. "I corridori per la prima volta rischiano il sovrallenamento, soprattutto perché non hanno familiarità con quanto può sopportare il loro corpo. È facile dimenticare di tenere conto del sonno, dello stress e persino del viaggio in allenamento e di adattare il programma di conseguenza".

Se non hai ricevuto abbastanza zzz, la tua dieta è cambiata, il lavoro è stato duro o ti senti solo esausto, prenditi qualche giorno di pausa, consiglia. "La cosa più importante durante l'allenamento e le maratone allo stesso modo è ascoltare il tuo corpo, anche se questo significa peccare dal lato di fare troppo poco invece di troppo".

E allenati in modo più intelligente, non più difficile. Passa da una corsa di allenamento veloce a una rilassata per affinare le fibre muscolari a contrazione rapida e lenta, che ti aiuteranno a evitare il burnout, a raggiungere il traguardo e a evitare la noia. Inoltre, allenati in modo incrociato affrontando l'allenamento della forza fino alla fine di una corsa, mantieni sacri i giorni di riposo e concediti abbastanza tempo per prepararti: i principianti potrebbero aver bisogno di fino a sei mesi.

"Mi ferirò"

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Eventuali paure di stinchi, tendiniti o stiramenti muscolari sono probabilmente peggiori nella tua testa che nella realtà. Solo circa il 2-6 percento dei maratoneti richiede cure mediche durante la gara. Quelli che tendono ad essere quelli che si sono allenati per meno di due mesi o che hanno registrato meno di 37 miglia a settimana. In effetti, gli allenatori riferiscono di assistere più spesso agli infortuni durante l'allenamento rispetto al grande spettacolo, principalmente perché le persone hanno maggiori probabilità di mantenere il ritmo il giorno della gara. Fai attenzione a non aumentare il chilometraggio di oltre il 10 percento ogni settimana, avverte Jennifer Wilford, allenatrice di corsa certificata e creatrice di You Go Girl Fitness. "Non puoi prepararti per una maratona o diventare un corridore a distanza durante la notte. Il corpo non funziona in questo modo."

"Non finirò"

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Innanzitutto, sappi questo: in genere più del 90 percento dei maratoneti taglia il traguardo. Quindi, dal momento che la maggior parte dei corridori raggiunge le corse pre-maratona a 20 miglia, cosa ti aiuta a completare le restanti 6,2? Honerkamp indica l'energia della folla. "L'entusiasmo di amici e familiari in disparte dà una spinta mentale straordinariamente potente", spiega. "Gli atleti per la prima volta, in particolare, tendono ad aumentare il loro ritmo di circa il 5-10 percento in risposta". Il che significa che devi solo preoccuparti di non lasciare che il fervore degli spettatori te lo spinga terminatoestendi te stesso.

Tanta resistenza è mentale, aggiunge l'allenatore di corsa certificato Pamela Otero, co-proprietario di You Inspired! Fitness. Consiglia di suddividere la gara in incrementi più piccoli: "Scegli un cartello o un miglio appena più avanti e festeggia quando lo superi".

"Finirò per ultimo"

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Date le centinaia e migliaia di persone che generalmente partecipano a una maratona, le possibilità che tu sia l'ultimo sono scarse. Ma anche se ti fermi in coda, l'importante è il senso di identità e di realizzazione che provi quando finisci. "La corsa consente alle persone di trasformarsi, indipendentemente da quale sia il loro tempo finale", afferma Wilford. "La corsa a distanza riguarda davvero gli obiettivi personali, il miglioramento della salute e la ricerca di uno sbocco sociale positivo".

"Dovrò dire addio alla mia vita sociale"

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Svegliarsi alle prime luci dell'alba per colpire la pista, il sentiero o il tapis roulant non si abbina esattamente bene con le uscite notturne o gli happy hour giornalieri. È vero, dovrai evitare alcuni incontri amichevoli nei mesi che precedono il giorno della gara, ma un cambiamento nel tuo programma non esclude l'essere sociale. Per molti corridori, allenarsi con un allenatore o un gruppo di corsa è altrettanto divertente. "Le persone con cui corri sono le persone che vedono tutti i cambiamenti della tua vita", dice Wilford. "Impara a conoscere molto della loro vita allenandosi con loro per ore ogni settimana. Diventano veri amici".

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"E se dovessi fare pipì?"

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Dato che stai correndo da due a quattro ore (o più), idratandoti ad ogni chilometro e consumando carboidrati semplici ogni ora, dovrai trovare un Porta-Potty, un cespuglio o un modo conveniente per farlo uscire mentre è in movimento ad un certo punto durante la gara. Per evitare qualsiasi ulteriore disagio gastrointestinale, pianifica il tuo piano nutrizionale prima del grande giorno: non apportare grandi cambiamenti nella dieta nei giorni che precedono la gara e usa le corse di allenamento per testare i prodotti in modo da poter determinare quale alimentazione a metà corsa i sistemi sono d'accordo con te.

Il giorno della gara, Wilford consiglia di tentare di svuotare tutti i sistemi prima di allinearsi e di imballare fazzoletti o salviettine per bambini nel caso in cui fosse necessaria una sosta. Cercare di superare le tue funzioni corporee può portare a gravi dolori (e umiliazioni), quindi fermati se necessario: i minuti persi nel processo valgono la tua salute e il tuo ego.

"E se vomito?"

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Quasi la metà di tutti i maratoneti sperimenta una qualche forma di disagio gastrointestinale durante una gara. Se vomiti o ti senti gravemente male in qualsiasi momento, vai in una tenda medica, dice Wilford. I professionisti addestrati saranno molto probabilmente in grado di autorizzarti per il rientro in gara. Ma se ci sono segni di iponatriemia, che si verifica quando l'eccessiva idratazione diluisce il sodio nel sangue, è meglio chiamarlo un giorno e provare un'altra razza, poiché questa condizione estremamente rara può essere pericolosa per la vita.

"Potrei avere un attacco di cuore"

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La possibilità di cadere preda di un arresto cardiaco mentre gli spari nell'ultimo mezzo miglio è notevolmente ridotta. La ricerca mostra che solo un maratoneta su 184.000 soffre di un attacco di cuore a metà corsa. Le persone con un alto punteggio di rischio Framingham sono le più vulnerabili e tendono ad essere più anziane e ad avere più placca accumulata nelle arterie, nonostante la loro apparente forma fisica. Fatti esaminare da un medico per assicurarti di stare bene prima di iniziare l'allenamento e ascolta il tuo corpo durante la gara. Rallenta se necessario e mantieniti idratato senza esagerare. L'inadeguato H20 tassa il cuore facendolo sovracompensare per la diminuzione del volume del sangue e contemporaneamente aumentando la pressione sanguigna.

"Dormirò troppo"

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Se l'80% del successo si manifesta, allora la paura di dormire con la sveglia nel grande giorno ha senso, anche se non è del tutto ragionevole. Tuttavia, perdere il sonno tanto necessario perché controlli il telefono ogni ora per assicurarti che la sveglia sia impostata (e che il volume sia alto, e sia ancora in carica, e...) non va meglio. Otero suggerisce di impostare più sveglie, chiedere a un amico che si alza presto di chiamarti al mattino e magari andare a letto con addosso i vestiti da corsa per risparmiare un po' di tempo per la preparazione mattutina. Allora stai tranquillo sapendo che hai allenato il tuo corpo e la tua mente per affrontare la sfida del giorno successivo.

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