Tocotrienoli

Contenuto

• Forme e usi comuni dei tocotrienoli
• Benefici per la salute dei tocotrienoli
• Effetti collaterali dei tocotrienoli
• Interazioni con tocotrienoli
• Il cibo da asporto

Cosa sono i tocotrienoli?

I tocotrienoli sono sostanze chimiche nella famiglia della vitamina E. La vitamina E è una sostanza necessaria per il corretto funzionamento del corpo e del cervello.

Come con le altre sostanze chimiche della vitamina E, i tocoferoli, ci sono quattro tipi di tocotrienoli presenti in natura: alfa, beta, gamma e delta. I tocotrienoli sono presenti negli oli di crusca di riso, frutti di palma, orzo e germe di grano. I tocoferoli, d'altra parte, si trovano principalmente negli oli vegetali come gli oli di oliva, girasole e cartamo, i cereali integrali e le verdure a foglia verde.

Queste sostanze sono disponibili anche in forma di supplemento sotto forma di capsule o pillole. Sebbene i tocotrienoli siano strutturalmente simili ai tocoferoli, ognuno ha proprietà salutari leggermente diverse.

Gli esperti ritengono che i tocotrienoli abbiano molti benefici per la salute, alcuni più potenti di quelli che si trovano nei tocoferoli più comuni. Questi includono una maggiore salute e funzionalità del cervello, attività antitumorale e proprietà per abbassare il colesterolo.

Forme e usi comuni dei tocotrienoli

I tocotrienoli non si trovano comunemente in natura e quando lo sono tendono a presentarsi a livelli molto bassi. Tuttavia, gli oli di palma, crusca di riso e orzo contengono tocotrienoli, germe di grano e avena.

L'olio di palma è la fonte naturale più concentrata di tocotrienoli, ma anche così, dovresti consumare un'intera tazza di olio di palma ogni giorno per ingerire la quantità di tocotrienoli che gli esperti suggeriscono possono avere effetti benefici sulla salute. Per livelli più alti della sostanza, parla con il tuo medico degli integratori.

I tocotrienoli possono essere trovati anche negli integratori sintetici comunemente venduti nei negozi di alimenti naturali e nelle farmacie. Mentre molte persone assumono integratori di vitamina E, la maggior parte contiene solo alfa-tocoferolo.

I tocotrienoli, in particolare se assunti insieme a squalene, fitosteroli e carotenoidi, sono collegati a una buona salute in diversi studi scientifici. In particolare, i tocotrienoli possono essere efficaci nel ridurre i livelli di colesterolo cattivo, nonché i rischi e gli effetti di alcuni tumori.

La FDA non controlla la purezza o la dose degli integratori. Ricerca diverse aziende per un marchio di qualità.

Benefici per la salute dei tocotrienoli

Studi scientifici suggeriscono che ci sono diversi benefici per la salute nell'assunzione di tocotrienoli. Questi includono:

• La ricerca sui ratti in postmenopausa con osteoporosi ha dimostrato che i tocotrienoli hanno contribuito a rafforzare e guarire più rapidamente le fratture ossee rispetto ad altri integratori a base di vitamina E.
• La ricerca sugli esseri umani suggerisce che i tocotrienoli raggiungono rapidamente e facilmente il cervello, dove possono migliorare la funzione e la salute del cervello.
• La ricerca suggerisce che i tocotrienoli hanno un effetto complessivamente positivo sulla salute umana e in particolare portano con sé proprietà antitumorali.
• I tocotrienoli possono aiutare a rallentare l'accumulo di placca nelle arterie e ridurre i livelli di colesterolo.

Effetti collaterali dei tocotrienoli

sugli effetti tossicologici e farmacologici dei tocotrienoli a una dose fino a 2.500 milligrammi per chilogrammo (mg / kg) di peso corporeo al giorno non ha causato alcun effetto collaterale negativo nei roditori. La maggior parte degli studi ha utilizzato un dosaggio di 200 mg al giorno.

Interazioni con tocotrienoli

La ricerca scientifica suggerisce che i tocotrienoli sono generalmente sicuri da assumere per le persone sane e il rischio di sovradosaggio è minimo. Tuttavia, i tocotrienoli hanno proprietà anticoagulanti. Quindi le persone con determinate malattie del sangue dovrebbero evitare di prenderle.

Il cibo da asporto

Se decidi di prendere un integratore di tocotrienolo, scegline uno a base di olio di palma perché sarà il più potente. Controlla anche che sia elaborato al minimo, poiché questi prodotti conterranno la massima quantità possibile di altre sostanze chimiche benefiche per la salute se assunti con tocotrienoli: fitosteroli, squalene, carotenoidi. Altre scelte includono: isoflavoni di soia, Gingko biloba e beta sitosterolo.

Mentre diversi studi scientifici possono sostenere i benefici dell'assunzione di tocotrienoli, gli integratori contenenti queste sostanze chimiche possono essere molto costosi.

Potrebbero esserci effetti collaterali o problemi di salute a lungo termine nell'assunzione di grandi quantità di integratori. Quindi, se si consuma una dieta ricca di una quantità sufficiente di vitamina E, l'integrazione di tocotrienolo potrebbe non essere necessaria.

Ma se hai determinate condizioni mediche che possono essere alleviate assumendo tocotrienoli, potrebbe essere utile parlare con il tuo medico del modo migliore per incorporarle nella tua dieta.